要想老得慢，抗炎饮食这样吃！

有没有人跟我一样反复冒痘，用再多大牌也没用，其实我们努力的方向错了！除了长痘外，总是很疲惫，嗓子经常不舒服、肠胃敏感...也是慢性炎症的表现。

而身体的能量和表现和我们的日常饮食息息相关，想解决这些问题，先学会抗炎饮食才对！

这本书可帮了我大忙了，一本立足理论，扎根生活，教你吃出免疫力的书。

《炎症害怕我们这样吃》

作者：王伟岸、王寰、李婷

打开这本书，开启你的美味抗炎之旅！

7类抗炎营养素、72种常见抗炎食物、130道抗炎美食食谱

有利于抗炎的食物：

食用油：亚麻籽油、紫苏籽油、橄榄油

肉类：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等多脂海鱼

蔬菜：菠菜、西蓝花等富含维生素E的深绿色蔬菜

主食：杂粮和薯类，糙米、高粱

水果：覆盆子、蓝莓等莓果

这些促炎食物少吃：

1、含有乳糖和酪蛋白的乳制品

牛奶、羊奶、酸奶、冰淇淋、奶酪、咖啡奶精

2、各种类型的甜味添加剂

蔗糖、玉米糖浆、椰子糖、罗汉果、木糖醇等等

3、炎症性油品

玉米油、大豆油、芥花籽油、葵花籽油

4、精制谷物

精白米、白面馒头、面条

多炎症人群的生活建议：

1、限时进食，将一天的食物摄取集中在数小时内（8~12小时）

2、多吃有助于抗炎的食物

3、多喝水，多喝热水，每天饮水量在2000ml左右

4、保证8小时睡眠，避免熬夜

5、坚持运动训练

6、利用好益生菌，改善肠道微生态

还有很多精华都在书里，如果你有炎症或者想预防炎症，一定要趁早纠正一下不良的饮食习惯。

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