春季是养肝“黄金期”！再不养养，最好的季节可错过了

中医认为“肝”属木

对应春天

肝气的疏通、调达和升发

能让身体如春季般

万物复苏，生机盎然

相反

肝气郁结，气机不畅

则会让人黯然失色

百病丛生

如何抓住春季这个好时机

来调养肝脏？

本期专家

严红梅

为什么中医认为春季适合养肝？

春天在五行中属木

五脏之中肝也是属木

春气通肝，肝气旺于春

春季也是肝病活跃的季节

春日养生以肝为先

及时采取相应的养肝措施

能让我们获得更好的健康

1

春季养肝的益处

明目

肝开窍于目，如果能在春季养肝，能起到明目保健的效果。

改善情绪

肝主情志，春季肝经处于旺盛时期，很容易会情绪波动大，调理肝气，补充肝阴肝血，可以改善情绪。

提高睡眠质量

春气上升，体内的阳气生发增加，夜晚的阴气收敛受到阻碍，睡眠质量也会因此降低。

春天好好养护肝脏，有利于维持体内阴阳平衡，提高睡眠质量。

协助消化

春季肝气过旺，容易出现脾运化失常，引发胃胀腹胀、食少便溏等肠胃不适。

所以春季养肝，有助于平衡肝脾功能，改善肠胃不适症状，预防肠胃疾病。

2

春季养肝常吃这些食物

1

五色入五脏

肝主青色，青色入肝，所以多吃些青色的食物可以养肝疏肝。

春天绿色的果蔬是最好的应季食材，如春笋、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、莴笋等。

2

五味应五脏

酸味食物入肝，会使肝气更旺而伤脾胃；而春季是气机生发的季节，酸味食物对人体有收涩的作用，过食酸味食物会阻碍阳气升发。

因此，春季应该“少酸多甘”，适当进食一些蜂蜜、枣、山药等自然口感偏甜的食物。

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养阳食物

“春夏养阳” 不是补阳，要顺应春升之气，春季的养阳食物是指韭菜、香菜、葱、姜、蒜等这些辛温的食品，也具有发散作用，应适当补充。

同时适当配吃些清热、甘凉滋阴以养阳的食物，如薏苡仁、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇。

4

春季饮茶

春季饮茶要注意柔肝护肝、疏肝养肝。

春天，可以酌情选择气味芳香的花茶，以振奋精神，驱散体内堆积的寒气，促进阳气生长；或选择红茶解决油腻帮助消化。

生活中比如菊花茶、枸杞茶、玫瑰菊花茶、蜂蜜红茶、决明子茶等，都有养肝的功效。

3

春季为什么容易发脾气？

中医上讲“肝阳，肝气常有余”这里的“余”，即多余，人们容易肝气盛、肝火旺。

春季万物复苏，是阳气生发的季节，肝气生发，也是肝气活跃的时候。

肝主情志，一旦肝气郁结或肝气上逆，就会气机不畅，出现情绪上的问题，脾气也就比较容易暴躁，容易发火，怒最易伤肝。

所以在生活中，我们要力戒暴怒，忌抑郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境舒畅的好心态，同时要充分利用春季大自然阳气上升、万物萌生之机，做好肝的调护。

4

肝火过旺怎么办？

如何判断“肝火过旺”？

头、目、耳、胁肋，都是肝经循行之处，所以肝火旺盛，这些部位会有不适感。

▶ 肝火旺盛，循经上扰，会导致头痛、头晕、面色红赤，耳鸣；

▶ 肝胆相表里，肝火旺出现胁肋灼痛、口苦、口干；

▶ 肝气郁结化火，出现烦躁易怒，失眠等症状。

有时候仅仅从症状不能确诊为肝火旺盛。因为气血两虚也会导致头晕、烦躁、失眠，所以最好结合舌象、脉象让专业人员进行诊断。

怎样泻肝火？

▶ 清淡饮食，忌食油腻、煎炸、辛辣刺激性的食物；禁止烟酒；多吃泄肝火的蔬果，如荸荠、柚子、梨，百合、苦瓜、莴笋、茄子、芹菜等。

▶ 保持心情舒畅，放松心情。

▶ 注意作息规律，切勿熬夜。

▶ 辨证用药，泻肝火最常用的一个中医经典方是龙胆泻肝汤，在专业医生指导下应用。

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肝病患者如何改善睡眠？

积极治疗肝病

不管是什么类型的肝病，都要在专业医生指导下积极治疗。

保持心情舒畅

生活当中，患者要保持积极乐观的心态，可以和医生或家人多沟通交流，保持心情舒畅，对睡眠有一定的帮助。

睡前泡脚

睡前泡脚可以促进血液循环，提高睡眠质量。

适当给脚底进行按摩。还可以在泡脚水当中放上一些安神助眠的中药包，让泡脚更加的有效果。

适当运动

肝病患者白天的时候可以适当进行运动，晚上更容易入睡。

但要注意，要结合自身情况选择一些强度比较小的运动项目，比如慢跑、散步等，尽量避免剧烈运动。

合理饮食

饮食尽量保持清淡，不要吃辛辣刺激的食物。晚上不要吃得过饱，否则容易出现腹胀的情况，导致难以入睡。

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按摩哪些穴位

有疏肝养肝的作用？

有些穴位是具有疏肝养肝的作用，平时我们可以经常按摩这些穴位，对肝脏可以起到辅助保健的作用。常见的穴位包括——

1

太冲穴

【位置】：太冲穴位于足背，从足背大脚趾和二脚趾之间向上推，推到一个凹陷处，就是太冲穴。

【作用】：它是足厥阴肝经重要的穴位，经常按摩可以起到疏肝泻火的作用。

2

行间穴

【位置】：它和太冲穴很近，也位于足背大脚趾和二脚趾之间的脚缝当中。

【作用】：它是足厥阴肝经当中重要的穴位，作用和太冲穴是相似的，具有疏泄肝火的作用。

3

三阴交穴

【位置】：位于内踝高点上三寸，胫骨内侧后缘这个部位。

【作用】：它是足太阴脾经的重要穴位，是肝、脾、肾经络交汇的一个位点，对肝有一定的保健作用。

4

大敦穴

【位置】：主要位于大脚趾内侧（靠二脚趾侧）的甲缝边缘。

【作用】：作为足厥阴肝经的井穴，常按摩养肝护肝效果很好，不但能清肝明目，还能使人头脑清醒，倍感精神。

5

期门穴

【位置】：在胸部，乳头之下第六肋间隙。

【作用】：是足厥阴肝经穴位，具有疏肝泻火、理气解郁的作用。

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春季调肝时不忘健脾祛湿

在中医上通常认为湿气重是脾功能失常导致。脾可以运化水湿，脾运化失常会导致湿气重，常见症状是食欲不振、腹胀、乏力、大便黏滞不爽等。

肝脾是欢喜冤家，当患者湿气重的时候，可能会干预肝的疏泄功能，气机不畅，引起肝脏疾病。

1

环境祛湿

居住环境湿气很重，可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿等，此外还要保持屋内空气流通。

不穿潮湿未干的衣服，不直接睡地板，潮湿下雨天减少外出，水分摄取要适量。

2

运动祛湿

俗话说胖人多湿，而胖人多半不爱动。

适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有助增加水液代谢，加速湿气排出体外。

3

饮食祛湿

饮食应清淡适量。

体内湿气重还可选用一些健脾祛湿的食疗帮助祛湿，比如山药、芡实、薏米等。　

面对新冠病毒

肝病患者如何调节免疫力？

肝病患者免疫功能紊乱

面对新冠病毒

肝病患者要注意多重调理

让免疫功能达到一个

合适的平衡

平衡饮食

肝病患者要注意饮食健康，少吃辛辣油腻的食物，做到食物多样、适量为主、营养均衡。

肝病患者在抗疫期间可以多吃新鲜的蔬果，补充足够的蛋白质，日常要适当吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类等食物。

最重要的一点就是戒酒。

充足 高质量睡眠

春季应早睡早起。

中医的子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。睡眠状态下肝胆会自动调养、修复，这个时段不睡觉或者睡不踏实，那肝就很难得到充分补养，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，引发肝胆疾病。

所以晚上11点之前入睡，不熬夜，是养肝最好的方式。规律的作息更是能调整肝病患者的免疫力，所以一定要保持充足的高质量睡眠。

适当合理的运动

肝脏喜欢的是绿色，多看看户外的绿荫、草坪的绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，适当运动可以加速身体新陈代谢。

可根据自身体质选择合适的锻炼项目，如散步，慢跑，骑车，瑜伽，打太极，打球，舞蹈等运动。

运动虽好，但不宜过度。

保持情绪舒畅

面对新冠病毒，很多人容易出现焦虑、郁闷情绪。肝异常会影响人的情绪；心情的好坏也会影响到肝。

对于肝病患者而言，保持微笑、保持愉悦的心情，则肝的疏泄功能就正常，气血调和，肝气顺达。所以放松的心情可以调整身体免疫能力，具有养护肝脏的良好作用。

定期复查

肝病患者注意定期复查肝功能、B超等，有问题及时处理。