活在当下是克服抑郁与焦虑的利器：“每天两事法”助你活在当下

活在当下是克服抑郁与焦虑的利器：“每天两事法”助你活在当下。

| 快乐的猫与抑郁的人

我们经常能看到这样的场景，一只肥猫，吃饱喝足了，慵懒地躺在地上打滚，享受午后的阳光，或是躺在主人的怀里呼呼大睡，多自在啊！

我们从来没有听说过一只猫或是一条狗会闷闷不乐，患上抑郁症，这是为什么呢？

因为一只肥猫它既不会忧虑过去，也不会担心未来，它就仅仅活在此时此刻。

而比猫更高级的人类，却患上严重的抑郁症，自杀的新闻比比皆是。

这证明啊，我们人的大脑既能创造高度文明的现代社会，又能为自己创造思维陷阱，作茧自缚。

我们对过去耿耿于怀，后悔抑郁，我们对未来忧心忡忡，焦虑不安。

| 活在当下是克服抑郁与焦虑的利器，但是要怎样活在当下？——每天固定地去做两件事

•先要认识到行动是活在当下的核心

抑郁症患者需要提高对抑郁症，焦虑症的认知，抑郁症产生的根本原因啊，是过去的创伤或是垃圾的原生家庭导致的内心紊乱，但抑郁症产生的直接原因啊，是抑郁情绪的积累，我们只要每天去做一些能产生快乐情绪的事情，抑郁症就会慢慢缓解。

所有事物的发展都是符合因果律的，抑郁焦虑的改变也是符合因果律的。抑郁症的改变不在于你的胡思乱想，而在于切实有效的行动。打个比方说，你想去减肥，但你每天只在脑子里边想，却不去有计划地实行，没有“运动”的因，怎么可能有“瘦下来”的果？

所有抑郁症与焦虑症的朋友都知道活在当下这个概念，但是你光知道是没用的，怎么去把我们的注意力聚焦，把“活在当下”这个概念落实到行动中来，才是重中之重！

•聚焦今天，行动起来，每天做这两件事情，坚持去做，我们内心的力量会越来越强大

第一件事情，运动

澳大利亚研究人员呼吁让锻炼成为治疗抑郁症的主要方法，他们开展的一项研究表明，体育锻炼的效果是心理咨询或药物的1.5倍。该研究包括97篇综述、1039项试验和128119名参与者。相关论文发表于最新一期《英国运动医学杂志》。

最新研究表明，体育活动对改善抑郁、焦虑症状极为有益。

抑郁症患者一天的情绪是压抑，低迷的，运动可以有效地把这种状态改变。

运动我推荐游泳，游泳是运动之王，相对于其他运动方式，能更好地放松肌肉，缓解情绪。水是柔和的，在水中，放松下来，注意力集中在水流划过皮肤的感觉，运动结束后感觉非常nice。

每天运动要成为抑郁症患者的一个大事，每天运动时间固定一个小时，不要少，完成后，会有成就感，可以增强内心的力量。

第二件事情，去做一件自己喜欢的事情。

去做一件你自己真正喜欢的事情，这件事情需要是建设性的，最好能提高你的认知程度。比如，写作，绘画，摄影，做视频博主，等等，将它们发布在自媒体分享出去。还要要求一个量，比如每天写作1000字，或每天制作一个视频，要有任务，每天有进度，这样会有一种充实感。

抑郁症患者的内心有一种空洞，这种空洞会让他们的生活变得浑浑噩噩，这是他们缺乏活力的原因。

当人在做自己喜欢的事情时，他的自我会在其中发展起来，他能感受到自己的意志，能量，存在，自我，他会发现原来他自己才是生活的主宰，他根本不必过于看重别人的评价，不必去讨好顺从他人，一种内在的力量会产生，这正是抑郁症患者所缺乏的。

比方说我自己，我曾经是重度的抑郁症患者，但我坚持每天写作并将其发布出来时，我就能感受到一种内心的开心，当别人与我互动时，我会感到一种与人的联系，原来人并不是那么孤独的。

活在当下，就是活在每一天，活在每一天，就是每天做自己的“两件事”。当我们每天完成了这两件事，随着时间的积累，我们会有充实感，才能去掉抑郁的枷锁，这正是心理学家卡伦霍妮“建设性事情疗法”的核心内容。

——作者：北冥心理