现代社会生活工作节奏快,作为忙碌的上班一族,工作压力大、饮食不规律、熬夜、外卖等也成了他们的常态,时间一长,胃就会发出“抗议”,出现胃痛、胃胀、消化不良等现象。如果不及时改善,还会进一步发展成胃病。那么,忙碌的上班族平时要如何养胃呢?今天,长沙东大肛肠医院消化科医师就来给大家支招解惑。
1、吃好早餐
由于工作忙碌,许多上班族早餐常常是随便吃一点,甚至不吃,长期不吃早餐,胃里空空,过度的胃酸就会损害胃粘膜,诱发各类胃部疾病。而一顿丰盛的早餐不仅能为身体提供充足的营养,还能达到养胃的目的。
2、少吃刺激性食物
平时饮食要以清淡易消化为主,少吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,不要暴饮暴食,尽量不抽烟喝酒,以免对胃黏膜造成不良刺激,加重胃部负担。另外,服药时应注意服用方法,尽量在饭后服用。
3、饮食要有规律
保持规律的生活作息,一日三餐要定时定量,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱,使胃部保持有规律的活动。
4、细嚼慢咽
进食速度要缓慢,不可狼吞虎咽,对食物充分咀嚼,使食物尽可能变“细”,可以减轻胃的工作负担。而且咀嚼的次数越多,随之分泌的唾液也越多,对胃黏膜也有保护作用。
5、保持良好的心态
不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等问题,而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。因此,平时要学会调整自己的情绪,保持乐观和开朗的心情。
6、适量运动
运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。平时可以结合自身的实际情况,进行一些力所能及的体育锻炼,如散步、慢跑、打太极、做瑜伽等。
长沙东大肛肠医院提醒,胃病的发生与人们的不良生活饮食习惯有很大关系,日常注意保持良好的生活饮食习惯,就能在很大程度上保持胃健康,预防胃病的发生。(通讯员 舒丽)
页面更新:2024-03-07
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