北大医学女博士健康说原创美文第1066期

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昨天的科普，再次引发风友间的争议，不过运动到底会升高尿酸还是降低尿酸？无氧运动降尿酸还是有氧运动降尿酸？是撸铁降尿酸还是跑步降尿酸？是天天跑降尿酸还是隔天跑降尿酸？

相信这些问题，是很多人想知道的答案。

今天科普就聊聊上面这些话题，并尽力给出答案——

单次运动能升高尿酸，还是降低尿酸？研究结果有争议

从过往专业人士的研究结果，单次有氧运动到底能降尿酸还是升高尿酸，还存在争议。甚至有报道说单次有氧运动后尿酸浓度会下降或没有变化。

中国学者付靖等通过对 38 名高尿酸血症患者分别进行强度为最大心率 60～70%的有氧运动和强度为85%～95%最大心率高强度间歇有氧运动，训练三天后检测尿酸，结果患者的下尿酸浓度都显著降低，而且高强度间歇有氧运动的患者肌肉量还有所提升。

而来自加拿大的一项强度为 65%最大耗氧量的自行车训练，每次两小时，连续进行三天，结果显示 6 为健康男性的尿酸值没有出现变化。

另一项强度为 120%最大耗氧量的无氧训练，其血尿酸却一直维持在较高的浓度。

不过也有研究结果显示单次有氧运动后尿酸浓度反而升高了。

日本的一个研究显示，在对 6 名健康男性进行强度为 70%最大耗氧量进行自行车训练半小时后，尿酸浓度在运动四小时后出现持续上升，而且尿酸排泄在运动后马上减少，随后逐渐增加。

而来自希腊的一项针对健康人的低负荷高强度有氧间歇训练或强度为 70%最大耗氧量的有氧骑行训练，血尿酸浓度在训练后到 24 小时内都显著上升，而且低负荷高强度有营养间歇训练的上升幅度更明显。

来自荷兰的一项针对 60 名逐渐递增负荷的骑行训练，直到精疲力尽，结果证实运动后半小时尿酸浓度显著升高。

说完单次运动对尿酸的影响，那如果坚持长期有氧运动呢？

如果坚持长期有氧运动，自己的尿酸能降低吗？降多少？

国内外大量的临床或运动医学对长期有氧运动的研究证明，这样做确实可以降尿酸。

我看过国内的一个学者通过降酸药联合运动干预对高尿酸患者的尿酸浓度影响，结果发现有 10 名患者在单次慢跑运动后尿酸浓度没有明显变化。

但是如果每天慢跑坚持一个半月，尿酸浓度则出现显著下降。而且，有一个患者在进行 12 天的登山旅行后尿酸浓度显著下降。

源自尼日利亚的一个对于 252 名原发性高血压患者进行持续性和间歇性骑行训练，强度都是 60～80%最大心率，两个月后发现，所有人的血压趋于正常且尿酸也显著下降了。

而另一项印度尼西亚学者对 16 名无症状高尿酸血症患者进行半个月的人体工程学运动后，尿酸浓度也出现显著降低。

而且，几乎各类研究的结果，都显示长期有氧运动对人体尿酸代谢的调节有明显的降低效果，这也是医生们推荐尿酸高的人参与有氧运动的重要理论基础，只是长期坚持有氧运动对于痛风者太难了——本来他们的生活中就吃得多动得少。

总结来说，运动对尿酸浓度的影响，这几个结果值得你关注：

1.运动干预对身体肾功能的改善可能是运动降尿酸的途径之一。

2.长期中低强度运动能降尿酸，但大强度剧烈运动有升高尿酸的风险。

3.有氧运动联合快速力量训练具有作为高尿酸患者运动处方的价值。

4.长期运动可以增强身体的抗氧化能力，对降尿酸有帮助。

5.你可以对运动降尿酸有所怀疑，因为长期运动调节尿酸的详细机制有待更详细的研究与探讨。

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本文参考文献（图文来源网络，侵删）：2020年5 月天津中医药大学李阔弟硕士论文《快速力量训练联合有氧运动干预对高尿酸血症患者的效果及氧化应激机制研究》#头条创作挑战赛#