这些孕期关键营养素，准妈妈一定要知道！

怀胎十月，一朝分娩，将近一年的怀孕时光是每个母亲最难忘的时光，也是最难熬的时光，大多在准妈妈在孕期都会格外控制自己的生活作息、生活习惯，就是为了生下一个健康的宝宝。

想要生下健康的宝宝，准妈妈的孕期营养少不了，在女性怀孕的时候，身体原有的代谢模式会发生显著变化，因为准妈妈不仅要为胎儿的宫内生长发育提供营养，还要为产后的哺乳储备营养。

所以准妈妈在怀孕期间，就要调整摄入的营养配比，通过合理摄入营养，来满足胎儿不同时期的生长发育需求，确保母亲和胎儿的健康。

一、孕期关键营养素分析：

1、叶酸：

叶酸是维生素B复合体之一，人体无法自身合成，只存在于食品、营养补充剂之中。叶酸可以调控人体内的遗传物质，在怀孕期间，DNA的复制和细胞分裂都会加速，所以对叶酸的需求也会增加。如果孕期叶酸摄入不足，就容易诱发胎儿出现脊柱、畸形问题。

2、铁：

铁也是我们人体中所必需的物质之一，它主要参与红细胞的发育、血红蛋白的生成，同时，铁也是神经递质形成的辅助因子。

如果女性朋友在没怀孕时，体内的铁元素含量就低，那么在怀孕后，缺铁的风险会增加很多。妊娠期缺铁，会导致胎儿早产、低出生体重、影响婴儿的认知和行为；同时也会影响产妇，使产妇在生产时出现子宫收缩无力，引起虚脱、休克。

3、维生素B12：

是微量营养素的一种，孕期维生素B12的摄入量与母体脂肪代谢、贫血都有关联，当母体缺乏维生素B12，可能会引起恶性贫血；当胎儿无法从母体中获得所需的维生素B12时，就会增加患上继发性甲基丙二酸尿症。

除了这些关键的营养素，在孕期还需要摄入钙、锌、维生素等营养物质。

二、孕期合理摄入营养素的重要性：

孕期虽然需要足够的多种营养素，但是在补充营养素的过程中，很多准妈妈急于求成，就会陷入另一个误区，那就是过量补充。我们有句老话叫做过犹不及，补充营养也是这样，如果过量补充，也会影响妊娠的结局。

过量补充叶酸，会干扰锌的吸收、增加妊娠期高血压的风险。

过量补充维生素D，会提高孕妇患上结石的风险。

三、如何合理补充营养物质：

根据《中国膳食指南》来看，建议孕期每天摄入0.4mg的叶酸，从《中国居民营养素参考摄入量》来看，建议孕期合理补充多种维生素和矿物质。

准妈妈在补充叶酸和营养素时，一定要选择经过国家认证、符合中国女性体质的产品，比如金斯利安多维片，就符合《中国居民营养素参考摄入量》中的设定，含有标准0.4mg的叶酸，和3种矿物质、6种维生素（钙、铁、锌；叶酸、维生素B1、B2、B6、C、D），可以满足准妈妈们整个孕期的需求。

参考文献：

刘禧.孕期关键营养素分析及膳食营养指导研究.《食品安全导刊》