三伏天：阳气足百病除，每天 15 分钟古法养生，补阳、祛病，还抗衰

7月11日为入伏头天，从此开启长达40天的三伏天。

什么是三伏天？

三伏天，顾名思义就是三个伏天——初伏、中伏和末伏。

通常情况下，每个伏天是10天，共30天。但有的年份中伏是20天，三伏有40天，今年的三伏天就是40天。

过三伏天可有讲究，如果当普通日子过，人们大多因为天气高温、湿热而觉得难熬。但从中医角度来说，三伏天可是一年中最宝贵的“养生黄金期”。

三伏养阳，百病不生

根据中医理论：“养生必养阳”，阳气是人体最好的祛病良药，阳强则寿，阳衰则夭。

但是《黄帝内经》认为：“人到四十，阳气不足，损与日至。”意思是过了四十岁，人体阳气开始日渐不足。

阳气不足会导致人体气血循环、新陈代谢变慢，免疫力大不如从前。肥胖、体寒、乏力、失眠、腰酸腿痛等不请自来。

所以人过四十，无论男女都要补阳、护阳，不仅祛病还能抗衰。

中医认为：冬病宜夏治。因为夏季是阳气最旺盛时节，三伏天则是夏季滋补阳气最佳时节。

五禽戏补阳，病不得生

三伏天阳气旺盛，但阳气不会自动进入人体。需要通过一定的方法才能实现，比如晒背、三伏贴、运动等，都能实现振奋阳气、畅通气血的目的。

但是，今年夏季连续高温，人们已经把自己裹成了粽子，晒太阳已经成为奢侈。三伏贴虽然效果好，但需要在专业医生的指导下进行。

那有没有可以居家就能补阳的方法呢？答案是肯定的。

早在1800多年前，中国古代神医华佗就开始研究如何通过仿生运动来养阳、固阳。

《三国志》中记载：他建议徒弟吴普练习五禽戏时说：“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生”。意思是说，练习五禽戏可以畅通气血、生发阳气，从而百病不侵。

五禽戏以“动能升阳、动形养生”为理论依据，具有“病不得生”和“以求难老”的功效，流传近两千年经久不衰，受到了中医界的认可和推崇，成为继八段锦之后又一风靡全国的广场养生操。

2011年，五禽戏被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

五禽戏为何会被中医界推崇

1.神医华佗创编，被誉为“长寿操”

华佗学生吴普练习五禽戏，90多岁时仍然耳聪目明、齿牙完坚。

同时期的司马懿练习五禽戏，超越曹氏家族三代人，活了73岁。

2.五禽配五脏，融合中医脏腑学说

虎——肝；鹿——肾；熊——脾；猿——心；鸟——肺。

3.五禽各有特点，外练筋骨，内调脏腑

虎戏：常练可以疏肝理气、舒筋活络；

鹿戏：常练可以益气补肾、壮腰健骨；

熊戏：常练可以调理脾胃、充实两肢；

猿戏：长练可以养心补脑、疏通血脉；

鸟戏：常练可以补肺宽胸、调畅气机。

全国太极拳冠军吴蔓亲授，

零基础学得会

五禽戏虽好，但是流传千载，版本很多，选择一款适合自己的功法非常重要。

方便大众学习，国家体育总局健身气功管理中心，在传统五禽戏的基础上创编了一款适合零基础学习的五禽戏，共五戏，每一戏2个动作，一共10个动作。

本课程由全国太极拳冠军吴蔓讲解、教练，从入门基本手型、步法开始，每个动作进行精讲精练，配合各种辅助动作教学，适合普通人学习，零基础也能学得会。

五禽戏动作简单易学，不受场地限制。完整动作下来不到15分钟，练后能够使全身肌肉和关节都得到舒展，使体内逆乱的气血恢复正常状态。

为什么选择吴蔓老师的课

有些人觉得五禽戏太简单了，就是模仿五种动物的动作，网上视频很多，我照葫芦画瓢地学就行了。

其实不然，只是模仿动作并不能起到调理脏腑的作用，必须掌握每个动作的精准要领，才能真正发挥五禽戏功法的作用。

自学容易走弯路，或者因为没有看到效果失去练习的信心。

和专业的老师学习，能够快速掌握标准动作，感受五禽戏的祛病强身的效果。

吴蔓

全国太极拳冠军、国家健将级武术运动员、中国武术六段、武术一级裁判员、健身气功一级裁判员、教授健身气功课程6年。

她自幼习武，习练传统养生功法长达20年，参加全国各类传统功法比赛，先后获得150余项奖杯、奖牌，是全国太极拳冠军。

她教过很多学生，也指导过很多传统功夫爱好者，致力于把传统养生功法发扬光大，深受广大传统文化爱好者喜爱。

她先后录制了视频课程传统养生功法八段锦、传统养生功法明目功、易筋经、八式太极拳，全网1000万+用户受益，并得到广泛好评。

五禽戏，每天15分钟，你会拥有

气血畅通气色好，舒筋活骨身材好

畅通经络精神好，脏腑畅通免疫好

五禽戏不是中老年的专属，也适合年轻人。学会五禽戏，经过40天的三伏补阳，让自己阳气满满！

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