诚邀您点击一下“关注”，每天接收精彩内容、看到不一样的故事

每年的六月天气都会让人感到盛夏的感觉。

近年来夏天真的是一年比一年热，之前天气一直很凉爽的北欧国家近来也出现了40℃以上的高温，就连北极都热得穿短袖了。

气象专家说，随着厄尔尼诺现象的进一步增强，未来还有可能更热。

说到三伏天，相信大家最关心的事就是2023年什么时候入伏，让我们来看一看时间表。

初伏：7月11日至7月20日，共10天。

中伏：7月21日至8月9日，共20天。

末伏：8月10日至8月19日，共10天。

2023年的伏天有40天，从7月11日入伏到8月19日出伏。尽管三伏天天气很热，但如果科学的度过是可以养生的。

接下来就先来了解一下如何安然的度夏吧。

如何安然度夏

首先要保持适当运动。在三伏天由于天气过于炎热，很多人都会觉得身体疲软，不想运动，但这样是不利于健康的。

虽然说夏天不能剧烈运动，但如果长时间呆在空调房里不出门运动，人体的一些毒素就无法排出。

因此夏天最好每天傍晚散散步，适当出一些汗有助于身体排毒。

其次要注意防晒。盛夏时节中午最热，因此最好中午12点至下午2点这个时间段不要出门。

如果实在非要出门就要注意涂抹防晒霜，以免皮肤晒伤。

另外人不能长期暴露在高温环境下，长期暴露在高温环境下暴晒还容易引发中暑。

如果不得不在高温环境下了，为了预防中暑，身上可以准备一些藿香正气液，另外要注意及时补水。

最后要多吃一些清凉的食物。

为了达到给身体降温解暑的目的，在盛夏时节我们可以多吃一些清凉的水果。不仅可以解渴还可以补充身体所需的维生素和矿物质。

为了更好的解暑还可以多喝一些清热解暑的饮料，比如绿豆汤和绿茶，既清热解毒，又提神醒脑。

需要注意的是夏天千万不要吃过于冰冷的东西。

因为过于冰冷的东西容易让肠胃受凉，引发腹泻，所以即使在夏天过于凉的东西也要放上一两个小时再吃。

为了安然度夏，除了要注意以上问题还要注意2不洗3不睡。

中医讲：“冬养三九，夏养三伏”，要想健康的熬过这炎热的苦夏，就必须要记住“2不洗3不睡”。

2不洗

第一，不在大汗淋漓时洗澡。

盛夏的天气非常炎热，只要出去待上一段时间就会浑身湿透，而且身上黏糊糊的很不舒服，这时候就有人会选择立即去冲个澡。

冲完澡以后身上顿时感觉轻松、凉快，再吹着电扇或空调，别提多享受了。

殊不知，这种轻松舒服的背后其实暗藏危险。

人在大量出汗的时候，皮下血管迅速张开，这时候的毛孔是一个打开的状态。

血液循环也会加快，这时候如果去洗澡就会造成毛孔快速收缩，使体内的热气不能及时散发出去，造成体温的增高。

甚至有些人洗澡之后没有多久就出现了发烧感冒的症状。

这主要是由于本来在一个很热的环境下，身体刚出过汗，突然遭受水的刺激，使体内毛细血管闭合，皮肤上的温度迅速下降。

由于温差过大，人的体温还来不及调节于是就受凉感冒。

最好的做法是出过汗以后找到一个阴凉的地方，用干毛巾擦拭汗液，等到半小时或一小时后再去洗澡。

因为这时候人体的体温以及血流速度都达到了平衡，皮肤对冷刺激可以适应了，所以这时候再洗澡就是安全的。

因此出了汗之后虽然很难受，但为了身体健康洗澡还是不要太着急了。

第二，不洗冷水澡。

洗冷水澡这个事情本身是有一些好处的。

科学研究认为洗冷水澡可以增强人的免疫力，锻炼人的毅力，锻炼人的血管。

因此一些人会提倡从小就开始洗冷水澡锻炼身体，他们不论是冬天下雪，还是严寒酷暑都会雷打不动的坚持。

这些长期洗冷水澡的人，由于身体本身适应了洗冷水澡之后血管的收缩，身体体温调节能力强，所以他们不会出现太大问题。

但作为缺乏洗冷水澡锻炼的普通人，即使在炎热的夏天，洗冷水澡也会伤身体。

夏天是人体阳气最重的季节，而且是血液循环最快，血管急剧扩张的季节。

洗冷水澡之后，寒气容易侵入人的体内，导致血管迅速收缩，造成心悸、胸闷、神经紧张。

患有高血压的人如果洗冷水澡血压也会迅速升高。夏天洗冷水澡对女性的伤害尤其大。

中医讲：“女性要热养”。意思就是说女性不能接触过于冰冷的东西。

相比于男性，女性身体里的阳气本身是不足的。

如果洗冷水澡，寒邪对女性的侵蚀会更为严重，容易让女性患上像宫寒、突然闭经这样的妇科疾病。

因此夏天再热，洗澡也不能贪凉，女性以及有基础疾病的人尤其要注意。

3不睡

第一，不要湿头发睡觉。

夏天是容易让人疲劳的季节，洗头洗澡后就容易让人困意袭来，想睡觉，于是有些人头发还没有干透就急着睡觉了。

头部是人阳气聚集的地方，如果头发没有彻底吹干就入睡的话，湿气就会顺着头皮进入到体内，长此以往造成偏头痛、头晕的症状。

为什么患偏头痛的女性比男性还要多呢？

那可能有一部分原因是一些女性在夏天的时候有头发没干就睡觉的习惯。

这些女性本身头发比较长，不容易干在特别疲倦的时候头发没有吹干就睡觉了。

因此为了自己的头部健康，夏天无论多么疲倦都要将头发彻底吹干再睡觉。

第二，不要整晚开着空调睡觉。

在炎热的夏天，没有空调真的很难度过，特别是晚上热起来真的睡不着。

这时候有些年轻人就会一整晚将空调开着入睡。殊不知吹空调很爽，但整晚吹空调身体也会出问题。

因为人在睡觉的时候身体处于静止状态，产生的热量大为减少，再加上到了夜晚，没有了阳光的照射，或多或少都会有寒气。

本来夜晚的温度就低于白天，加上空调的温度更低，这样寒邪就会加重侵蚀人体，使人容易患上感冒。

比受凉感冒更糟糕的是整晚吹空调人的关节也会受凉，造成关节处血液循环不畅，出现关节僵硬的症状。

即便体质再好，长期整晚吹空调也会对人的关节造成伤害，容易患上关节炎、风湿性关节炎等。

比整晚吹空调伤害更大的是，有些人整晚开着空调，床上还垫着凉席，有些人干脆直接睡地板。

开空调本身屋内温度就降低了，再加上垫着凉席，或者直接睡地板，这样就有更多的寒气通过皮肤进入体内。

长此以往腰、背、颈椎等部位都会受寒，为日后患颈椎病、腰痛、肩周炎等埋下隐患。

开空调睡一时爽，为了让自己身体日后少受伤害，最好是睡觉之前开着空调让屋内降温，等到睡觉的时候将空调关掉。

第三，不在车内睡觉。

在一个夏天的夜晚，王先生很晚才下班回家，为了不吵醒老婆孩子，王先生就想着在车上睡一晚上算了。

于是王先生将车内的空调打开，怕冷气散出去将车门、车窗都关闭，可能是因为太疲劳，不久便睡着了。

第二天老婆和孩子醒来后发现王先生不在家便四处寻找，终于在自家车库里找到了王先生，当时王先生昏迷着，见状，老婆立即打120，将王先生送进医院。

只可惜送到医院后不久就去世了，医生说是一氧化碳中毒致死。

王先生因为怕吵醒妻儿，在车上睡了一晚上就再也没有醒来。

三伏天，汽车内的温度本身是非常高的，再加上车内空间密闭，热量本身就不容易散出去。

如果车内不开空调睡容易引发中暑和热射病，严重的会导致窒息死亡。

即使车内开了空调也不安全。

开空调睡更危险，因为要让开了空调的车内保持阴凉就必须门窗紧闭，车厢空间本身狭小，门窗紧闭之后容易滋生一氧化碳。

一氧化碳是无色无味气体，人很难感觉到，因此很多人都是不知不觉吸入了过多的一氧化碳导致中毒的。

因此为了自己的生命安全，三伏天无论如何也不要在车上睡觉。

结语

2023年三伏天又会是一个异常难熬的三伏天，可能还是有记录以来最热的一个三伏天。

在这个酷热难耐的时节我们在享受清凉的同时也要关注自己的健康。

要想安然度夏，在注意2不洗3不睡之外，还要注意以下几点。

夏天昼长夜短，人的生物钟容易被打乱，因此晚上还是要保持早睡的习惯。

饮食要以清淡为主，多吃一些清凉解毒的食物。要适度运动让身体出汗排毒，注意防暑防晒，保持空气流通。

夏天在暑热环境下最好选择水分多的水果解暑而不要选择冰淇淋，冰淇淋看似是冰的，但热量很高，吃多了容易上火，水果更利尿，更有利于我们排毒。

让我们共同健康的度过这个难熬的三伏天。