这本书的大部分篇章都在讲如何使身体与其昼夜节律保持一致，从而改善睡眠，减轻体重。但我读书的过程中发现，其实很多人不良的饮食习惯持续了几年甚至几十年，确实需要从中恢复过来。如果想减掉更多的体重，身体需要的可能不仅仅是调整昼夜节律。在准备好根据身体类型选择合适的食物之前，你可能需要重新训练身体，以使其能更好地消化食物，同时帮助味蕾更好地品尝美食。时帮助味蕾更好地品尝美食。

考虑到这一点，你的排毒饮食计划应该重视那些自然生长是最容易被消化的食物。

蔬菜:

你应该吃较多蔬菜。你可以生吃蔬菜或清蒸，将其作为午餐和晚餐的主食。你也可以用含有少量油的醋增味。豆芽这种蔬菜非常健康，具有排毒的功效。你也可以喝蔬菜汁，但要远离胡萝卜汁。你唯一需要避免的是高淀粉的蔬菜，比如土豆和红薯。

调料:

你可以在饮食中随意添加调料给蔬菜调味，但盐除外，只能放少量盐，因为它会引起浮肿。

杂粮:

大多数人都知道，精制面粉不适合那些想通过排毒来减肥的人。因此，你要避免馒头、糕点以及各种面条。处于排毒阶段的人应该完全避免食用面，但是你可以吃各种谷物补充身体所需的淀粉。

坚果：

你可以不定期地吃一点花生、南瓜子或芝麻等生坚果，也可以将其点缀在燕麦或蔬菜上。

乳制品:

牛奶等乳制品，尤其是经过巴氏消毒后，会使身体系统分泌黏液。酸奶通常被认为是一种健康食品，但是大多数人买的酸奶中含有大量人工糖精，营养价值没有超级高。因此，酸奶并不比其他乳制品健康。在排毒期间，最好也不要喝酸奶。

肉类：

肉制品通常会使身体堆积毒素，因此在排毒阶段，应该法避免食用肉类食品，包括鱼类和贝类。如果你觉得需要补充重要蛋白质，那么可以吃少量鸡肉。

水果:

水果通常对人体是有益的，但在排毒阶段，只能把水果当作甜点或点心食用。要特别注意避免食用香蕉、牛油果以及果汁等油腻的水果。可以吃一些收敛性的水果，比如苹果、柑橘、蔓越莓和石榴。

豆类:

尽管豆类中含有大量的纤维，但也会引起腹胀和浮肿。建议在排毒阶段应该避免食用除绿豆和扁豆外的所有豆类。扁豆和绿豆比较小，更容易消化。因此，相比于个头大的豆类，它们不会导致严重的腹胀和浮肿。

大多数脂肪:

不健康的脂肪很难被身体消化、还会使身体分泌黏液。当然，这不仅指油炸食品，还包含黄油、人造奶油、奶酪以及动物脂肪。你可以食用少量天然的生冷油，比如酥油或植物油，它们都是健康的食品。

糖类:

白糖避免食用。如果需要甜味剂，可以用蜂蜜代替。蜂蜜这种美食含有多种植物精华。尽管蜂蜜非常黏稠、甜腻，但它并不会使身体发炎，也不会使身体生成黏液。更惊人的是，在室温下食用蜂蜜可以起到干燥身体的效果。

冷饮:

排毒减肥需要增加消化火，而冷饮的作用却是相反的。它们会使胃里的消化酸冷却，让身体系统休克。排毒阶段你最好饮用常温饮品或热饮。热柠檬水有助于在排毒时清洁身体系统。

不要尝试一劳永逸的饮食方案，而要找到适合自己的节食力。请将这些健康的饮食习惯按照自身的昼夜节律安排到日常作息中，你会发现，维持健康体重会比以往任何时候都更容易。你会惊奇地发现，自己将变得更有活力，也更加专注。

改变生活方式的最后一步是锻炼，将在下一篇文章中详细讲述。这里所说的锻炼不是指健身房中的长时间锻炼，而是如何在维持现状的基础上制订合理的日常锻炼计划。毕竟，锻炼不仅是身体排毒的主要方式，还能帮助你维持健康的饮食以及深度的恢复性睡眠。