“医生，我的孩子已经两年没长个了，我们夫妻都不高，我们担心我们的孩子也不会长高，我们能补充赖氨酸吗？”“听说吃赖氨酸能提高孩子的食欲，真的吗？”这是很多家长在门诊上非常爱咨询我的问题。

每年3月至5月是长高的黄金季节，这也是这类促高产品销售的高峰期。

市场上充满了各种保健产品的宣传语，好像平时什么都不需要吃，只吃赖氨酸，就可以让孩子长高个、变聪明，但真的是这样吗?今天我们来聊一下。#春季长高有妙招#

关于赖氨酸：

赖氨酸是人体必需氨基酸，缺乏确实会影响生长发育，容易导致孩子长不高。

然而，它的主要来源是富含蛋白质的食物，如肉类和豆类，都是日常很常见的食材。一日三餐正常摄入可以获得足够的赖氨酸，不需要额外的补充。过量摄入赖氨酸并不能达到“促进身高”的目的。

市场上的大部分赖氨酸产品的描述都会有这句话：

‘’赖氨酸是人体必需的基本氨基酸之一，人体本身不能合成，只能通过饮食摄入。但根据中国人的饮食习惯，通常摄入的蛋白质主要来自谷物，谷物中的赖氨酸较少，所以普通饮食不能补充足够的赖氨酸‘’。

来暗示家长必须通过给孩子服用这类产品才能保证孩子赖氨酸的摄入。

其实第一句话没有什么问题，第二句话开始扭曲真相，开始诱导“所以普通饮食无法补充足够的赖氨酸。“

然而真的如此吗?

美国农业部USDA数据库表明，在肉、鱼、蛋、奶这些食材中，蛋白质成分里7-9%左右，而大部分都是赖氨酸。

而100克大豆大约含有36克的蛋白质，其中2.7克是赖氨酸，比牛肉还高一点，难道我们中国人平时不吃蛋、肉和豆类食品吗?

事实上，每天一个鸡蛋或一杯牛奶或半两豆制品，半两肉就可以满足儿童对赖氨酸的需求，这实际上很容易实现，所以基本上不用太担心赖氨酸的缺乏。

粮食中确实普遍缺乏赖氨酸，如果大部分饮食都是谷物，缺乏动物食品很容易缺乏赖氨酸，但这种现象只在非常贫困的地区才有。

家长要知道：

虽然我们中国人的主食确实缺乏赖氨酸，但仍有许多富含赖氨酸的食物可供选择，如牛奶、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、坚果、鸡蛋、豆制品等。

上述富含赖氨酸的食物还含有人体必需的多种其他营养素，如多种维生素和优质蛋白质，这些都是儿童成长过程中需要的营养素;

与其盲目购买昂贵的补充剂，不如多想想给孩子吃这些食物。

如果家长希望通过补充赖氨酸，让孩子长高、变聪明，恐怕不能依靠这种所谓的神药来实现，否则你就中了商家的道了。

日常生活中良好的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯更重要！

☛☛：我是儿科发育主任黄丽敏，从业儿科四十余年，关注我，每日分享孩子身高和生长发育相关知识，为您孩子的健康成长保驾护航[加油]

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