随着年龄的增加，人们会渐渐意识到身体健康的重要性。

尤其是那些已经下岗的中年大爷大妈，不用把精力消耗在工作上，因此也有更多的时间关注身体健康。

不同的人采取的保健方法也不同，有些是关注在平时的饮食上，通过搭配合理的三餐，控制进食速度，固定饮食时间等让身体补充营养。

有些是注重身体锻炼，通过跳广场舞，打太极拳，走路，跑步等方式让身体动起来，让细胞代谢速度加快，在此基础上心情也更加愉快。

而今天探讨的主题就与老年人保健身体有关——体重。

对于体重或轻或重，不同的老年人有不同的看法。

有的人认为瘦一点比较好，有的人认为胖一点比较好，那么究竟什么样的体重才是对于老年人最好的？

一、体重观念的变化

在古代，重男轻女的思想非常严重，因此体现在审美观念上，不同年代对女性的审美都有所区别，但是从来对于男性没有什么要求。

比如在母系氏族社会，将生育视为天大的事，因此只有健壮的女性才是最美的。

比如在春秋战国时期，对美的定义就是身材要纤细。

在魏晋南北朝时期，因为思想的多元化，因此对于女性身材并没有多少要求，讲究自然美。

最出乎意料的就是隋唐时期，崇尚以胖为美，因此很多描绘唐朝女性的肖像都会让现代人看起来丑一些。

后来随着时代的进步思想的开放，无论男女在体重上面都有自己的要求。

主流趋势还是以瘦为美，但已经有越来越多的男性和女性意识到身体健康才是最重要的。

因此他们已经不仅仅追求将体重减下去，更追求把肌肉力量锻炼上去，达到一定的力量美躯体。

那么老年人又该以怎样的体型，体重作为判定的方法呢？

其实，和年轻人一样，老年人也应该根据BMI和体脂率进行自我判定。并且将体重数值保持在一定范围的老年人更加长寿。

二、体重测量以及体重意义

BMI，它的全称是身体质量指数，也就是判定一个人肥胖程度的计算公式。具体的测算方法是用千克的体重数除以米的身高数的平方。

得到的结果有三种参考标准，一种是国际标准，一种是亚洲标准，还有一种是独属于我国的标准。

在相应的标准范围内将得到的数值进行对比，一般而言，我国特定的参考标BMI在18.5~23.9之间，这被称为我国的理想体重。

不过也有一些专家建议，根据我国的体型体态，最佳数值应该是在20~22之间。

当然纯粹用BMI的测算结果来判定老年人体重是否达标是不合适的，因为随着年龄的增加，老年人的细胞活跃度明显不如以前，进而代谢降低。

如果严格按照测算出的数值进行判定，老年人势必会增加身体负担，给身体健康带来反作用。

因此，美国的疾控中心建议，60岁以上的人BMI指数应适当宽松，只要控制在20~30之间就是健康范围。

我国的疾控中心也发表过一项研究，研究地区是深圳，研究对象是30多万65岁以上的老年人。

最终得到的结果是将BMI控制在24~25.9的人死亡风险都比较低，不分男女。

而将年龄延长到80岁以上的老人，BMI的最佳区间是24~31.9，如果超过31.9或者小于24，那么死亡风险就会相应的增加。

除此之外，老年人也应该适当参考体脂率。

因为有些老年人虽然在正常的体重范围，但脂肪含量过大，也会引起有关的身体疾病。

女性用到的参数有两个，第一个参数是腰围的厘米数乘以0.74，第二个参照数是体重的千克数乘以0.082+34.89。

之后两者进行相减，相减之后再除以体重的千克数得到最终体脂率。

而男性用到的也是两个参数，具体计算过程大致相似，只是在计算第二个参数时应当用体重的千克数乘以0.082+44.74。

正常的女性体脂率应该在20%~25%，男性的正常体脂率应该在15%~18%。

而考虑到老年人的年龄，也应当将体脂率的正常范围适当放宽。女性50岁之后，男性55岁之后，每增长五岁体脂率可提高2%~3%。

不过还有一种针对老年人体重的计算方法没有这么复杂。

女性的达标体重只需要身高的厘米数减去100，男性的达标体重是身高的厘米数减去105，所得到的都是体重的千克数。

当然，无论采取哪种计算方法，都是为了让老年人将身体调整到健康的状态，哪种计算方法比较适合自己，比较容易坚持下去，就采取哪种方法。

三、体重太重和太轻的危害

那么为什么一定要将体重维持在达标的范围内？或者说体重过轻或过重具体会对身体产生哪些危害？

先来讲体重过重对老年人的危害。

首先会增加冠心病的发病率。

体重过重，也就是肥胖症，老年人更容易动脉硬化，堵塞血管的风险更大，久而久之就会增加冠心病的发病率，最终因为心肌梗塞死亡。

其次肥胖症的老年人非常容易产生疲倦感。

这一点在肥胖症的年轻人身上体现的也很明显，体重过大就代表着身体需要承受的负担更多，稍微走得快一点或久一点就会有气喘的现象。

而老年人在气喘这一点上会体现的更加明显。

气喘其实就是代表着耗氧量过大，而耗氧量过大的话，就会引起呼吸系统的障碍最终导致心脏和肺部的疾病。

第3点还会引发糖尿病。

过胖的人群是糖尿病的高危人群，因为身体过胖就代表着饮食不健康，不合理，不固定。

这样就会影响身体代谢，久而久之就会出现糖尿病。

第4点还会引起肝功能方面的疾病。

比如说最常见的就是肝硬化。

肝的主要功能就是代谢，而上述已经提到过度肥胖的人群因为不合理的饮食习惯就会导致代谢紊乱。

因此会影响肝功能的正常运作，进而引发肝脏方面的疾病。

而体重过轻同样对身体有着极大的危害。

第一大危害，体重过轻身体抵抗力就会下降，而抵抗力下降就代表着容易感染疾病，在疾病发作时也比普通人的症状更重。

第二个危害，容易患骨骼方面的疾病。骨骼用来支撑人体所有的行动，因此骨骼一旦发生问题，身体就会带来损害。

最轻微的就是易摔倒，严重一些的会发生腿脚，膝盖，胳膊等骨质疏松，最严重的就是胯部的骨折，因为这种骨折被誉为是人体最后的骨折疾病。

第三个危害就是肠道方面疾病。

体重过瘦往往意味着摄入的营养素含量不够，如果将水果和蔬菜摄入量减少，就会引发肠胃疾病。

最常见就是缺少应有的益生菌刺激，导致便秘。

而比较严重的就会因缺乏多种维生素产生各种身体疾病。

比如说缺乏维生素A会影响视力缺乏维生素B会出现皮肤痤疮，缺乏维生素C会增加坏血病的并发率，缺乏维生素D会影响钙的吸收。

总而言之，体重过轻或过重对老年人来说都不是一件好事。

四、如何保持健康体重

因此如何维持健康体重就是非常重要的课题。

而且无论体重过重，体重过轻，还是体重本身在正常值的人群都脱离不了饮食，心态和锻炼三方面。

首先讲饮食。对于体重轻的人群应该从三餐变成多餐，在六大营养素的分配比例上也应该适当放宽。

体重过重人群则应该减少摄入量前提下合理分配好营养素比例，遵循的原则是少食多餐。

或者采取轻断食法，即在规定的时段内吃完三餐，剩下的时间除了喝水什么也不吃。

而体重本身就在正常值的人群，最起码要维持之前的饮食结构。

在此基础上想要更健康，可以少吃主食，多吃水果，蔬菜，蛋白质等。

其次就是心态。

体重过轻的人群要稳定心态，要减少焦虑，抑郁等负面情绪，要可以培养规律的生活作息。

而体重过重的人群也同样如此，很多人体重过重无非是生活和工作压力大导致的暴饮暴食，因而一定要培养积极乐观的心态。

体重本身就在正常值的人群也要注重心态。可以将心态培养的更加积极一点。

最后就是锻炼方式。

体重过轻的人群有必要进行一周三次的力量训练，因为如果光吃的话有可能变胖。

增加力量训练可以让人体更加稳定，身形看起来更健壮。

体重过重的人群则应该以有氧训练为主。常见的有氧方式有很多，比如说跳有氧操，跳绳，骑车，跑步。

或者喜欢各项运动项目的人群可以延长玩运动项目的时间。将体重减下来一些就，同样可以安排无氧训练。

而体重本身就在正常值的人群则应将有氧和无氧合理安排，有氧是为了防止体重变重，无氧是为了让身形看起来更好看，让身体更稳定。

除此之外，不论体重呈现什么状态，每天的运动时间最起码要保证30分钟以上。

结语

对于老年人来说，长寿是最重要的，而长寿的决定因素就是身体健康。

本文探讨了寿命与体重的关系，可以发现只有将BMI控制在一定的范围内人，老年人才能减少患病的风险。

除此之外，老年人也应该适当关注体脂率，防止出现高血糖，高血脂，高血压。

当然，将体重维持在合格的范围内所得到的好处是非常多的，首先就是避免体重过重或过轻带来的危害。

其次有助于培养健康稳定的心态，而这样的心态反馈到生活中会产生更大的效应。

比如有助于人际关系的和谐，有助于家庭内部的团结。

而只有身心达到一个合理健康的状态，老年人才能实现最终长寿的目的。

当然，这一切的基础就是从日常的饮食锻炼和心态做起。除此之外，也要注意睡眠，不要熬夜，早睡觉，控制睡眠时间等。