我们与西方国家的人相比，经常午睡的比例很高，并且认为午睡有很多好处。但也有些人却并不认可，他们总觉得自己午睡后反而更不舒服。这是为什么呢？今天我们就聊一下午睡，它的注意事项，哪类人群不适宜午睡。
1 午睡的好处有哪些呢？
- 午睡可以让你精神饱满，下午工作更有效率，心情更稳定。研究发现，只要午后小睡10分钟，就能驱走困意，比晚上多睡2个小时还管用。
- 午睡可以降低血压，预防心脏病。研究发现，午睡可以让你放松心情，减轻压力，有助于降低血压。而且，每周至少午睡3次，每次30分钟，可以调节体内激素平衡，保护心血管系统，能让心脏病突发的风险降低37%。
- 午睡可以增强记忆力和创造力。研究发现，午睡可以让你的大脑休息和恢复，并提高你的记忆力，帮助你记住复杂的概念。而且，一个完整的睡眠周期（60-90分钟）的午睡，有益于提高创造力。
- 午睡可以增强免疫力。研究发现，中午13点是白天一个明显的睡眠高峰，这时候，睡个短觉可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
- 午睡可以与我们的直觉建立联系。研究发现，午睡可以让我们进入一种梦境状态，这种状态可以帮助我们解决问题，发现新思路，或者感受到自己内心的真实想法。
所以，如果你想午睡的话，最好选择在一点到两点半之间，控制在10-20分钟之内，这样可以获得最佳的效果。另外，也要注意不要饭后马上睡，不要趴着睡，不要睡太晚等等。
2 午睡有好处，但不是人人都适合。以下人群就不适宜午睡：
- 对于超重的人而言，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟。
- 血液循环系统有严重障碍的人。血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。
- 血压很低的人。这些人午睡时，心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。
所以，如果你属于这些类型的人，最好不要午睡，或者调整好午睡的时间和方式，避免对身体造成不良影响。
