懂得自律，没有什么事情是你做不到的。

这句话是第26届美国总统泰迪·罗斯福所说，他想表达的很简单，就是人一旦拥有了自律这项技能 ，一切都会攻无不克战无不胜。

那个以“砸缸”出圈的司马光，他为了让自己抓紧时间读书，就做了一个圆木枕头。当睡觉的时候，只要身体一动，枕头就会滚动，然后就会将司马光惊醒。司马光就继续去读书学习。

汉朝有个叫孙敬的，很爱学习，晚上读书到很晚，为了自己能够有更多的时间读书，他就用一根绳子一端绑在头发上，一端绑在屋梁上。当他看书打瞌睡一低头，绳子就会揪住头发，把他扯醒，他就继续读书。

战国时期还有一个人，他叫苏秦，晚上读书的时候，他怕自己会睡着，就准备一把锥子在手边，一旦自己有困倦的意思，就用锥子刺一下自己的大腿，让自己的困意消失，然后他继续读书。

孙敬和苏秦通过这些方式让自己自律的读书学习。这两个故事就是我们熟知的“头悬梁锥刺股”。

以高产出名的日本当代作家村上春树，每天凌晨5点就起床，晚上10点准时入睡，没有丰富的夜生活。同时，为了保持良好的身体素质，从1982年开始，每天或者跑步或者游泳一个小时的时间，甚至有的时候还会去参加马拉松。哪怕写作需要伏案工作很久，但因为自我的运动自律，生活很健康，创作更加有力量。

不管是司马光、孙敬和苏秦，还是村上春树，他们都是自律的模范。通过自律的习惯，让自己获得大的成就。

在《自律，一种可以养成的习惯》中提到“自律是掌控人生的必备要件，没有自律，难成大器”。

《自律，一种可以养成的习惯》是后浪出版，由英国心理学硕士彼得·霍林斯所著。这本书一上来先从生理学角度谈自律的出现原因，然后又对自律的养成提出建议，并告知我们可以通过科学的练习激活自我，最终实现个人的自律逆袭，真正的掌舵自我人生。

01 为什么需要自律

我们在日常中见过很多的人，他们表现得满不在乎，好像什么都不放在眼里，不管是工作还是生活，好像就没有可以激起他们情绪的东西。

他们自称自己是“佛系”，他们不想过度拼搏和“内卷”，也不想让自己的生活遭到破坏，就采取了“混”的方式。给工作就忙活完成，但绝对不会多做一点点，如果没有任何安排，也绝对不会多沾一点点，准点上班，到点下班，让自己就像公司的过客一样。

他们这样毫无波澜的生活一点都不能激起大家的向往，因为暂时的安逸只会让后期越来越困难。而想要拥有“飒飒”的人生，那就要拿出态度，让自己自律，强制性的改掉自己的一些东西。

如果不需要自律，那注定了他的身材走样，注定了会慢慢的陷入低级趣味，也注定了事业上不会有什么大的起色，一旦公司出现裁员，他就是第一个考虑在内的对象。

但如果拥有自律，比如早起运动的自律，未来的他会感谢现在坚持住的痛苦，因为他保持了充满魅力的肌肉，也保持住了自己设立的小小的目标。

为什么需要自律呢？就是让自己遇到更好的自己，成长之路在“千磨万击”之下更加“坚韧”。

就像书中所说，当我们在奋斗之路上披荆斩棘时，不要忘记激励着我们一往无前的深层次原因，它就是我们的希望之光，也是我们每天闻鸡起舞的根本动力。

02 如何激活个人主动性

自律，从某种意义上来说，它是一种自发的行为，不管是强迫自己改变，还是因为外界环境改变。自律的产生需要个体自我的认知，才能够保持长久的自律，乃至最后形成个体的自我习惯。

当自律变成一种融入自我的习惯，它也就像吃饭喝水那么简单了。

就像书中提到的那样“明确自己的奋斗目标对于培养自律能力至关重要”。

只有明确了具体的目标，才能够有效的调动自己的积极性，才能够充满了奋发向上的拼劲。

第一，进取心

进取心是个人非常重要的一种积极向上的好习惯，但是很多人在经历了很多以后，慢慢的消失了。

举一个简单的例子，每当三月的时候，很多人就说三月不减肥，未来徒伤悲。就开始自我设定减肥目标，比如这个月要减掉10斤。每天在朋友圈进行打卡。前两天还好，不吃不喝还在健身房进行运动，但到了第三天，产生了一些动摇，朋友请吃饭。想了想，最终去吃了饭。心里想的是，吃一顿没事，大不了多运动两天。但第四天的时候，又有人约着逛街，是不是一肚子奶茶又进去了。

面对这种情况，你想了想，还是算了，不减肥了，就这样吧，甚至自我安慰，这样也没什么不好。

缺少了进取心，自然最终自律也没有养成。

如果拥有很强的减肥意愿，必须要做到什么样子才行，并且拒绝掉一切的破坏自己减肥意愿的行为，将这种进取心保持下去，那么未来的自律习惯养成就是很轻松的事情。

第二，自主权

你喜欢被人催促，逼着去做事，还是希望自己可拥有足够的选择权呢？我想都不用思考，大家都选择后者。因为只有拥有自主权，才能够调动自我的积极性。

举一个很简单的例子，公司要求每天都要在早上8点之前打卡，这就强逼着你一定要早起，计算到公司的时间，你内心里面其实是叛逆的。特别是就差2秒钟，但超过了8点钟，你这个时候的内心更是愤怒不已。

但如果换成公司说自愿早上8点打卡，但如果每月打卡超过多少天就有什么样的福利，这种情况下，我相信都不用说别的，很多人就很自觉地打卡，甚至还设定相关的闹钟，害怕自己忘记。这就是自主判断

第三，工匠心

现在追求工匠精神，说的是一个人对于专业技术的追求极致。这种工匠精神推动的是个人对于工作的完美完善以及精益求精。

稻盛和夫先生在最初一家陶瓷研究院的时候，效益不好，其他人开始消极怠工，但稻盛和夫先生专注于陶瓷研究，不去思考利益得失，最终研究出了最新成果。

这就是工匠心的驱使，内心自愿的为之奋斗并付出，这种动力是一直源源不断的。

第四，使命感

使命感是一种让自己很自豪的能力，当将自律与使命感联系在一起，不管前方多么的困难，大家都会一往无前。

使命感的前提是有益于他人，有益于众人，它会让你的生命意义变得不同。自律带来的使命感会让这种自律的行为更富有意义和不同。

03如何实现自律？

都知道自律很好，但就是自己坚持不了，或者受到自己内心的“小恶魔”吸引，或者被外界的环境影响，最终没有达到自律的目标。

第一，锻炼“自律的肌肉”

经常健身的人都知道，当健身到一定程度，如果哪一天没有健身，就会感觉浑身不自在。这就是慢慢养成的健身自律习惯。

这个习惯的养成过程充满了艰辛，第一天可能感觉很轻松，第二天开始感觉到了压力，第三天有点不想去，但硬逼着自己去，第四天就像放弃了，但想了想又努力爬了起来……就这样在一次次的困难面前，终于经过了7天、14天、30天……

这样下来以后，自律的健身习惯就成了记忆，身体就会享受这种变化。也就会出现因为一时的没有健身，浑身不适应。

这告诉我们，自律的实现，是对抗各种懒惰、拖延等坏习惯的过程，直到最终锻炼出“自律的肌肉”，这样下来，就很自然的形成了自律习惯。

第二，构建自律的环境

前面提到了自律要对抗各种坏习惯，但同时也不能忽略环境带来的这种潜移默化。

我们常说，近朱者赤近墨者黑，如果一直处于这样的环境当中，时间久了，哪怕心志坚定，也会受到不少的影响，影响到自律的最终效果。

举一个很简单的例子：

大家逛超市的时候，有没有发现一个很明显的情况：就是在结账收银的地方，专门摆设着几个货架，架子上放的也不是什么大东西或贵重东西，都是一些类似于糖果、巧克力、游戏卡片或者按个算的小零食等等。

当你在结账等待的时候，突然看到了这些小东西，特别是带着孩子的时候，你的反应是什么？反正也不买，先看看，看着看着就发现“哎，口香糖竟然出了一个新口味，要不然尝一尝？”这种时候，你是不是就往购物框里面放了一盒？

如果有孩子的话，一般情况，这种时候都少不了至少一根棒棒糖的添加商品。

这个超市结账通道就是一个很精心设计的转移客户注意力的经典案例，让你的自律很容易的被移走。

书上说“为自己营造一个理想的环境，便可以实现事半功倍的效果。”

我们需要减少这样的外部干扰，控制自己的注意力，让自律能够持续下去。所以，我们需要消除这些外界干扰和消耗我们精力的环境因素，保持我们自律的初心，才能够提升我们的能力。

第三，延迟自我满足感

有一个很有名的棉花糖实验，它的监测持续了长达40年之久，也因此让这个实验变得经典。

这个实验讲的是，研究人员招募了一群儿童，让他们在一个房间里并且每个人给了一块糖，研究人员告诉他们，如果他们保证暂时不吃这块糖，15分钟以后，等他们回来会再给他们额外一块糖作为奖励。

研究人员走了以后，这些孩子表现得很不相同，有的立马就吃了，有的拿着舔一舔，还有的闭上眼睛不看。等15分钟回来，研究人员发现那些没有吃糖的孩子正好是各方面表现都比较优秀的孩子。

后来，研究人员一直追踪这些参加实验的孩子，发现，那些延迟满足的孩子在各自的工作岗位上都是很优秀的存在。

当我们遇到困难的时候，比如自律的养成，先保持跟随困难而上，坚持再坚持，后面就变得容易得多。选择“先难后易”要比选择“先易后难”更容易让自己充满干劲，也就是延迟自我满足，可以更容易培养自律习惯。

书上告诉我们：无论我们追求何种目标，在前进之路上总会遇到的各种不顺，而自律则可以帮助我们走出逆境，到达成功的彼岸。

高尔基也曾说：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。"

自律没有大家看到表面的困难，只要我们肯用心的去对待，真正的去思考内里，养成自律习惯是非常简单的事情。

如果你还没有完全的拥有自己的自律习惯，可以尝试着提升一下自己。#头条创作挑战赛#