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坐月子守住3大底线，远离腰酸背痛腿抽筋。

广州市番禺区中医院乳腺科常旭主任医师。

生完孩子后经常的腰酸背痛、腿抽筋，坐也不是、站也不是。很多人就怪月子坐得不好，又洗澡、又吹风才落下的月子病，或者怀疑是生孩子、打麻醉留下的后遗症。其实真实的原因是什么呢？

·1.生理性缺钙。怀孕和产后母乳喂养都会消耗宝妈体内的钙和营养，容易导致腰酸背痛、腿抽筋的发生。

·2.产后照顾宝宝，弯腰抱孩子喂奶，过度劳累或者姿势不对造成的。

所以产后要注意守住三大底线。

·第一，注意钙的摄入，多喝牛奶或者多吃豆制品和绿叶蔬菜。如果担心没吃够，为了预防和改善钙缺乏症，可以每天睡前口服一粒醋酸钙胶囊。醋酸钙的溶解度高，不伤胃，也不易引起便秘和暖气。

·第二，避免经常弯腰和蹲下捡东西，抱孩子换尿布，洗衣做饭碰凉水，可以让婆婆和老公来帮忙。

·第三，适当运动。尤其是尝试腰肌和腹肌的运动，增加腰椎的稳定性。

·第四，管是做家务还是照顾孩子，老公都应该去分担。

孩子不是妈妈一个人的，不要把两个脆弱的人扔在一起。

赶快@老公来看！