腰突后谨防颈椎病的发生

颈椎腰椎不分家，就像肠胃一样。一个出了问题，另一个早早晚晚也会有影响。所以要早预防。

这个问题我也是得了腰突后才知道。仔细回想，我在三十岁时就有过颈椎不舒服，可是那时并没有引起足够的重视。只是在日常中预防颈椎，并没有去考虑腰椎的事儿。比如不在床上窝着看电视，尽量不低头太久，偶尔仰头，扩肩。但是那也仅限于想起来时。后来颈椎的症状基本没有了，也就忘了。

直到今年夏天，得了重症腰突症，才从思想意识上真正重视起来自己的身体。

有了腰突症最重要的是平躺，但是许多人躺着躺着就发现自己的脖子，肩膀开始不舒服了。我也一样。有天晚上，我下意识的把自己的枕头从脖子下边抽出来，瞬间觉得整个后背，脖子都无比放松，舒服。于是我就开始有间隔的不枕枕头了，翻阅一些资料，长期不枕枕头，也不太好，我开始枕低枕头。越来越低，越来越低，现在我的枕头是自己的围脖折了基层，脖子下枕了艾叶小圆枕，这样早晨起来脖子肩膀松快了不少。

除了枕头放低，保暖也很重要。颈椎和腰椎一样娇气，晚上一丝丝寒气就能引发它的不适。没有暖气的房间，盖了厚被子，脖子那掖了又掖还是觉得有风，于是我又网购了加厚的护颈小上衣，总算可以睡个好觉了。

做好这些还不能从根本上保护你的颈椎。最核心的还是要锻炼。

每天定时定量仰头，低头，侧拉伸颈部，做扩胸运动。

站立双脚分开，与肩同宽。双臂自然下垂，头后仰，保持十到二十秒，每天二十次。然后低头下颚找锁骨，同样时长。左耳找左肩，左手扒着耳部稍用力下压，肩膀放松，同样时间。左右交替。

颈椎和肩膀有着密切的联系。颈部不适，或肩部不适同样会引起对方不舒服。所以锻炼颈部就一定要配合肩部锻炼。扩胸运动是最好最便捷的锻炼。

站立式，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，自然往后伸拉，直到后面肩胛骨有挤压感，每次十个，一天可以做三到四组。这个动作还可以借助工具，效果更好。

这是我每天为了保护颈椎所做的动作，分享给突友，大家不要忽视了自己的颈椎。哪怕你特忙，实在抽不出时间，或者怎么也坚持不了，那就每天只仰头二十分钟，就能很好的保护颈椎，而且也可以改善腰突。值得一试!

加油！突友们!