生活中,不少人会反映自己会有便秘的烦恼,有时候水果吃了、蔬菜也吃了,可便秘的问题一直也没有得到改善。而有时候稍微来点排便的感觉,但是却因为太忙了,结果错过了排便的时间,之后便便就不知道去了“哪里”。
事实上,排便应该安排良好的时间点,定时排便对于我们的肠道健康也更有利!民间有所谓的排便“黄金点”:
一是早晨起床之时
夜晚睡觉的时间相对来讲最长,而大便除了水分以外,还是由脂肪、蛋白质、没有消化的食物纤维、肠道脱落的细胞等固体成分所组成,我们摄入的食物一般经过消化吸收,9小时后,食物残渣便会以大便的形式被输送至肠道口,所以很多人在早晨起床的时候会感到便意。可以说,这时是一天以来,排出体内粪便、垃圾、毒素的最佳时间。
二是晚上睡觉之前
经调查发现,在晚上睡觉之前排便的人相对较少,但是对维持健康的帮助却很大。因为在白天摄入的食物到了晚上基本已经被消化吸收,所以在这个时间段排一次大便,也算是一种不错的排毒行为。
遇到特殊情况,无法及时排便时,便意和大便往往会被人们憋回去,对此,越来越多的人好奇,那些憋着的便便到底去了哪?
其实它们还存在于肠道中
没能顺利排出体外的大便,最后会被憋会到肠道中,而肠道会重新吸收大便中的水分,使其体积变小,暂时抑制住便意,这可能就是想排便的时候,憋了一会,结果又排不出来的原因,这种情况一般需要等一段时间,待大便再次积攒到一定体积后,才会刺激肠壁感受器,出现便意。
其实憋便和憋尿一样的道理,偶尔一次可能不会对身体造成明显的影响。但是,从健康角度出发,无论什么时候出现尿意、便意,都不建议大家主动抑制,应该及时将它们排出体外,以免长期下来不利于身体健康。
例如,经常抑制便意容易导致排便反射减弱,发生便秘,而便秘是增加肛裂、痔疮等肛肠疾病的重要原因。
其次,经常憋便,不及时排便,除了会导致肠道重吸收大便中的水分以外,还会再次吸收大便中的毒素。长此以往,越来越多的毒素堆积在体内,即可使人变得精神不振、食欲减退、面色灰暗苍白,严重时也会增加大肠癌的发生风险。
此外,研究发现,长期憋便还容易发生心血管疾病,甚至猝死,严重危害到身体健康和生命安全。
综上所述,还是严格避免憋便为好,当然,没有便意的时候,也建议大家有意识的尽量在以上2个“黄金点”培养自己的排便意识,养成并保持规律的排便习惯。
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页面更新:2024-02-10
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