五脏养生有“搭档”，一起保健效果更好！

来源：【健康时报】

健康时报

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中医认为，脏与腑之间经气相通，肝与胆、心与小肠、脾与胃、肺与大肠、肾与膀胱是彼此有关联和影响的“搭档”。如果一方出现不适，可以从另一方入手调理，也可以“搭档”双方一起保健，效果更好。

肝+胆：推敲肝胆经生阳排毒

江西省中医院肝胆科廖正仪、葛来安2023年在健康时报刊文表示，中医认为，肝与胆相表里，肝气不舒会影响胆，需要同时调理。每天疏通肝胆经可以生发阳气、疏肝排毒。

晨起敲胆经生阳：

每天早上起来，双手沿着大腿外侧裤线的位置来回敲10分钟，以发热为度，能让阳气得到生发，促进肝胆排毒，增强身体免疫力。疼痛的位置提示有毒素淤积在局部，可以重点敲。

睡前推肝经排毒：

肝经与胆经位置相反，位于大腿正内侧，睡觉前将双腿弯曲打开，双手叠按在大腿内侧根部，稍用力向前推到膝盖，先左后右，反复50遍，可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中充分排毒。

对于体质下降，打不起精神，容易失眠的人群，可以用此方法生发阳气、充沛精力；若在经期前后疏通肝胆经，可以起到调节月经、保养妇科、瘦身养颜的效果；老人可将此作为保健养生的日常功课。

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心+小肠：心火大多会移到小肠

云南省中医医院药学部李松梅2023年在健康时报刊文谈到，中医认为，心与小肠相表里，心火亢盛容易下移小肠，引起尿黄、尿少、尿急、尿痛等症，可以试试三味中药。

车前草：

车前草有清热利尿、祛痰、凉血解毒的功效，将少许车前草洗净，冲泡代茶饮，可以清热利尿，适合尿黄尿少、尿痛尿急的人群。除了泡水，也可以用车前草做药膳养生，尤其适合在天气炎热的时候吃。

白茅根：

白茅根可以凉血止血、清热利尿，取少许白茅根、适量冰糖泡水代茶饮，可以清心除烦、利尿阴，适合心烦口渴、尿赤尿少者。白茅根性寒，不宜长期服用，体质虚寒、脾胃虚弱者不宜使用。

竹叶：

竹叶长于清心泻火除烦，而淡竹叶长于清热利尿，多用于心经有热下移小肠引起病症，让热邪随尿排出。取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，水煎10分钟取汁，加适量蜂蜜代茶饮，可以生津利尿、除烦止渴等。

脾+胃：按摩穴位助力脾和胃

重庆市中医院中医经典科曹晋2023年在健康刊文介绍，中医认为，脾与胃相表里，若胃中消化不及则腹胀呕吐，若脾吸收不及会引起腹泻。日常不妨按摩一些穴位强健脾胃。

中脘穴：

放松仰卧，缓缓吐气并用手指用力下压中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央），持续6秒后放开手，重复10次。此穴具有健脾和胃、宁心安神、疏肝利胆的作用，是治疗胃肠疾病重要的穴位之一。

下脘穴：

手微握拳，拇指点按下脘穴（腹部正中线，脐上 2寸），先顺时针、 再逆时针点揉，交替按摩3～5分钟，局部轻微酸胀为度，每日可按摩多次。此穴能够健脾和胃，按摩后和胃消食，促进食物营养吸收。

图片据中医中药网‍‍‍‍‍‍

天枢穴：

平躺在床上，用食指、中指、无名指3指一起下压，按摩天枢穴（与肚脐水平，左右各两拇指宽处）2分钟。此穴具有通腑理肠等功效，按摩后可调治消化不良、恶心想吐、胃胀、腹痛等不适。

肺+大肠：梨润肺也能润肠通便

广东省中医院主任医师黄穗平2023年在健康时报刊文表示，中医认为，肺与大肠相表里。除了调治津伤烦渴、燥热咳嗽等病症，梨对肠燥便秘也有不错的效果。

润肠通便：

如果将肠道比作河流，大便比作船只，水流充足时航行顺畅，缺水断流时船只搁浅，因此体内有热有火会导致大肠津液亏虚，容易便秘。而梨可以清除热邪、滋润大肠，自然而然起到了通便的效果。

润肺止咳：

有些人肺热明显，烤干了肺的津液，会导致干咳、少痰。梨性味甘寒，不仅能熄灭肺火，还能滋润被烤干的地方。取雪梨 1个对半切开挖空果核，放入川贝（研粉）3克，上锅蒸后稍放凉加适量蜂蜜，能够润肺止咳，改善咳嗽无痰、口干舌燥等症。阳虚、寒湿体质的人不宜吃梨，但如果此类人群感受了风热、燥热等，想要疏风清热、养阴润燥，可以把梨炖煮成汤或隔水蒸熟食用，可以降低梨的寒性。

肾+膀胱：膀胱尿多要从肾调治

浙江省温州市中医院肾病科吴芊葭2023年在健康时报刊文介绍，中医认为，肾与膀胱相表里，如果经常起夜，多与肾阳不足、肾气虚所致的膀胱气化不利、开合失常有关。

夜间阴盛阳衰，会让气虚、阳虚的症状加重，因此 往往在夜间尿多，尤其常见于肾脏等脏腑功能减退的中老年人。此类人群平时适宜多吃一些补益脾肾、养心宁神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、山药、糯米等。

日常可取枸杞子、覆盆子、桑葚子、金樱子各9克洗净，沸水冲泡代茶饮用，也可用芡实50克、黑芝麻15克、炒薏米50克、去皮桂圆或桂圆肉10～20个，一同入锅煮粥食用，均有助健脾益肾、缩尿固涩。

每天睡前可用手掌摩擦足底的涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处），以及小腿外侧的足三里穴（位于外膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指），每个穴位刺激 2～3分钟，有助健脾益肾，对夜尿多有一定缓解作用。

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本文首发自：2023-04-07 健康时报1974期中医版《五脏养生有“搭档”》

编辑：任 璇

审稿：杨小明

本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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