那些骨密度似年轻人的大爷是如何做到的？

骨质是人体的一个重要组成部分，能够维持和支撑正常的身体活动。随着年龄的增长，人们的骨质密度会有所下降。而有些60岁以上的人们却保持着骨质密度像30岁一样，这是怎么做到的呢？

其实，这并不是一件特别困难的事情，只要通过一些恰当的措施和方法，就可以保持骨质稠密。首先，要坚持日常锻炼。锻炼有助于强化骨骼，可以增加骨质密度。此外，坚持正确的生活习惯也有助于减少骨质密度的下降。日常要保持健康的饮食结构，多食用富含钙、磷和维生素D的食物，如奶制品、海藻、牛肉、蘑菇、芹菜和豆类等等；长期避免过度饮酒和吸烟，保持良好的心理状态，避免压力大。

另外，做一些指定的体育活动也是保持骨质密度的好办法。有些运动能够对改善骨质密度有明显作用，如步行、慢跑、跳跃、游泳等。此外，人在做这些运动时要注意，不要用力过大或过猛，以免造成损伤。

最后，要说到为什么年龄增长时会使骨质丢失，那就要从骨质代谢中提起，骨质代谢是骨质更新的过程，骨细胞在不断地分裂和死亡，新的骨细胞取代老的骨细胞，这样骨质就可以保持一定程度的结构和密度，但随着年龄的增长，骨质代谢变得越来越缓慢，新骨细胞生成减少，被取代的老骨细胞也变多，最终使骨质密度降低。另外，随着年龄的累积，血液中的激素水平也会降低，导致骨质缓慢流失。

汇总而言，年纪大了，要想保持骨质密度像30岁时一样，需要做好身体锻炼，坚持正确的生活习惯，多吃钙、磷和维生素D的食物，避免过度饮酒和吸烟，多锻炼，正确的运动方式都有助于骨质密度的增加。