52岁的周叔在之前那可是出了名的不爱运动，每天就是吃吃睡睡、上上班，甚至有时候连上下班都不想走路，只想开车。但是最近，周叔好像变了一个人一样，不仅每天上下班走路，晚上吃过饭后也会出去散散步。

这不，他这天在外散步时就碰到了刘婶，刘婶看着之前完全不爱运动的周叔，现在主动散步感到十分惊讶，不禁询问道：“你怎么想起来散步了，之前可不见你这样啊。”

周叔面对刘婶的调侃，笑着回答：“前段时间单位安排体检，我被医生检查出来血管出现硬化，要是再不注意很可能会出现心脑血管疾病。我可不想还没到60就背上一大堆病，这不赶紧在网上看看有没有什么对血管有益，但又不累的运动。”

刘婶这才了解到原来周叔开始散步是因为这一运动对血管有好处啊，她不禁在心里想着：散步真的对血管有好处吗？那自己天天散步是不是血管很健康，都不会有什么血管疾病啊。刘婶一想到这，心里就十分开心，散步起来也更有动力。

不过对于周叔的这一说法，很多人也会心想是真的吗？散步真的可以预防血管出现病变？想要弄明白散步对血管是否有益，我们需要接着往下看。

一、多散步对血管好？《柳叶刀》研究给出答案

散步是我们生活中最常见的一项运动，很多人都喜欢在饭后和家人一起走走路、散散步以便消食。对于这一习以为常的事情，人们只是认为它可以帮助消化，或者对身体有好处。但是对机体具体有哪些作用，却没有人细想过。今天，我们就先来了解下，散步对血管是否有益。

《柳叶刀》一项研究表明，对于患有糖尿病或心脏疾病的人群而言，每天散步或许可以帮助降低心血管事件的发生风险。

实验过程中，研究人员对九千多名研究对象提出，每天必须遵循低脂肪饮食、规律运动的要求，并且对他们用计步器来检测每天的行走步数。在一年的随访调查以及数据整理后发现：那些每天额外增加2000步的人员，其心脏病、中风的发生风险将降低10%。

事实上，心脏病、中风疾病的发生很大程度都和血管的损伤有关，这些疾病的发生风险降低，也就间接说明，散步对血管是有一定好处的。

此外，机体在散步的过程中可以加快血液循环速度，促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环。血液中的各种营养物质也可以在流通过程中被血管内皮所吸收，增强血管内皮韧性，保障血管弹性，进而达到对血管有益的作用。

最后，在散步过程中，我们身体各处肌肉，可以得到很好的收缩与舒张，肌肉的放松对血管也是良好的刺激。让血管能更好承受血液异常波动所造成的压力，防止血管破裂。

由此可见，散步对我们血管确实有一定好处。但是，只有正确的散步才能使它的作用发挥到最大，如果散步时间不正确，不仅没有好的效果，反而还可能对身体其他器官造成影响。

中老年人散步的时间最好选在餐后一小时，如果进食之后直接散步可能导致血液供应不足，出现头晕的情况。

因为在餐后，我们体内的消化系统开始不断工作，它们在工作时需要更多的血液供应。如果此时开始散步，原本血液供应相对较少的人群，满足机体其它部位如心脏、大脑的血液就更少，会很容易发生头晕、心慌的情况。

所以说，中老年人对于散步的时间一定要有正确的把控，避免达不到效果反而影响其他器官正常运行的情况。

不过我要提醒大家，除了对散步时间的确认外，想要发挥散步对血管的好处。在平时生活中，还要注意饮食的摄入。

牛津大学发表一项研究说明，吃的太甜，或许会增加心血管疾病的发生风险。也就是说即使我们好好散步，但是不注意饮食，对血管的损伤同样会很严重。

二、牛津大学研究发现:吃的太甜，或会增加心血管疾病风险！

2023年2月14日，牛津大学的研究人员发表一项研究论文。研究显示，糖类的摄入越多，心血管疾病的发生风险就越高。

这项涉及10万多个研究对象，研究人员对这些人员进行近10年的追踪调查，还将他们所摄入的碳水化合物进行区分。最后把这些数据进行分析、整合得出：每日摄入总能量中的游离糖占比每升高5%，心血管疾病的发生风险就会增加7%，其中心脏病的风险就会升高6%，中风风险增加10%。

而导致这一结果的原因，很可能就是因为机体内糖分含量如果过高，引起血管发生收缩，血液状态不断粘稠，进而增加血管压力，甚至降低血管弹性，使其发生硬化，最终使心血管疾病的发生。

所以说，对于想要预防心血管疾病的人群，除了日常散步外，饮食的摄入也相当重要。想要做到保护血管，保障身体健康，还要注意饮食，遵循以下饮食原则：

1、饮食规律、均衡

现在生活水平不断提高，在满足基本的温饱之后，人们对饮食有了更多的选择空间。但是这也导致大多数人只选择吃自己喜欢的某一类、或者某一种食物，导致饮食出现失衡。

而饮食一旦失衡，再加上暴饮暴食，食物中不能被消化、吸收的高蛋白和高蛋白不断堆积在血管内，导致体内血压血脂升高，血液粘稠度增加。一旦血液流通受阻，血管外周压力增大，很容易引起血管硬化，对血管壁造成损伤，为心血管疾病的发生奠定基础。所以说规律、均衡的饮食对血管健康很重要。

2、限制高钠食物

流行病学调查研究数据显示，钠的摄入和高血压的发病率成正比。而高血压一旦发生，每一次异常的血液波动对血管来说都是又一次的损伤，对血管百害而无一利。

此外，如果体内钠含量升高，会导致血管平滑肌不断肿胀，进而使管腔变细，血液流通不畅，加重心脏、血管负担。

所以，在生活中想要拥有健康的血管一定要限制高钠食物的摄入，如熏肉、腊肉、腌菜等。这些食物在制作过程中不仅会添加大量的钠，还会加入更多的盐来帮助入味，对患有心血管疾病的人来说，长期食用危害还是很大的。

综上所述，饮食对血管也存在影响，想要保护血管，延长血管使用年限，在每天散步的基础上，也要做好饮食均衡、规律。不过上了年纪之后，除了保护血管之外，我们还要做好这三件事。

三、除了吃，上了年纪坚持做这三件事也很重要！

随着社会的进步与发展，人们越来越注重养生，都想要更健康的身体、相对更长的寿命。所以，人们都在寻求更养生的生活方式。除了上述讲到的饮食、散步之外，上了年纪的人群坚持做好这三件事也很重要。

1、保持良好的生活态度

50岁以后的中老年人，大多都处于退休的年龄，或者更多都处于更年期，情绪的波动相对较大，很多时候都是烦躁、抑郁的状态。

如果中老年人长期都处于这种情绪内，很可能会导致肾上腺素分泌增多，而肾上腺素异常会引起内分泌失调。

老年人本身身体激素就处于不稳定状态，长时间内分泌失调很可能影响机体其它器官的正常工作，成为疾病发生的诱因。

此外，如果长时间的紧张、烦闷，也会影响机体血液流通速度，导致营养物质以及血液供应不足而出现机体器官损伤。所以说，中老年人要保持良好、乐观的心态，对事情不斤斤计较。

2、多喝水

可能是生活方式的差异，很多中老年人都没有喝水的意识或者习惯，他们甚至有时一天也不会主动去喝一杯水。但水是生命之源，水中还含有多种矿物质、微量元素，对人体还是非常重要的。

此外，水在进入机体之后可以帮助加快体内有害物质的排泄，将一些大分子或者其他有害物质经尿液排出，为身体健康提供保障。而且水可以帮助降低血管粘稠度，多喝水有利于预防和缓解血栓的形成，为血管的健康保驾护航。

但是要注意，有肾脏疾病的人群要减少水量的摄入，如果过多喝水，会增加肾脏负担，不仅不能保障健康，还可能对肾脏造成二次损伤。

3、多参加中老年人集体活动

很多中老年人都喜欢独处，或者极少参加社会集体活动。但是不难发现，这类人群发生疾病的风险相对于经常有社会活动的中老年人更高。而经常参加集体活动的中老年人发生老年痴呆的概率则大大减少。

这主要是因为，在参加集体活动的过程中，中老年人的大脑会相对更灵活，对事物的思考会更加快速，能帮助锻炼大脑，避免脑细胞长时间都处于“静止状态”。长此以往，就为老年痴呆的发生提供便利。并且中老年人多参加集体活动，还有利于帮助排解孤独的情绪。

文章总结

总之，散步确实对我们血管有益，但是正确的散步时间，为饭后1小时，这样才能将其作用发挥到最大。不过中老年人想要保护血管，在散步的同时，还要注意饮食规律、均衡。在运动时，做好饮食的调整对身体健康也很重要。

此外，上了年纪的人也要做好三件事情，分别是多喝水、良好的生活态度、多参加社会集体活动。

参考文献

[1]Loureiro Marília. High blood pressure in pediatric care: Early diagnosis and treatment can reduce the risk of cardiovascular events in adulthood[J]. Revista Portuguesa de Cardiologia (English Edition),2020,39(6).

[2].中老年人保健养生的十大要点[J].税收征纳,2015(04):46.