避雷篇：容易导致便秘的6种食物，大便干的人，建议不要吃了

明明一天三餐正常吃，为什么便秘了？明明有好好喝水，为什么大便干？殊不知，就像吃许多食物可以帮助预防和缓解便秘一样，生活中有些食物却是导致便秘的“罪魁祸首”，会使我们越吃肠道越堵，而这些可能我们每天都在吃。

1. 乳制品。牛奶中酪蛋白较多，钙盐含量也很高，在胃酸的作用下很容易结成块，引发便秘。这是部分儿童和老年人的便秘因素，日常可以选择少喝一点或者改为喝酸奶，增加益生菌的数量可以帮助缓解便秘。
2. 白米饭。这是大部分人每天都会吃到的主食，但是它经过精加工后稻壳、麸皮和胚芽已被去除，而这些是所有纤维素和营养素的所在！日常可以把白米换成糙米，可以帮助缓解便秘，因为糙米的外壳、麸皮和胚芽都没有被去除。

1. 香蕉。很多人都觉得香蕉有很好的通便作用，实际上只是“以形补形“的想象罢了，成熟的香蕉确实含有一定膳食纤维，但是如果吃到还未成熟的，它里面的鞣酸成分只会给便秘雪上加霜。
2. 咖啡。身体在代谢咖啡时相应的需要排掉不少水分，但是对于本身肠道缺乏水分的便秘人群来说，喝咖啡只会让缺水的身体更加缺水，大便越来越干。若是已经在便秘状态的话，建议少喝咖啡。
3. 快餐。虽然汉堡等快捷食物很方便，但是它们大多数都是低纤维和高脂肪的。而我们日常膳食中，膳食纤维是必不可少的营养素，午餐常吃的荤素快餐由于不是现炒现卖，蔬菜中的各种营养素也已经大打折扣。

1. 白面包。与全谷物不同，白面包是用精糖、白面粉制作的，不含纤维素。这些食物富含淀粉，吃白面包只会让肠道变得更干。只有全麦面包才含有膳食纤维，可以起到缓解便秘的作用。

想要保持肠道健康大便通畅，平时要做好3件事：

①多喝水，促进体内毒素的排出，加快身体的新陈代谢。每天成年人喝够1.5-2L水，也就是我们常说的8杯水才能很好的促进肠道蠕动，保证粪便有一定的含水量。

②多摄入膳食纤维，学会排解压力，保持良好的心情。上文已经提到膳食纤维摄入不足是便秘的主要原因，除去日常饮食多注意谷物、粗粮以及水果蔬菜的摄入之外，针对长期便秘、慢性便秘，建议补充 药用小麦纤维素，它是被公认为最适宜人体，最稳定的纤维素，进入人体后和其他食物废渣一起组成粪便的骨架，同时有很强的吸水膨胀性，吸附掉肠道多余的杂质，促进肠道蠕动，很好的软化大便，大便干和排便困难都可以很好的解决，还十分安全高效。

③多运动，坚持运动能够促进肠道的蠕动，加速粪便排出。按摩腹部以及提肛运动可以很好的减少粪便在肠道的运转时间和顺畅排出肛门，便秘人群可以每天坚持做几组。