早睡早起精神好，这是众所周知的健康常识，也是身边长辈们经常在我们耳边提起的话，而且他们也是这样做的。我们7点多醒来，家里长辈已经吃完早餐，去外面散步锻炼，买完菜回来了。

其实，习惯早起，可能是因为中老年人睡眠时间会相对减少的原因。但对于大部分人来说，如果盲目追求“早起”，可能会对健康不利。

你适合“早起”吗？

起床起得早，不代表就是健康的。往往有可能是因为睡眠“被迫中断”。睡眠中断后导致昏昏沉沉，状态不佳。此外，经常处于睡眠问题困扰的，如似睡非睡浅眠，对光线、声音敏感等。

“早起”不是所有人都适合的，尤其对于经常睡眠时间不足，睡眠质量不好的人来说，强制天天“早起”于健康无益，还可能引起起床气情绪烦躁、疲劳加倍，甚至头晕、注意力下降，增加疾病风险等。

那么，适合早起要符合什么条件呢？

首先，身体得处于健康的睡眠状态下，要符合人体生理周期。比如，在晚上10点左右，早上自然醒，是符合人体睡眠周期的最佳状态。其次，保证了每天睡眠高质量。有些人虽然睡得晚，但是他们夜间的睡眠品质高，即便是早起也不会影响一天的状态。

如何元气满满早起？

睡得好，早上醒来才能元气满满，前提是保证每天7-9小时高质量的睡眠。该如何早点入睡呢？

保证23点后的深度睡眠

遵循睡眠规律，人体在21点后开始分泌褪黑色素，建议21~23点之间放松身心入睡，从而保证23点至凌晨3点深度睡眠。

避免夜间醒来

入睡前避免吃得过饱或者油腻，且尽量不要摄入酒精、咖啡因等饮品。此外，睡前少喝水或者吃利尿的食物，可以避免半夜醒来起夜。

白天适量运动

可以在白天进行一些体能、有氧运动促进夜间睡眠，但是要避免临睡前运动，这会使大脑过度兴奋，从而影响睡眠。

改善睡眠环境

睡眠环境的舒适度，对睡眠质量有着直接的影响。床单、被套、枕头、床垫舒适与否，能直接让睡眠者水漫体验不同。建议给自己选套舒服的寝具，并且保证睡眠空间的温度、湿度、光等度。

保证了早睡的前提，那么早起又该注意哪些呢？

• 首先可以设个温和渐进的音乐闹铃，帮助我们从睡眠状态过渡到清醒状态；
• 其次，醒来在床上躺5分钟分钟后再慢慢坐起来，伸展下身体，头脑清醒一会儿再起床活动。
• 最后，早上醒后喝杯温水，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，人体也会随之清醒。

早睡早起固然好，但是也要根据自己的身体健康情况来。所以，想要每天保持元气满满状态，一定要量力而行。毕竟，只有真正保证了身体健康的睡眠，才是根本呀！