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●—<前言>—●

老张今年65岁，自从查出血脂偏高就一直很注重自我保养，除了科学饮食外，他还坚持每天锻炼。

但让人没想到的是，老张在运动锻炼上的不断突破，却成了一道“催命符”。

某天，老张一如往常来到健身器材前进行力量训练，按照他的规划，今天需要增加一定重量来加大强度。

或许是身体状态不好，老张今天觉得格外吃力，正当他再一次举起手中的重物时，意外发生了。

老张眼前一黑，随后倒地不起，身体上的疼痛让他不自觉地按压着胸口位置。

一起锻炼的邻居见状赶紧叫了救护车，可即便如此也为时晚矣。

医生表示，老张本身存在一些基础病，运动上需要多加注意。

今天的运动强度很可能超出了他的承受能力，这才导致了急性心梗的发生。

人们常说运动有益健康，某种程度上能延长寿命，但是像老张这样的情况却并不少见。

人的寿命究竟和哪些因素有关？中老年人常见的运动误区又有哪些？

●—<运动与寿命的关系>—●

说起养护健康、延长寿命，人们总是天然地联想到运动和饮食。

不能否认，科学的运动习惯以及合理的营养配比，能在一定程度上为机体创造更有利的运行条件。

负面因素减少了，人的健康度自然也就越高。

国内外多项临床研究表明，每天适当进行运动锻炼，对预防多种慢性病具有一定促进作用。

与从不运动者相比，有运动习惯者的各类慢性病的发病率均低于前者。

为什么运动锻炼会对延长寿命创造更好的条件？主要与运动带来的全方位优势有关。

比如坚持锻炼可以促进内循环、加快代谢，人体的代谢速度一直保持在正常水平，便不容易堆积废料。

某种角度上来讲，运动就是在净化体内环境。

但如果人的锻炼习惯不佳，或从不运动，体内杂质、有害物质包括脂肪不断堆积，就会对脏器、心血管的运作造成一定负担。

负担增加，损伤程度便会加大。

如果单看运动带来的好处，长期保持运动习惯确实对机体健康有利。

而机体保持健康态作为长寿的一大条件，坚持运动就与之形成了潜在的关联性。

只不过，事情的发展并不总像人们想的那样单纯。

生活中有些人虽然拥有强大的自律性、自制力，却也受到了其他因素的影响，导致寿命缩短。

这时候，运动带来的好处就会被弱化，甚至成为损害寿命的帮凶。

比如“60岁男子晨练遭遇车祸”、“65岁老太锻炼方式不当身体受伤”等，以及上述案例中老张的经历。

这些特殊情况从侧面看都与运动相关，却也暗含其他诱因。

因此我们不能说坚持运动对延长寿命完全没有用，但也不能说坚持运动会损害寿命。

一个人的寿命长短，不仅仅受到运动习惯所左右，还会在多种因素影响下发生波动。

●—<寿命长短与什么有关？>—●

1、性别

通过多年来数据其实可以发现，从长期上看，女性的平均寿命要高于男性。

而性别对寿命长短的影响，可通过多角度解释。

比如女性的月经来潮，对比男性就多了一条进行自我调节、自我修复的渠道。

通过月经来潮，女性可以定期清理掉身体内的部分“垃圾、杂质”，让机体保持在良好状态。

有些女性在月经来潮期间，可能会感受到痛经引发的各种不适感。

但实际上，定期激素波动引起的月经来潮，不失为一种保持器官功能活跃的方式。

器官活跃度越高功能越完善，运行不易出错，寿命自然长。

再比如基因方面的差异，X染色体在人体经历退行性变化时，会起到一定保护作用。

女性比男性的X染色体数量多，该染色体的抗衰老保护力度也就更高。

所以从基因上看，女性在长寿方面具备先天优势。

而受社会角色特点影响，对比女性，男性在生活中的健康意识更差。

比如主动或被动的长期烟酒、饮食习惯不佳等，都会在潜移默化中影响着健康。

随着各类疾病发病率增加，寿命就会有所损伤。

2、生活方式

在人们的认知中，健康的生活方式主要包括科学运动、合理饮食、早睡早起、睡眠充足。

可以这么说，当生活状态高度适配身体运作节奏时，人的健康程度就会保持在较高水平，寿命也会随之延长。

反之，如果生活方式与机体需求高度不匹配，则不利于健康甚至影响寿命。

有研究指出，生活方式不当引发疾病造成的死亡，现已占全因死亡的50%以上，比如长期烟酒引发肺癌、心血管疾病等。

包括因粮食短缺或饮食方式不当，造成的过度饥饿与暴饮暴食这类极端问题引发的死亡，全球每年也突破了百万人次。

而长期睡眠不佳造成的不良影响更不用多说，精神萎靡、血压异常时刻威胁着人的生命。

3、婚姻幸福度

人自古以来都是以群居方式生活，这也造就了绝大多数人不习惯独自一人的本性。

调查发现，长期处于群居生活中的人群，对比长期独身者更容易长寿，变相印证了人们对家庭（群居生活）的重视和追求。

结婚成家作为创造群居生活的一大方式，自然会和寿命长短挂钩。

如果夫妻的日常生活长期处于和睦状态，不仅可以提高生活幸福感，提供心理上的愉悦感，还能激发生活情趣。

情绪稳定，寿命自然有保障。

但如果夫妻日常生活充斥着各种不利因素，比如冷暴力、关系不平等引发的一系列不安定。

反而会让婚姻中的两个人承受较大压力，继而影响寿命。

4、疾病

不少人认为，人只有在身患重大疾病的时候才会影响到寿命。

殊不知，任何有关于病毒的小病小灾，都有可能成为“折寿”的助力者。

就拿距离我们最近的疫情举例，放开后病毒传播造成大范围感染，让人们受到了不同程度的影响。

对此大家采取了疫苗注射、日常防护等必要措施，可身体仍然抵抗不住病毒的侵袭。

有网友表示，感染后身体状况一直大不如前，即便感染高峰过后也没有恢复。

有些人患上肺炎需要定期复查；有些人体力不济、时常感到乏力；而有些人“脑雾”持久不散。

这些都是疾病带来的后续影响。

短期上来看，病毒性疾病影响寿命的效果十分有限，甚至可以忽略不计。

可从长期上看，一次次慢性“毒药”的入侵，难免会成为寿命缩短的潜在诱因。

除了病毒性疾病外，各类慢性病也是影响寿命的主要因素。

比如“三高”，患者一旦确诊就需要长期依靠药物控制。

即便科学用药指标保持良好，对比健康人群，这些人的身体条件在长寿上也失去了竞争力。

●—<科学锻炼，请避开2大误区>—●

寿命虽受到多种因素影响，不能单一被运动习惯所左右。

但不可否认，长期保持良好的运动习惯，确实对保护健康有利。

然而生活中部分中老年人对运动存在一些错误认知，时常会陷入误区当中，这就导致了运动的有效性大幅降低。

科学锻炼请避开误区，如果你正在做，请及时纠正。

1、运动量越多越好？

部分中老年人认为，运动量的多少以及运动时间的长短，是衡量身体健康度的重要标准。

以至于不少人为了追求表面的“身体健康”，而不断延长自己的运动时间，增加运动强度。

这里要提醒一点，对于大部分中老年人，其身体素质本身就处于下降趋势，各方面机能不如年轻人。

这意味着，老年人在运动上不能那么随心所欲。

比如有些人存在心血管疾病、骨质疏松、关节僵硬、肌肉萎缩等问题。

那么运动时的摄氧量、肌肉弹性、韧带柔韧度就无法满足运动需求。

在强行进行长时间运动之后，机体无法承受就会引发各种不良反应。

针对中老年人，还请根据自身条件合理规划运动目标。

如果关节不太好，要适当减少负重运动，防止关节损伤。

而对于心肺功能不好的人群，则要控制运动强度，避免一些会引起心率爆发性增长的运动。

时间方面上，可以把20分钟作为一个节点。

如果在运动强度合适、项目合适的条件下，持续锻炼20分钟不觉得累，则可以延长至30分钟，但最多不要超过40分钟。

如果锻炼20分钟后能感受到身体你微微发热，并伴有一定的疲惫感，则建议保持这个运动时长。

待身体逐渐适应该运动节奏，体感越发不明显之后，再进行加量或延长时间。

2、户外运动比室内好？

有些人认为，人在室内的运动积极性普遍不高，特别是在家里，惰性会促使人变得不想运动，很难达到运动目标。

而室外环境可供休息的场所有限，人不得不活动起来，更容易达到运动目标。

其实运动的本质还是自制力和自律性的体现，与室内室外没有必然的关系。

如果一个人完全不想运动，即便是在户外，也有一百个理由让自己“休息亿会儿”。

对于有运动习惯的人来说，室内室外没有区别。

有说法认为，户外不是中老年人的最佳运动场所。

一方面，户外环境的不确定因素较多。

比如环境可能存在空气污染或噪音污染，会影响身心状态，降低运动有效性，甚至间接伤害健康。

另一方面，部分户外项目与中老年人的身体素质不匹配，比如爬山。

不少人认为爬山是最好的锻炼项目，既锻炼身体，又能享受风景和阳光，而且大家成群结队去，整个爬山过程也会更加充实有趣。

然而爬山对于中老年人各个大关节强度的要求很高。

盲目爬山不仅会进一步损伤关节，关节受损的人，肢体行动能力受限，爬山时的安全性也没有保证。

因此对于中老年人，无论室内还是室外，还请选择相对舒适、安静、安全性有保障、空气质量较高的环境进行运动。

●—<结语>—●

寿命长短受多种因素影响，不是坚持运动这一单一因素能够决定的。

但可以肯定的是，如果长期缺乏锻炼，机体确实会有更大概率向着“不健康”的方向发展下去，继而有损寿命。

针对中老年人群，运动当中还请避开误区。

不要盲目追求运动量和运动强度，也不要迷信户外运动比室内运动更好。

只要大家有运动的想法，根据需求做到循序渐进并长期坚持，健康就能获得保障。

各位朋友，你有良好的运动习惯吗？在长期坚持运动之后，身体出现了哪些变化？

欢迎打在评论区，大家一起学习交流。