在我国10个成年人中就有一个人肾出现问题，最终可能发展成为肾衰竭也就是大家话语中的尿毒症，目前慢性肾脏病是全球死亡率中排第11位的疾病，但其致残致死率增幅排在所有慢病之首。2023年3月9日，是第18个世界肾脏日，以“人人享有肾健康：关爱高风险人群 预防意外肾损伤”为主题 ，旨在提高公众人们对慢性肾脏病的认知，并呼吁人们重视慢性肾脏病的早期检测和预防，积极参与到护肾保肾的行动中来。

绵阳市第三人民医院肾病科毕伟红主任介绍慢性肾脏疾病重要性的认知，深化早期检测、早期预防有利于延缓慢性肾脏疾病进展的观点。让我们一起来看看日常生活中伤肾行为排行榜吧，一定记得告诉身边的家人和朋友！

伤肾行为排行榜

第 1 名：熬夜

没错，第一名就是熬夜！除了大家熟知的伤肝，熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。

第 2 名：滥用药物

药物治疗可使人类受益，然而凡药三分毒，一旦过量食用，肾脏会是受损害最为严重的器官之一。例如西药中的阿司匹林，它是十分常见的药物，若长期服用，药物通过肝肾代谢会损伤肾脏功能，从而引发慢性肾炎等疾病。建议在服用药物时应注意用量，不要私自增加药量，并且定期检测尿常规、血肌酐。

第 3 名：偏方、保健品

在台湾，尤其是台南地区的慢性肾病发病率很高，可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。

第 4 名：过度劳累

很大一部分急慢性肾炎患者与长期过度劳累有关。如果长期处于疲劳状态，人体的免疫力下降，更容易遭受细菌或病毒的感染，是诱发肾炎的疾病因素之一。

第 5 名：性生活过多

人说酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。

第 6 名：剧烈运动

在长期不运动后突然剧烈运动，一旦超出身体承受极限，容易导致肌肉细胞坏死、细胞膜破裂，释放出的大量钾离子和肌红蛋白进入血液，造成心律不齐，严重者还会出现急性肾衰竭。

第 7 名：经常憋尿

有了“尿意”却不及时排尿，这对健康非常不利。憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会趁虚而入，从而容易引起膀胱炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响肾功能。

第 8 名：吃得不对

平时吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担。尤其比如像火锅这类，多油多盐高蛋白高嘌呤全占齐，边涮边吃边聊，很容易吃超标，这些都会造成脾胃负担过重，也会加重肾脏负担。

第 9 名：水喝太少，或常喝啤酒、浓茶

请记住，只有足够的水量才能保护泌尿系统的健康，万万不能因为怕上厕所而不喝水！

喝水过少，身体处于脱水情况下，可对血管造成伤害，尤其是肾小球中的毛细血管，十分脆弱。长期如此，可导致慢性肾病、心血管疾病等。此外，饮水过少可导致尿液中的钙盐浓度过高，诱发肾结石。

长期饮酒，尤其是就海鲜喝啤酒极不推荐，两者混合会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易和与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

第 10 名：心情烦躁

现代人的工作、生活压力都很大，这种烦躁情绪也会伤精伤肾。

肾损伤的“求救信号”

肾病号称”沉默杀手“，不过也并非没有表现。如果你出现这些非典型症状，那或许是你的肾脏在求救了：

尿尿有泡沫

健康人每天排尿4~6次，尿量约1000毫升~2500毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，就应引起注意。

全身没力气

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。

出现水肿

慢性肾脏病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。

胃口不好、恶心呕吐

慢性肾病患者会出现多种消化道症状，尤其是出现胃肠道水肿后，常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。

健康人每半年检查尿常规就可及早发现是否有肾脏疾病。如果有早期肾病，尿常规会有异常，此时再增加一点花费，查一查肾功能即可确诊。

肾脏病防治小常识

☀ 四不：不抽烟、不酗酒、不熬夜，养成良好的生活习惯；不用偏方、草药；不用非处方药；适当喝水，不憋尿。

☀ 三控：控制血压；控制尿蛋白；控制血糖。

☀ 三避：避免感冒；避免疲劳；避免伤害肾脏的药物和检查。