睡眠不足4小时，死亡风险达1.8倍！医生提醒：长期熬夜，或致神经系统功能紊乱

正逢春季，万物复苏，春季养生，不仅要护肝，还要养心。

为什么说“春季养生的关键在于养心”？

中医认为，心属火，火属阳。心为阳中之阳，对于人体全身的阳气运行，具有重要的作用。人体的阳气，随着四季周而复始，在体内有高潮，也有低落。“春三月，此谓发陈”，就是说当春天来临，人体中的心阳就像微弱的小火苗，需要我们悉心保护它，让它逐渐生发出来。

春季心阳失调会有哪些症状？

如果春季没有调理好心阳，有可能会出现心火亢盛或心阳不足的症状。

心火亢盛的表现症状：面红目赤、口舌生疮、心慌、心悸、失眠、小便黄赤、大便秘结。

心阳不足的表现症状：面色不华、口唇色淡、心悸、气短、乏力、失眠、四肢冰凉、怕冷。

心火亢盛人群如何养心？

心火亢盛人群可以饮食和精神两方面调理，春季要避免食用温热、辛辣的食物。精神上的调理，医生总结了四个“心”：用心 、开心、放心、清心。抛开杂念专注工作或学习，不要焦虑烦躁，让自己保持愉悦的心情，达到心态平和的一种状态。

心阳不足人群如何养心？

“动则生阳”，心阳不足的人群要坚持体育锻炼，每周可以运动2-3次，保证身体阳气充沛。可以做比较舒缓、柔和的运动，比如散步、慢跑、太极拳等。

睡眠时间会影响心脏健康？

如果每天睡眠时间太短，会损害心脏，引发心律失常、心梗等疾病。有数据显示，每天睡眠不足4小时的人群，死亡风险是正常睡眠人群的1.8倍。人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果作息不规律，长期熬夜或失眠，可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降。

3月26日的《职场健康课》邀请首都医科大学附属北京中医医院心血管科主任医师刘红旭、首都医科大学附属北京中医医院心血管科副主任医师来晓磊和您聊聊春季如何养心。

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（编辑 张爽）