轻轻地抚慰自己内在的小精灵，给自己一份安全感

马斯洛需求理论的第二层是安全需求，是指人们需要稳定、安全、受到保护、有秩序、能免除恐惧和焦虑。由此可见安全指得不仅仅是我们所处的环境安全，也有我们内在心理感受的安全。也许你会发现，外在的安全环境是很容易达成的，但是内在的安全却是很难的，因为你找不到一个有效的方式去祛除身体里的焦虑和恐惧。

黑夜降临，黑暗在中华文化中常常隐藏着许多的危机。小时候很多的童话都告诉我们，坏人大多在黑夜出现，大人也会恐吓我们要赶快睡觉，不然就有XXX要来了。于是从骨子里便产生了对于黑夜的惧怕，常常夜不能眠，身体内的各个器官都都处于忧伤和焦虑之中。

《星空梦：睡吧，这里很安全》是由小学老师佩特拉·舒什塔尔和艺术老师佐拉娜·伊维奇合著的一本冥想绘本。佩特拉·舒什塔尔喜欢大自然，喜欢在清晨的树林散步冥想，对于正念领域充满想法。

这是一本冥想绘本，随着书中的文字去感知，如果你觉得很困难，那你也可以试着打开绘本，随着图画慢慢地前进，开启这场冥想之旅。

冥想是一种神奇的训练，它能让我们有很多意想不到的收获。想象自己随着音乐渐渐地调整呼吸，感受着自己的意识慢慢地放松，意识流走到肺脏，肺脏充满了白色的忧伤，随着你的呼吸，白色轻轻散去，肺脏也随之渐渐地放松，接下来是充满恐惧的肾脏，你轻轻地安抚着它，肾脏的恐惧也渐渐散去，慢慢向下，走向肝脏，肝脏是那么的愤怒，火红火红的，轻轻吹吹，为他带来愉快……我们的身体里住着许多的小精灵，因为生活压力所迫，它们各自有着自己不同的情绪，需要你去安抚。

我们似乎很少去这样感受自己的内在感受，我们觉得身体疲惫时总是觉得自己需要休息，总会觉得那是因为工作太累了休息不过来，其实可能是因为我们没有能静下心，尝试更仔细地去安抚自己吧。

找个伙伴，寻一个安静的房间，一起打开《星空梦：睡吧，这里很安全》这本书，呼气…吸气…开始这一场星空之旅，慢慢地去抚平自己内在的小小精灵。只需十几分钟，让自己从内而外的放松，祛除恐惧与焦虑。

然后慢慢地睡去，迎来一夜的好眠吧。