感染病毒后应该采取哪些方案快速让身体恢复健康？（上）

大病初愈时，适当的营养对恢复体力、促进早日康复起着至关重要的作用。 疾病会削弱免疫系统，耗尽营养储备，并破坏正常的身体机能。 为了在恢复过程中补充和支持身体，必须采用均衡且营养丰富的饮食。 本文旨在提供有关如何在病后补充营养的综合指南，对关键营养素、食物选择和一般饮食注意事项提供有价值的见解。

能量和蛋白质摄入： 生病期间，由于发烧、炎症和新陈代谢活动增加，身体的能量需求可能会增加。 摄入足够的卡路里以满足这些需求至关重要。 选择营养丰富的食物，例如全麦、瘦肉蛋白、健康脂肪以及新鲜水果和蔬菜。 此外，蛋白质在组织修复和免疫功能中起着至关重要的作用。 在您的膳食中加入富含蛋白质的食物，如瘦肉、家禽、鱼、乳制品、豆类和豆腐。

充足的水分： 疾病，尤其是伴有发烧或呕吐的疾病，会导致脱水。 适当的水合作用有助于消化、调节体温和排出毒素，从而有助于恢复。 目标是喝足量的液体，包括水、凉茶、清汤和肉汤。 避免含糖饮料、含咖啡因的饮料和过量饮酒，因为它们会使身体脱水。

恢复必需的营养素：

1. 维生素和矿物质：着重食用各种颜色鲜艳的水果和蔬菜，以提供广泛的维生素和矿物质。 维生素 C 有助于伤口愈合并增强免疫系统。 来源包括柑橘类水果、浆果、甜椒和绿叶蔬菜。 锌支持免疫功能和组织修复，存在于瘦肉、贝类、豆类和种子等食物中。
2. Omega-3 脂肪酸：这些健康的脂肪具有抗炎特性并支持大脑健康。 在您的饮食中加入富含脂肪的鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽和核桃。
3. 抗氧化剂：富含抗氧化剂的食物可以对抗氧化应激和炎症。 浆果、深色绿叶蔬菜、坚果、种子和绿茶都是很好的来源。