危害身体的并非糖和油？要注意3种饮食习惯，若你占其一，赶紧改

随着时代的变迁、进步，人们能感受到最大的变化，便是与生活息息相关的饮食方面。但在这个饮食可供选择多起来的时代，癌症病发率却呈直线上升，老话说“病从口入”，由此可以看出问题所在。

介于此一些著名科学专家进行一场关于不良饮食习惯与致癌率关系的大规模研究调查，结果发现真正的“饮食元凶”并非大多数人认为的糖或油，而是排名前三的这3种饮食习惯，将近有70%人因此去世。

1、高钠饮食

钠元素更多的指出镜率很高的盐巴。正常成年人每天每人色合理摄入量不超过5克，而现在的人们每天盐的摄入远远大于标准值。

相较于一项长达8年观察1万例健壮成年人的研究发现，如果每天多摄入2、5mg那么24小时内尿液中钠含量则会增加近1000mg，对身体危害很大。

2、水果摄入过少

现在看一下家中的水果，相信大多数都已经放置不新鲜甚至长毛。科学家表示成年人每人每天水果的摄取量应在200~350克。

若身体缺失必须的营养成分，短期可能没有症状，但长期如此，则会埋下隐患，一旦出现不适，局面则难以扭转。

3、谷物粗粮不足

过去没得选，如今可以选择，人们却将营养丰富得出谷物粗粮抛之脑后，眼里、胃里只有精加工的米面。但相较于谷物粗粮来说，米面营养远远不及。

粗粮所富含的营养正是身体必需的物质，建议成人每日食用150克左右粗粮，最好可以用黑米、黑芝麻、黑豆等代替部分精细化粮食。

以上3种吃法你占几条？若一条没占，那么恭喜你拥有良好的饮食习惯并继续保持，若占一条以上可要引起重视。还好庆幸的是如今发现还不晚，从现在开始根据以下3点原则来更改饮食习惯，避免身体突然不适给生活带来不便。

1、清淡饮食

清淡饮食除指高油、高糖的食物少吃外，更多指的是盐。因此在平日的烹饪时要刻意减少放盐巴，或者临出锅时再放。

除此外“隐藏盐大户”酱油、生蚝等调味料也要少放，避免给身体带来负担。如没法以下适应清淡口感，可以循序渐进，每天相较前一天都更清淡些，直至到标准值，然后长期以往保持这样良好的饮食习惯。

2、增加水果摄入

水果中富含丰富的多酚、纤维，以及微量元素，经常食用不仅可以减低身体产生不适的几率，还能预防肥胖等的发生。

不过人们在平日里不要单一的只吃自己喜欢的水果，水果种类丰富且各个其中所富含的营养物质侧重都不同，因此要多样化的食用不同水果，使身体的营养摄入全面。

3、多吃粗粮谷物

粗粮谷物相较于精细米、面无论是维生素、微量元素还是膳食纤维都略胜一筹，不仅可以帮助人体预防疾病的发生，还可以促进肠胃蠕动，使身体更长久的发展。

不过也不用全部换成粗粮，避免影响营养吸收，每天食用适量即可。粗粮众多每天不知作何选择，也可以在家中备些像七度方五黑糕这样的粗粮糕点，以黑芝麻、黑米、黑豆等谷物粗粮代替面粉制作，每天来两块，便捷营养全。

有七度方五黑糕的“助力”，可帮助解放双手的同时更好的控制摄入量，而且相较于自制，它采用古法蒸、晒以及恒温烘焙等精准的控温工艺，营养更好吸收消化。这样的话精细米面以及粗粮每日都会有摄入，是再好不过的。

总结：以上3种饮食习惯便是身体不适，却迟迟找不出原因十分隐蔽的“饮食元凶”，如果已经“中招”，尽早更改，保持良好的饮食习惯，身体无异样，生活更舒心顺利。