清明节气养生 中医师：重保暖祛湿

「清明」是二十四节气中，唯一一个既是民俗节日又是气象节气的时节，除了扫墓祭袓等习俗，也可顺应节气养生。中医师提到，清明节气首重「保暖去湿」，建议多按摩合谷穴等三个穴位，饮食方面则可多食当令食材与生姜，有助于提高免疫力。

以中医的观点来看，清明时节温差大、湿度高的节气特色使得人体容易受到风邪与湿邪入侵，可能出现过敏性鼻炎、上呼吸道感染、湿疹、四肢关节痠痛、精神疲倦、头晕脑胀等症状。因此在此节气主要养生重点在于保暖去湿，提高免疫力预防邪气入侵的同时，也要增加脾胃去除湿气的能力。

在穴位上，建议多按摩合谷穴、曲池穴与足叁里穴，以指腹按摩每个穴位20下，一天一至三次。合谷穴可以疏散风邪、预防感冒；曲池穴可以调节免疫系统；足叁里穴能改善肠胃机能，促进湿气排出。

饮食方面建议挑选当令食材入菜，例如：芦笋、茼蒿、牛蒡、花椰菜、青椒、韭菜、芹菜、枇杷、桑椹、莲雾等，另外中医认为生薑有发散风寒、温肺暖胃的功效，炒菜煮汤时加一点薑有助于提高免疫力，预防感冒。

除此之外，传统清明节常吃的润饼的饼皮、内馅热量及含糖量都偏高，提醒三高及糖尿病族群要适量食用，建议可选用全麦润饼皮，以水烫的鸡肉丝取代油脂含量高的五花肉或红糟肉，以无调味的坚果粒取代花生粉及糖粉。另外，也不妨带着家人一起到户外踏青，不仅能呼吸新鲜空气、提升心肺功能，透过运动排汗的方式也能有效祛除体内湿气，预防疾病。