晒背养生火了，如何正确“跟风”？五个问答告诉你真相！

最近朋友圈掀起一股晒背养生热潮，这能达到养生效果吗？

到底该怎样看待三伏天晒背？以下五个常见问题，请专家带我们一同探究！

医学顾问

黄浦区老年护理医院

叶聿隶

Q1.室外温度超过35℃，可以晒背吗？

室外温度超过35℃，应该叫“烤”。建议高温天不要冲动跟风，否则很可能发生中暑，甚至发展为热射病，威胁生命。

一般，三伏晒背，可以选择温度适宜的时间段，如早上9点前，或下午4点以后，每次日晒时间因人而异，以20分钟到1小时为宜；婴幼儿、儿童、老年人及体虚者，每次日晒时间可适当缩短至20分钟内，以免晒伤。

Q2.有人怕晒伤，就在自家阳台隔着玻璃晒，或穿衣服（包括防晒衣）晒，这和裸露肌肤晒，有啥区别？

做完防晒措施晒和裸露肌肤晒的区别是，裸露肌肤晒可帮助合成和利用维生素D，如果晒太阳的目的是“补钙”，那就应该裸晒，让阳光中的紫外线发挥作用。

三伏晒背是为了温补阳气，因此只要能让背部感到温暖舒适即可，但如果不做防护措施进行暴晒，容易诱发皮疹、过敏、晒伤等不良后果。

此外，还要提醒穿防晒衣的朋友，穿多了可能中暑，记得适当调整防晒装备。

Q3.很多白领直接到办公楼室外晒，晒完马上进空调间工作，这样对身体有影响吗？

晒背时阳气生发，容易出汗，此时毛孔处于开放状态，如果突然回到空调间，空调寒气通过开放的毛孔趁机钻入体内，人一受凉，毛孔又顺势闭合，就容易发生风寒感冒；或是与体内的暑气相遇，发生寒热夹杂的问题，可表现为怕冷身热、无汗或少汗、咳嗽痰黄、口渴喜饮等。

为了避免发生这类情况，可以在晒背后，先去阴凉处过渡，擦去汗水，补充体液，准备一件外套，待身体“冷却”后，再回空调间工作。

Q4.晒背就像天然汗蒸，晒完感觉瘦了一圈。晒背能减肥吗？

如果靠晒背就能减肥，那喜欢在沙滩上晒太阳的人群里就没有肥胖者了。

很多年轻人认为，晒背出汗能增加代谢，帮助减肥，于是在晒背前空腹，殊不知这种做法很容易造成低血糖，加上气温高，还会出现头晕心慌等症状。所以，在晒背过程中要避免空腹，并需要及时补充水分，防止虚脱。

Q5.三伏晒背，是否所有人都适合？

并非人人适合晒背，例如热证者就不适合晒背，表现为怕热、气粗、口舌生疮、口干口臭、大便干结等。

冠心病、高血压、甲亢、皮肤病等患者，也应避免晒背。

切不可以个人经验盲目推荐晒背，任何养生方法都需要遵循“合适”原则。

小贴士

只要方法掌握得当，晒背其实是很好的养生之道。

《黄帝内经》中有“天人相应”的原则，意思是生活在自然界中的人们应当顺应四时阴阳变化，保证机体与外界和谐共处，这样才能达到养生保健、延年益寿的目的。

如果不清楚自己是否适合晒背，建议咨询医生后再进行。