2016年的马拉松半马比赛，一位身材纤瘦的男人一鼓作气冲过终点，获得了1小时51分钟的好成绩，在半马比赛中，能在两小时内完赛已经是相当了不起的成就，更何况是对于业余的参赛选手来说。

稍事休整，男人激动地将自己的孩子举过头顶，抱住妻子，全家人一起沉浸在胜利的喜悦中。他叫黎晨，这次比赛对他来说是一个崭新的开始，因为在一年半以前，他还是一个身体虚弱，走不了远路，体重超过250斤的货真价实的胖子。

发胖的开端

追溯起自己发胖的开端，黎晨想到了自己的小时候，从小抗拒体育运动的他，似乎和别的男生格格不入。当同龄的男生兴奋而肆意地在球场上挥洒着汗水，黎晨往往坐在教里，但那时的黎晨虽说有些微胖，但整体还能称的上一句“可爱”。

真正让黎晨开始痛苦的“过度肥胖”之旅的，还得从黎晨加入高德地图公司说起。

2001年，大学毕业的黎晨顺利入职高德地图，不同于现在的声名显赫，那时的高德地图才刚刚起步，繁琐的工作、复杂的任务，常常如山般压在这个年轻人肩头。

而那时候的黎晨，又偏偏是责任心最强的时候，抱着想干出一番事业的心愿，黎晨常常会积极地把活儿揽到自己身上。但付出的代价就是——他常常加班到深夜的凌晨，昼夜颠倒。

压力一大，人总需要发泄，而黎晨的发泄方法，就是吃。

“生活压力大吧，人还特别爱吃，又不爱动，所以胖了。”

除了日常的三餐，黎晨还常常约上三五同事，去外面胡吃海喝吃夜宵，什么烧烤炸串，火锅油炸，来者不拒。不仅如此，在工作的间隙，黎晨还常常见缝插针，将小零食塞进嘴中。

嘴上没有约束的他，体重就更没有约束了，两年未到，黎晨的体重就直逼250斤，迅速增肥七八十斤。

“当时根本考虑不了那么多，人很累，特别容易饿，或许是为了释放压力吧，就爱吃，别的也没啥爱好了。”

问题的出现

黎晨身体的变化，亲友们都看在眼里，他的同事常常劝说他减肥，妻子也为他的身体感到担忧。

还没等黎晨思考好是否应该减肥，身体优先发出了警告，黎晨慢慢发现，自己的身体常常会出现各种各样的小毛病。

“明显感觉到精力的下降，体力已经完全跟不上了。大学的时候，还能打个篮球，现在走几步都喘。”

长此以往，黎晨认为，自己该做点什么了。

于是，2008年，黎晨选择改行到了体育行业，有了一个运动健康的氛围，总能带动自己减肥吧。然而，黎晨的如意算盘并未奏效，没有付出行动的他，所有的努力仍只停留在幻想中。

越来越胖的他，因为2015年的一次体检彻底惊醒，医生对他说：“如果再不减肥，就有可能患高血压、心脑血管疾病，严重的话甚至会危及生命。”

下定决心的转变

意识到问题的严重性，黎晨终于下定决心开始转变。

2015年6月28日，注定是不平凡的一天，前一天晚上，黎晨便早早地定好了闹铃，他要开始他的锻炼之旅。

然而万事开头难，早上闹铃响起，黎晨条件反射就按了关闭，三秒后，他才猛然从床上弹起，“今天是第一天跑步的日子。”

他起床了，但这只是第一步，跑了几百米，黎晨便气喘吁吁，坐在路旁起不来。

“放弃真的是当时唯一的想法。”

双腿双腿灌铅，肺都快吐出来，休息了半天，黎晨打道回府。

“这不是有病嘛？好好的觉不睡，来受这份罪，明天再也不来了，谁来谁有病！”

可当天晚上，黎晨又定下了四点半的闹钟，第二天准时出现在了马路上，这一次，黎晨还是就跑了几百米，气喘吁吁，累得不行的黎晨决定，得想个什么方法激励自己。

“为了敦促自己进步，我要开始每天都跑步，每天都在朋友圈打卡，并写下自己的感受。”

他这个举动，在当时并未收获很多人的支持，有朋友心疼他，劝他不要这么辛苦，胖一点也没有什么，但更多的人不过是在看他的笑话，胖子还能坚持跑步吗？其实不光的朋友，黎晨自己也不确定，但是，他最终咬牙坚持了下来。

一天又一天，黎晨慢慢从几百米都难以坚持，跑到1公里、2公里、3公里……

在20天之后，黎晨已经能跑5公里了，不快，7分配速，但对黎晨来说，已经是莫大的满足。

也就是从那天开始，每次跑完5公里的他，还要再走3公里，以凑够8公里。

在这个艰难的过程中，黎晨常常会有动摇的时候，这时候，黎晨就会用村上春树的话来自我勉励。

“别人怎么都可以搪塞，自己的心灵却无法蒙混过关。违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。”

皇天不负有心人，黎晨的体重成功由250斤降到了240斤，虽然只是小小的十斤，却让黎晨看到了希望是曙光，这是属于他的一大步。

坚持了一个月，黎晨发现自己已经能连续跑10公里了。黎晨到现在都还能记得那个跑完十公里的下午，他的内心，满是骄傲，他真的做到了。

而黎晨也惊喜地发现，锻炼的这段时间，他的精神和身体状态也都有了很大的改善，每天都很精气神，工作也更能集中自己的注意力。

除此之外，他还开始科学地控制自己的饮食习惯，半年内，他甚至没吃过一口猪肉。

“食量减了三分之一，少盐少油，多吃一些蔬菜，最重要的是，我把猪肉给戒了，只吃牛肉和鸡肉。”

28天养成一个习惯，黎晨发现，跑步和锻炼已经成为他生活的一部分，他慢慢走上正轨。

崭新的征程

就这样，黎晨的体重在一点点地下降。

等到他能一次性跑20公里的时候，黎晨的体重已经甩掉了70斤。

轻松不少的他觉得自己是时候可以开启下一段旅程了，2016年，黎晨报名了他人生中第一次半程马拉松，并取得了1小时51分的好成绩。

这次比赛的轻松完赛无疑让黎晨感到非常振奋，不愿止步的他紧接着报名了他人生中的第一次全程马拉松——秦皇岛马拉松。

为此，黎晨不惜辛苦备战几个月，35公里左右的长距离跑了三四遍。

“当时我跑三十七八公里的成绩是4小时多一点，所以我觉得自己是可以完赛的。”

即使在脑海里演练了无数遍跑步节奏，真正起跑后的黎晨仍不可避免地受到了印象。

“真正比赛确实不一样。”

到了35公里，黎晨遇到了所谓的撞墙阶段，也就是全马的至暗时刻，此时人体内的能量基本消耗殆尽，不得不完全依靠脂肪来为运动提供能量，跑不动、腿脚不听使唤、不想跑，这些身体的本能一次又一次地冲击着黎晨，两眼发暗，双腿发软，胸腔像要被撕裂了般的疼痛，心脏都要跳出来了。

“但想到自己坚持了快1年，就差那么几公里了，我还是跑了下来。”

靠着顽强的毅力和自身的信念，黎晨最终还是坚持跑完了最后的几公里。

全程4小时四十几分，冲过终点后的黎晨在马路边放肆大哭，甚至在妻子和孩子找到他时，还以为他哪里受伤了。

“我没法说出我的感受，就是一个劲地哭，觉得过去一年真是太不容易了。”

其实这一年对黎晨来说并不容易，他人的冷眼、暗地里的嘲笑，蒙蒙亮的黎明、一个人空荡荡的马路，黎晨就像苦行僧，一个人进行着他这场痛苦的修行。

鞋穿坏了好几双，吃火锅里在白锅里烫白菜，额外的举铁和深蹲，一切一切的不易终于在这一刻得到了释放，站在全马的终点，黎晨拥抱着他的新生。

2017年，黎晨又报名参加了泰国清迈马拉松，虽然过程一波三折，但黎晨仍凭借着他的决心举着国旗冲过了终点。

这一次，黎晨再次落泪，却是为了民族的自豪。

“每一次跑过终点，都是又一次战胜自己的过程。经历了汗水、泪水、伤痛和彷徨，一直坚持着梦想，才是我最大的收获与成长。”

这次比赛，黎晨创造了自己全马最好的成绩，4小时19分。

经过了这些磨砺的黎晨，逐渐变得阳光和坚韧。周末，黎晨还常常会带着儿子出去锻炼，黎晨也并不要求儿子能跑多远或多久，能坚持下来就是好的。不管是什么事情，黎晨都相信，只要坚持下来，就一定会有好的结果。

后来的黎晨，至少每天跑步8公里，一共跑了15场半马，2场30公里越野、6场全马、1场50公里越野，他的脚步从未停歇。

再度启航

黎晨坚持跑步400天的时候，体重就一直维持在180斤左右，坚持跑步1000天，黎晨的体重仍未发生明显的变化，甚至不少人在得知黎晨已经跑步1000天时都表示难以置信。

要停下吗，是不是这样也挺好了，但黎晨有自己的目标，按照他自定的标准，他的体重仍是超重的。

“我的目标：标准体重160斤以下。”

2019年的8月，黎晨再次决定减肥。他制订了3个月的减肥计划，包括三个方面：

每天早上起来跑步，最起码10公里。因为跑量增加了上去，他的速度也快了不少，前段时间半马成绩还提高到了1小时34分；每天晚上进行60-80分钟的卷腹、举铁等力量训练；控制饮食，低碳水，减少糖原的来源，高蛋白，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白的食物，零脂肪，晚饭直接煮了青菜拌点生抽吃。

这些锻炼，一部分在健身房完成，一部分在家完成，黎晨甚至把自己的孩子当成哑铃。

“我儿子正好70多斤，很合适。”

虽然过程非常艰辛，但黎晨很幸运的有个爱健身的朋友，他带朋友跑步，朋友带他健身举铁。

“伙伴的作用很重要的，有时候早上不想跑的时候，一想到要陪他，就只能硬着头皮起来。”

胜利的曙光

2019年10月31日，和往常一样，长跑拉练回来的黎晨，照例称了称体重，当看到体重秤上的79.2公斤，黎晨心里百感交集，激动、想哭，又有点兴奋。无论是亲人还是朋友，甚至包括黎晨自己，都不感相信自己竟然能发生这么大的变化。

“在过去的1500多天里，数不清有多少个早上不想起，数不清有多少次馋疯了，数不清有多少个晚上是在饥饿中入睡的。以后再也不减肥了，太痛苦了。”

达到了理想的体重，黎晨并没有直接直接放肆吃喝，而是开始慢慢恢复饮食，对此他表现得相当理性。

“恢复饮食需要半年时间，不然又反弹了。这段时间，我会把碳水慢慢加上去。”

这4年半以来，黎晨每天都在跑。

自从他减肥成功之后，也会收到许多的风言风语，不少人对他说，“你脸上褶子太多了，像沙皮狗似的”“还是胖的时候好看，现在好显老啊”“瞧你瘦的，都没人样了”，但这些话，黎晨从不放在心上，跑步不仅锻炼了他的身体，还塑造了他的心性。

“我都到这岁数了，马上38岁了，家庭很好，孩子也大了，我也不在乎颜值了，更何况还可以恢复呢。毕竟大家都说：减肥是最好的整容嘛！是个人都会老，那为什么不是身体健康得老去呢？所以，如果再来一遍，我还是会选择跑步减肥。”

更何况，自学了营养师课程的他也明白随着饮食结构的改变，营养素的增加，皮肤还会紧致的，没有什么可担心的。

“那些人只是这么说而已，你要让他们选择胖还是瘦，他们肯定选择瘦。”

2023年的黎晨，不再关心数据，不在关心他人的言语，如果说从前的他“就感觉卯着一股劲儿为别人的眼光而跑”，那么现在他则认为“数据没啥意义，自己跑了就好，我现在步数在好友里都排几百，但一点也不在意”。

黎晨慢慢领悟到，无论是跑步还是人生，归根到底都是一个人的事情。

“跑步就是种很好的生活方式，是为了我们生活得更好而服务的，不要被跑步数据所绑架。”

他已经深深喜欢上跑步了，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣，喜欢耳边的习习凉风，喜欢思想的天马行空，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

“说实话，过去的1000多天里，我心里至少放弃过1000多次。什么是坚持？当你还未开始就知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何也要把它坚持到底，你很少会赢，但有时候也会。 结果最后，真的赢了。不过，跑过步的都知道，当跑到一定程度之后，就不再是坚持的事儿了，就是一种生活习惯。你不跑反而会难受。”

“对我身体的改变不是最大的，内在的改变才最大。我本来是一个随遇而安的人，能吃能睡，心宽体胖，遇到一些小小困难就轻易放弃。而过去1500多天的跑步经历，让我变得坚强了很多。人生不如意事十之八九，遇到困难时，总有一些人一些事，会给你战胜困难的勇气。我想给我勇气的应该就是那个风雨无阻中拼命向前的自己吧。”

回顾这漫长时间里的喜怒哀乐和风风雨雨，黎晨说，最感谢的还是自己的家人。

“以前，因为跑步牺牲了很多陪孩子的时间，之后我会尽量，多陪家人。如果还有需要感谢的人，应该是那些陪伴我跑过山山水水的伙伴们，以及那些鼓励过我和嘲笑过我的人。”

在未来的生活中，黎晨仍会坚持跑下去，也希望将自己的这份坚持和热爱，传递给更多的人。1568天，从250斤减到了150多斤，黎晨用自己的行动告诉大家坚持的必要性，也用行动证明，胖子未必就没有毅力。

“没经过段历练，信心是不会坚定的。一辈子锻炼灵魂的人，对自己的信念，必老而弥坚。”

黎晨的减肥故事到这里结束，跑步的故事却未完待续，有些时候，我们可能会被眼前的黑暗阻挡了双眼，但只要持续地扎根，不断地吸收养分，总有一天能长成参天的大树，划破黑暗，迎来胜利的曙光。

资料来源：

全民跑步×黎晨访谈

-END-

作者：如愿

编辑：林妍