今天我想和大家聊一聊心肝火旺~

什么是“心肝火旺”

在中医学中，心肝火旺是一种病理状态，它通常由于情绪不稳定、长期熬夜、过度劳累、饮食不规律等原因引起，表现为易怒、失眠、口干舌燥、脾气暴躁等症状。

然而，现代医学并没有确凿的证据证明“心肝火旺”的存在，因此，我们需要保持科学的态度，对中医概念进行客观的评估。

为什么心肝火旺会导致失眠呢？

这是因为我们的身体内部是一个相互协调、相互制约的系统，当某个器官出现问题时，很可能会影响到其他器官的正常功能。心肝火旺就会导致心火上炎，使心脏过度兴奋，影响到我们的睡眠质量，导致失眠。

如何缓解？

除了中药调理和针灸等中医疗法外，现代医学还提出了许多科学的方法如：规律的作息时间、适当的体育锻炼、注意饮食营养、放松身心等。此外，心理疏导也是缓解失眠问题的有效方法，可以通过沉浸式娱乐、音乐疗法、冥想等方法来缓解心理压力。

试试这三种失眠急救方法

1、4-7-8 呼吸法（美国医学博士安德鲁 ·韦尔）

① 张大嘴巴呼气，同时发出"呼"的声音

② 闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒

③ 接着屏住呼吸7秒

④ 再用嘴深呼气，发出“呼”的声音，持续8秒，接着再一次吸气。

将上面4个呼吸动作完整重复3次

注意：体虚者不能憋太久，可根据自己的情况调整。

2、美国海军2分钟快速入睡法

① 平躺在床上，放松整个面部包括口腔内的肌肉

② 尽可能压低肩膀，帮助你伸展并缓解脖子周围的紧张感，如果很难放松，试着先拉紧，再放松。最后放松手指和手掌。

③ 呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

④ 想办法放松你的腿，将注意力放在你的脚和膝盖，先放松大腿再到小腿，然后脚踝和脚趾。

⑤ 全身放松后开始清理思绪，想象一个放松的场景，让思绪清醒10秒。想象在一个平静的湖面上，你正躺在一个独木舟上。除了头顶上清澈湛蓝的天空之外什么也没有。

⑥ 如果想象不起作用，反复对自己说不要想 ，重复10秒。

3、生活入睡法

① 多运动

② 下午以后少食用刺激性食物。

③ 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。

④ 睡前不喝奶茶、咖啡、浓茶

⑤ 少玩手机、看短视频，减少对大脑的刺激

大家都睡好了么？

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