毛大爷今年已经68岁了，他每天早上都坚持晨跑，有时候他还鼓动自己41岁的儿子一起出去晨跑。可是毛大叔却不喜欢锻炼，他每天忙于工作，疏于饮食，随着年龄的增长，身体还越来越肥胖。

毛大爷说：“你看看你这样子，还不肯锻炼身体，到时候得三高了，可有你受的了！”

“我这不忙着嘛！倒是您，一把年纪了还跑步锻炼，您看隔壁刘大叔，人家天天静养，身体还不是和您一样健康？”毛大叔说着。

“那可不一定，我和他谁更长寿，还要看以后！你自己想想看，生命在于运动，你这天天坐着不动，对身体到底有没有好处？”毛大爷说完便走了，留下毛大叔继续面对电脑处理公司的文件。毛大叔想着父亲的话，确实有一定的道理。

父亲天天锻炼，自然看不惯那些长期静养的人。到底长期静养和天天锻炼的人相比，哪种人更加长寿呢？接下来，就让我们一起看看下文怎么说吧。

一、长期静养，对老人身体的好处和坏处，你应该知道！

自古以来大家都相信运动有助于健康和长寿，但也有一些人因个人问题，长期处于静养状态。

很多人一听到静养两个字，就以为是平时不做任何运动，进行安静地修养。事实上，静养也是中医养生的一种方法，它是将人的身体以及心理都放松，为身体减轻负担，使其状况得到改善。对于某些人来讲，坚持静养，确实有一定的好处。

1、好处：舒缓疲劳、改善睡眠质量、保养心血管。

在静养的时候，人体的血液循环速度就会有所减慢，可以使肌肉的疲劳感消除，并且缓解肌肉酸痛、无力等症状，使体力得以恢复。尤其是在精神压力大的情况下静养，可以放松情绪的同时还能改善睡眠质量。

一些高血压患者坚持静养的习惯，可以通过减慢心率和血液流动的速度，使血压的水平得到调节。静养比较适合患有心血管、骨骼相关疾病的人群，因为这些人群不适合剧烈运动，不能让血液循环以及心跳的速度加快，骨骼承受过度的摩擦或者压力，否则会导致病情进一步加重。但是，长时间静养也会对身体造成不利的影响。

2、坏处：可能会增加肌肉萎缩、骨关节退化、增加心血管疾病的发生率。

长期静养会导致身体得不到有效锻炼，肌肉蛋白质合成就会降低，蛋白质含量减少，肌肉就会发生萎缩。肌肉萎缩会导致肌肉的横截面降低、收缩力下降，肌肉的活力也会因此减弱，同时还会对骨骼造成影响。

因为骨骼的形态以及密度受到代谢的影响，长时间静养会导致关节的灵活度下降，关节变得僵硬，并且出现纤维组织增生、粘连。韧带长期得不到拉伸，会变得非常脆弱，如果突然活动容易发生断裂。

除此以外，静养过度也会导致心血管疾病的发生率也增加。

要知道，人体在活动的过程中会促进新陈代谢，使全身的血液循环加速，能够为身体的各大器官组织供血供氧。长时间静养容易引起血液流动速度缓慢，血容量减少，使血管的弹性减弱，有的人在静坐后突然起身就比较容易出现体位性低血压。

而且，血流速度减慢，血液黏稠度增加，还会在血管之中生成血栓，对身体造成慢性伤害。可见，静养也不一定全是好处。那么，运动对老年人的身体带来哪些影响呢？

二、常言道：生命在于运动，老人运动到底有对身体带来的影响有哪些？

很多老年人为了保持身体健康，想了不少办法，有的通过饮食养生，也有的通过运动养生。尤其是在早上和傍晚的公园，可以看到不少老年人的身影，有的人散步，有的人打太极，还有的人跳广场舞。那么，老人在运动的时候，对身体带来的影响是什么呢？

1、好处：保护心血管和骨骼、提升免疫力。

老人在运动的时候，全身的血液循环速度加快，能避免血液过度粘稠，保持血管的厚度和弹性。血液顺利流入心脏，刺激心脏充分发挥其泵血功能，为各大组织输送血液和氧气，新陈代谢因此增强。而且，运动使身体的热量得以消耗，将体重保持在正常范围内，便有机会改善或者预防因肥胖引起的高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病。

坚持运动还能促进骨骼的新陈代谢速度，让关节液在关节之中充分的流动，帮助关节提供营养，并且润滑关节，使骨关节的健康得到保障。在运动后，身体有一定的疲劳感，神经系统的兴奋以及抑制的调节功能增强，会使人在晚上更容易进入睡眠。

拥有优质的睡眠，各大器官、组织更好地休息，有利于淋巴细胞的增加和细胞活性增强，使免疫力提高。

不仅如此，坚持锻炼还可以减缓人体衰老的速度。因为在锻炼的过程中，血液循环加速身体的新陈代谢增强，使体内抗氧化剂的含量得以提升，以此激活免疫细胞，帮助老年人提高抵抗病毒、细菌等病原体的侵犯。各大器官、组织的细胞正常新陈代谢，就可以维持正常机能，使衰老速度减慢。

2、坏处：使骨关节劳损、神经兴奋过度。

坚持运动虽然对身体有诸多好处，但是运动方式不当也有可能导致骨关节过度磨损，在运动的过程中容易发生意外，比如摔倒、扭伤、骨折等。过量运动还容易引起身体大量出汗，如果没有及时补充，容易引发脱水。

在晚上睡觉的时候，也有可能导致神经兴奋度过强，无法顺利进入睡眠，第二天出现身体乏力、困倦等现象。长期保持这种状态，容易引发抑郁、焦虑等情绪，使生活质量下降。

此外，运动时会导致心跳速度加快，尤其是对于一些患有心血管疾病的人来讲，剧烈运动更容易增加心慌、胸闷、胸痛等概率，诱发心跳骤停，甚至猝死。

由此可见，无论是静养还是运动，对身体都能带来一定的好处，也有一定的坏处。那么到底哪种对人的长寿有利呢？

三、调查36383名老人，最终发现合理运动对长寿更有利！

综合了静养和运动给身体带来的影响，相信大家在心里已经有了初步的答案：比起静养，运动似乎更能促进健康和长寿！但也并非所有人都适合通过运动调养身体。为了获得更为精准的答案，有研究团队曾经对36383名老人进行的长达5.8年的随访。

这36383名老人的平均年龄在62.6岁，在这5.8年的回访过程中，有2149人死亡。根据相关数据分析，发现每天通过走路、做饭、24分钟中高强度锻炼的人群的死亡风险降低了50%~60%。如果我每天进行一小时的轻度锻炼，可以使死亡风险降低40%。

相反，长期久坐或者静养人群的全因死亡风险会上升2倍以上。结果表明，长期坚持运动比起长期静养的人来讲，寿命会更长一些！该项研究结果被发表于《新英格兰杂志（BMJ）》，由此可见，其研究的可信度比较高。

综上所述，坚持运动更能促进健康和长寿。希望大家能够养成运动的习惯，让自己的身体更加健康。尤其是中老年人，由于身体已经逐渐走下坡路，在运动的时候需要注意一定的事项。

比如平时不怎么运动、身体免疫力比较差、年龄比较大的人在刚开始运动的时候，最好选择运动强度比较低的项目，比如散步、瑜伽、打太极等。

在运动之前，最好先做热身运动，通过活动肢体、拉伸肌肉等方式提升血液循环速度，让关节的灵活度增强，在运动的过程中才不容易受到伤害。运动的过程中如果感觉身体有不适症状，就要及时停下来休息，切勿勉强自己坚持下去。

在运动时身体大量出汗，可使用毛巾擦拭干净，及时更换干燥的衣服，不要忙着洗澡或者吹风扇、空调等，因为在此时全身的毛孔处于扩张现象，如果任由汗液停留在表面或者吹风扇、空调，就会受到寒邪刺激，引发感冒、发热。运动之后，不要急着大量喝水，尤其不能喝冰水，以免刺激肠胃，导致脾胃虚弱，影响消化吸收。如此，才能保障运动给身体带来好处。

温馨小贴士

长期静养和天天运动的人相比，自然是天天运动的人更长寿。不过，锻炼身体也有一定的注意事项，希望大家在锻炼的时候做好自我保护措施，不要让身体受到伤害。

亲爱的朋友们，你们有天天运动的习惯吗？如果没有，就从明天开始锻炼身体吧！如果您对我说的还有其他的看法，欢迎在下方留言，我们可以一起讨论。

参考文献

【1】.《静养对身体健康的作用》.彭东;陈杰;陈兴冉;曲姝洁;赵喜文.吉林医药学院学报.2018-12-27

【2】.《适当运动优于静养》.杨连仲.家庭医药.2009-07-01