正常人需要补充叶酸吗？丨贤医健康说

最近小海接到许多居民来电咨询关于服用叶酸问题，那么究竟该如何科学补充叶酸呢？让小海来告诉您吧！

什么是叶酸？

叶酸是 B 族维生素家族中的一员，又叫“维生素B9”，叶酸虽是人体造血系统必备的营养素，却无法在人体内合成，只能从外界摄取。一种是天然叶酸，广泛存在于绿色蔬菜、水果、动物肝脏等食物中；另一种是合成叶酸，即片剂。它可以预防胎儿畸形、老年痴呆、改善失眠症状、补充女性雌激素等。

哪些人需要补充叶酸？

1.准备怀孕至孕早期3个月的生育妇女；

2.H型高血压患者（即同型半胱氨酸水平高于10mmol／L的高血压）；

3.阿尔茨海默病患者；

4.预防脑卒中；

5.贫血、营养不良、消瘦患者；

6.45岁后的女性等。

哪些食物富含叶酸？

1.绿色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆等。

2.新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

3.动物食品：动物的肝脏、肾脏，禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4.豆类坚果：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

如何科学服用叶酸片？

1.合理剂量

遵医嘱服用叶酸片。一定要注意剂量大小，合理剂量的叶酸摄入人体后对人体是有益的。相反，过量的叶酸容易导致机体出现功能损伤，引起不良反应。

2.合理时间：

应在早饭后半小时服用叶酸片，一天一次，每次0.4到0.8毫克，中间最好不要漏服。晚上睡觉前也可适量服用，但是注意不能吃太多。