运动到底是抗癌还是促癌？

35岁的刘先生正值壮年，经营着一家小超市，经济收入不错，就是很少给自己安排体检。他总是觉得自己年轻，平时经常锻炼，身体也很健康，没有必要到医院花“冤枉钱”做检查。

就在上个月，刘先生照常到公园里跑步，围着湖跑了好几圈，浑身是汗。没想到刘先生忽然一阵腹痛，让他难以支撑身体倒了下去。随即，在好心人的帮助下，刘先生到了最近的医院进行了检查。

医生通过检查，发现刘先生的肝脏有一个肿瘤，长得非常大，并且因为剧烈运动受到挤压，已经发生了破裂，甚至有癌细胞扩散的风险，需要马上安排做手术。这下刘先生懵了，不是都说运动能抗癌吗，怎么自己天天运动还是得了癌症，甚至因为运动导致还导致肿瘤恶化了呢？

老话说，生命在于运动，运动能强身健体，也有人说运动能提高人的抗癌力，但是在刘先生身上，我们却看到了反效果，难道大家印象中的观点都是错的吗？

运动是促癌还是抗癌，会导致癌细胞扩散和转移吗？

在网上，其实我们能看到不少运动员患癌去世的新闻——2001年，中国健美第一人马华因白血病去世；2019年，篮球运动员吉喆不敌肺癌去世，年仅33岁；就在去年，球王贝利因为肠癌多器官衰竭离世。这些新闻确实让人疑惑，运动真的能抗癌吗？

让我们看看最新研究是怎么说的，近期，芬兰图尔库大学在国际期刊《科学报告》上发表的一项研究指出，适当运动可以增多对抗癌细胞的免疫细胞数量。研究人员召集了20位乳腺癌患者，让其进行10分钟左右的骑自行车运动，最后抽血进行检查。

研究人员发现，这些癌症患者在进行运动之后，对抗癌细胞的主力军免疫细胞——白细胞和NK细胞总数明显增多。而且运动的强度越高，心率和血压也会相应的升高，那么转化到血液中免疫细胞的数量也就越多。不过这种增多的现象只是暂时的，在30分钟后就恢复到运动前的水平。

那么问题来了，既然运动可以明确抗癌，为啥有的人天天运动，还是患癌了呢？

其实癌症的发生非常复杂，至今医学家也没有弄清癌症的具体病因机制，但是总体上可以分为可控和不可控因素。比如生活环境和习惯属于可控因素，而遗传、年龄、基因属于癌症的不可控因素，运动抗癌并不意味着能100%避免得癌症，只能帮助降低患癌风险。

但是值得注意的是，对于癌症患者来说，运动也要注意方式，避免过于剧烈或者对病灶部位造成挤压，因为有时候还真的可能会促癌，运动挤压而导致肿瘤蒂扭转、破裂、大出血，可能会造成急腹症、癌细胞种植转移。

另外，有些生长在体表的肿瘤，在运动时也需要当心，比如长在脚底的黑色素瘤，本身黑色素瘤就是脚底的色素痣因为走路经常摩擦而癌变得来，如果还经常运动、摩擦，则也可能进一步促使其扩散。

除了以上的特殊情况，运动一般不会造成癌细胞扩散和转移。医生也不会特意叮嘱病人不要运动，反而会建议癌症患者在康复的过程要进行适度的运动。美国癌症协会发布的《癌症生存者营养和身体活动指南》也明确建议癌症患者每周进行三天有氧运动，运动时长达到90分钟。

毫无疑问，运动确实有利于身体健康，提高自身的抗癌力，对提高癌症患者的预后有积极作用，而对普通人来说，也能强身健体，降低癌症风险。尽管生活再忙，也建议大家抽些时间锻炼一下身体，至于选择什么运动比较好，也有研究给出了建议。

柳叶刀研究表明：3种运动性价比高！

《柳叶刀》上的一项研究就为大家如何锻炼找到了方向，通过对8万人10年的追踪，分析各种运动和全因死亡率之间的关系，对比出了三种性价比最高的运动。

第一推荐：以打羽毛球、乒乓球为代表的挥拍类运动，能降低47%的全因死亡风险。

很多人可能对挥拍运动接触得不多，它是需要很强耐力和爆发力的对抗性运动。在运动过程中，人需要不断地跑动、击球，全身多个肌群相互配合，得到锻炼和增强。用大脑判断落球点，锻炼脑力，快速用手击球，增强手眼的协调能力。

值得注意的是，挥拍运动强度比较高，不建议每天进行，可以每周进行3~5次，一次45分钟后左右。挥拍运动过于频繁，可能有“网球肘”的风险，重复过量的挥拍，过度使用前臂的伸肌，对肘部肌肉以及肌腱造成横向过劳性损伤，引发肱骨外上髁炎，肘关节有酸胀、疼痛感。

第二推荐：游泳降低28%的全因死亡风险。

游泳是一项生存技能，也是一种“零损伤”的运动。打羽毛球可能会扭伤手腕，打篮球可能会扭伤脚踝，可游泳却很少造成运动损伤。游泳的时候，在水的浮力作用下，人体的关节承受的重量会大大减少，而且一般也没有急速启动或者制动的动作，所以关节、韧带、肌肉也比较少受到伤害。

本身有关节炎的患者，在游泳的时候，关节能得到放松，更是有助炎症的消退。因为游泳需要克服阻力前进，几乎全身要都要动起来，这样有利于增强全身的肌肉，帮助塑形、减肥，此外，在不断的吸气、换气之中，还能锻炼心肺功能。

不过，游泳尤其要避免游野泳，未成年人更是要在成年人的监督下进行，我国每年有5.7万人溺亡，很多都是游泳不规范造成的。另外，游泳前还需要做好热身运动，预防下水后温差过大，造成头晕和休克，也能避免肌肉抽搐，降低溺水风险。对于普通人来说，游泳也不宜过频，可以每周进行2~3次，一次游1500米左右。

第三推荐：跑步、快走、跳操等有氧运动能降低27%的全因死亡风险。

很多人可能会分不清有氧运动是啥，难道有氧运动就是喘着气运动，无氧运动就是憋着气运动？NO！其实有氧和无氧运动的划分是按照运动时人体代谢状态来判断的。

有氧运动就是运动时有充足氧气供应的运动，人体吸入的氧气量和耗能需求的氧气量差不多，一般来说强度比较小，能长时间进行，比如慢跑、快走、瑜伽等就属于有氧运动。有氧运动侧重于充分燃脂、消耗蛋白质，有利于降低体重。

而无氧运动则是耗能需要的氧气量超过人体吸入氧气量，一般强度比较高，持续时间短，比如短跑冲刺运动，在跑起来时，你所吸的那口气还没来得及运送到细胞中，结果运动就已经结束了。

无氧运动并不直接消耗脂肪，而是糖类，代谢产生的乳酸比较多，乳酸堆积过多也容易引起肌肉酸痛的问题。不过，无氧运动过后肌肉修复可能会长出更加粗壮的纤维，有利于增肌、和身材塑性。

世界卫生组织的建议是，大家首选有氧运动，每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，或者75~100分钟强度比较高的有氧运动。给大家一个简单的判断标准，如果运动时能说话，但是不能唱歌，一般为中等强度，如果说不出完整的句子，就是强度比较大、高强度运动。

运动有利于健康，关键就在于适度，可是很多人日常生活中常常陷入误区中而不自知。

3个运动误区，能避开就避开

国家体育总局的数据显示，我国经常运动的人比例只有37%左右，在体育锻炼的过程中，很多人可能都踩过三个坑。

首先，很多人不辨场合，在马路上跑步，这是一个误区。马路上很多车辆，安全性本来就没有保障，而且汽车尾气含有上百种化合物，包括一氧化碳、二氧化硫、含铅化合物等，并且主要集中在离地面一米左右的地方，和人的呼吸带差不多。

吸入后，可能会损伤人体细胞，增加心血管疾病和癌症的发病风险。所以不要再贪图方便在马路上运动了，可以到公园、专门的健身中心进行运动。

其次就是运动过程中口渴绝对不喝水，认为会影响胃排空，造成腹痛。其实运动的时候，身体出汗会导致人体缺水，不补充水分反而不利于新陈代谢，一直忍着不喝水，可能会造成运动过后身体脱水。一般建议运动中少量多次补充水分，可以每15分钟喝120~230ml，小口吞咽，最好能饮用淡盐水，补充电解质。

最后，运动过后马上洗澡，这是大忌。很多人运动过后，身体大量出汗，觉得就应该洗一个痛痛快快的澡，殊不知这样有突发意外的风险。运动时身体产热比较多，心率快，皮肤血管扩张，即使结束运动，身体的状态还会持续一段时间。

如果马上洗澡，可能会刺激皮肤血管进一步扩张，导致流向心脑重要脏器的血液不足。情况轻的话，可能只出现头晕眼花，情况若严重则可能会休克，一般建议运动过后休息30~45分钟再洗澡比较好。

总结：运动能提高人体的免疫力、抗癌力，它也是癌症患者康复的重要措施，但是在运动过程中一定要注意方法，把握强度，避免对身体造成损伤。

参考资料：

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