如何判断心血管是否健康？医生：可以看这8点！

解放军总医院第七医学中心心血管内科主任医师和渝斌教授近日在直播中介绍，可以从8个方面来判断：

（1）经常心慌、胸闷、休息后好转；

（2）劳累或生气时心前区疼痛；

（3）饱餐后出现胸闷、憋气；

（4）走路跑偏、头晕、一过性晕厥；

（5）睡觉时憋醒，坐起缓解；

（6）走长路后下肢肌肉痛，休息后好转；

（7）有一或四高伴动脉粥样硬化斑块；

（8）吸烟、肥胖、心脑血管病家族史。

1. 科学膳食，适量吃一些保护心血管的食物

在科学膳食的基础上，和渝斌教授提醒，可以适当吃一些保护心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡萝卜、西兰花、菠菜、洋葱、茄子等。

此外，和渝斌教授2017年发文表示，成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。谷物、杂豆富含有高纤维和维生素，矿物质和抗氧化剂。研究发现，水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用能预防高血压。

2. 坚持有氧运动，每天做好2个“半小时”

运动有助于改善血管健康。2018年发表的《运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展》一文中提到，已有实验证明，运动有助阻止斑块生长，并且诱导冠状动脉管壁狭窄程度得到逆转。

要坚持运动，但是心血管患者不建议做剧烈的有氧运动。

河南郑州市中心医院心血管内科主任医师张琳2015年发文建议，坚持每天运动2个“半小时”来保持年轻的心脏：

早上运动半小时：走走路，打打太极拳，跑跑步，或者别的运动。要因人而异，运动适量。

晚上步行半小时：通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。

3. 控制体重和腰围很重要

和渝斌教授表示，特别需要强调的是减肥，因为“三高”基本都是与肥胖有关，所以控制好体重就能够控制好“三高”对人体的危害。

要重视腰围管理，避免腹型肥胖。建议成年男性腰围控制在85厘米以内，女性控制在80厘米以内为宜。

4. 保持心理健康

“压力对我们身体尤其是心脑血管疾病会产生负面影响。对于压力较大的职场人士，长期的压抑容易造成心理疾病，会同时患有心脏疾病、心理疾病双心疾病。”和渝斌教授建议，对于这类人群一定要注意不要压抑自己的情绪，时刻保持积极向上的生活态度，如果状态长期不好，建议尽快找医院心理医生进行干预，治疗越早越好。

5. 限酒戒烟

吸烟会导致血管壁损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。

河北石家庄市中医院心病科主任医师王强2018年发文表示，曾有患者血压控制好了，血脂、血糖正常，颈动脉也没有看到动脉硬化斑块，却还会发生冠心病、心绞痛。仔细追问病史，该患者嗜烟7年，平均每日吸烟2—3盒。

香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高，诱发心律失常、心力衰竭。

此外，过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。

2023年

《中国妇女报》《中国妇运》

---

来源/健康时报

封面/摄图网

责编/田园黄蝶

审签/一帆

监制/志飞