真心建议：让爸妈多练腿，能救命...

50岁之后，人的肌肉就会加速流失。到了75岁，人会失去30～50%的腿部肌肉控制。

上面是一张年轻人和老年人，大腿横截面的磁共振对比图。

中间黑圈是大腿骨

灰色的是肌肉，白色的是脂肪

跟年轻人相比，老年人的大腿肌肉，严重萎缩，取而代之的是更多的脂肪。

更可怕的是：这不是一种病，而是正常的肌肉退化。

岁月就像一把收割肌肉的镰刀，无情等待着每一个人。

俗话说：人老先老腿。

因肌肉减少所引起的控制和平衡能力下降，而这带来的最大风险就是：跌倒。

跌倒是我国伤害死亡的第 4 为原因，而在≥65 岁的老年人中则居首位。老年人跌倒的死亡率随年龄的增加急剧上升。跌倒除了有可能导致老年人死亡外，还可能会导致残疾，并且影响老年人的身心健康。

难道只能听天由命吗？显然不是。进行针对腿部的力量训练，可以改善肌肉迅速流失的问题。

这套增肌训练很适合老年人练！

对于老年人，器械锻炼的难度和要求太高，对肌肉的练习完全可以融入日常生活中。

每天跳个40分钟广场舞，或者快走完成后，刚好可以练习几个简单的增肌动作，每周来个3次以上，循序渐进。

下面是美国疾病与预防控制中心建议的锻炼动作，不用器械，在家就能做。

除开这些动作之外，还可以进行一些运动。《英国运动医学杂志》刊登一项综合研究发现，每周锻炼3小时，跌倒风险可降低39%。太极拳、八段锦、瑜伽等运动可较为全面地锻炼各项身体功能。

年轻不练腿，迟早会后悔！

一定有很多年轻人，觉得自己年龄还小，肌肉流失还没有那么严重，那他们还有必要练腿部肌肉吗？答案是：是的，很有必要，而且是越早越好！

经过针对性的力量训练，肌肉流失曲线会更平缓，在晚年获得更好的生活质量。

下面就让社体君来为大家推荐一个针对性的训练吧！

徒手下蹲

目的：提高下肢肌力肌耐力，对大腿和臀部肌群有很好的塑型效果。

具体方法请点击视频观看↓↓↓

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