小林今年32岁，她在五年前喜得贵子。而后，她一心扑在生活上，终日里陪伴孩子，操持家务。上个月，小林街道大学同学聚会通知，有的人长达十年不见，有的人三、四年。大家相聚在一起，小林发现自己格格不入。社会上的话题，她因为在家鲜少知道；论女性的时尚，自从有了宝宝，她早就把化妆抛在了脑后......

还有，有几位上学时期要好的同学照顾小林的情绪。可是，在聚会中途，因为菜品对味蕾的刺激，小林接连打了好几个喷嚏。尴尬的一幕出现了，她坐在椅子上夹着腿，用衣服盖着下身。许久，她才站起身如厕。

同是产后妈妈的朋友见状问及缘由。原来，小林在产后出现了憋不住尿的症状，剧烈咳嗽、喷嚏或者跑步运动，都会有尿液遗漏的症状。说着，小林湿润了眼眶。对于她的遭遇，朋友感同身受，在聚会结束后，陪同她前往医院的盆底中心就诊。

在医生的诊疗下，小林松弛的盆底肌恢复如初，尿失禁的症状得到改善......

十月孕育，含辛茹苦。并不是说，生产后，女性就会如释重负。在孩子呱呱坠地的的那一刻起，女性的身上就发生了由外到内的改变，而且，有些变化瞒不过“过来人”的眼睛。本文将为大家介绍，成为妈妈后，女性朋友的身上都发生了哪些变化。

一、生过娃的女性，身体常有三大变化

从怀孕那一刻起，一颗心脏，一套循环系统，女性肩负起了孕育后代的重任。从孕早期的呕吐，甚至是妊娠剧吐；再到孕中期身体笨拙，行动不便；逐渐等到孕晚期的失眠、夜尿增多。

在孕育的过程中，女性独自承受着身体的不适。但是看到宝宝平安出生的那一刻，还是露出了嘴甜的微笑。但是，对于女性朋友来说，生产之后，并不意味着生活可以恢复到孕前。相反，身上的几处变化还会特别明显。

首先，女性在产后腹部肥胖，胸部下垂。

大部分女性在孕前都有着较好的身材，腰部纤细，腹部没有赘肉。但是，在怀孕后为了腹中的宝宝发育良好，孕期选择了很多营养食物进补，导致体重上涨。加上孕晚期宝宝的成熟，腹部膨隆。虽然子宫可以在产后月子期间恢复，但是随着子宫长大的腹部却没有那么幸运。很多孕妈妈产后腹部赘肉增多，且下垂松垮。

不仅如此，因为孕期腹部膨隆，会使皮肤纤维断裂，进而出现妊娠纹。这些花纹的消退时间比较久，但有些不会完全消失，影响美观。导致女性朋友在夏日放弃了美丽的裙子，或者露脐装。

还有，生过宝宝后，女性的胸部也会发生明显的变化。在孕期，随着孕激素的影响，泌乳素分泌过旺，促使乳房逐步涨大，为日后的哺乳做准备。在涨大的过程中皮肤纤维发生断裂，皮肤弹性受到影响。哺乳结束后，乳腺管和乳腺脂肪组织会出现萎缩的现象，导致胸部缩小，但是呈下垂状。

其次，女性生产后，臀部会变大。

在孕期，因为胎儿入盆，分泌的激素促使耻骨联合分离，导致骨盆变宽，人体的臀部和髋部会出现变形。随着盆底肌肉逐渐被拉伸，皮下组织也会松弛。从外形上看，臀部又胖又宽，还会影响排尿功能。

另外，部分女性还有脱发现象。

因为孕期雌激素水平较高，产后雌激素水平降低，女性会出现脱发的现象。加上生产时体能消耗过大，产后哺乳、焦虑、睡眠不足等因素影响。女性朋友营养流失过重，部分人脱发会非常严重。

对比身上的明显变化，女性产后的精神世界、行为习惯也在发生改变。作为家属，应该加强关爱与理解。那么，宝妈的精神世界和行为习惯都发生了哪些改变呢？

二、产后关爱不可少，宝妈的精神世界也在发生变化

女子本弱，为母则刚。从一个柔弱受宠的小姑娘，一跃成为妈妈；原本胆小、遇事慌乱的女性，在孩子勉强，成为强大的代言。生过宝宝之后，女性的心理发生翻天覆地的变化。

生产后，女性的世界里都是宝宝，凡事以宝宝为主。在抚育宝宝的过程中，女性全身性投入家庭，忙碌的生活会让女性陷入疲惫中。加上身材的变化、社交圈子的改变，女性的内心会生出孤独感和自卑感。如果得不到家人的理解和良好的宣泄，容易诱发产后抑郁症。

面对宝妈的情绪变化，家人要给予充分理解，耐心的开导。在生活中，多分担家庭工作，参与宝宝的抚育过程，适当的给宝妈“放假”。偶尔也要给宝妈“浪漫的礼物”。如果宝妈的情绪变化比较极端，比如易怒、暴躁，甚至是情绪低落、有轻生迹象。要及时就医，寻求心理医生的帮助。

除此之外，女性在成为妈妈之后，行为习惯的改变既让“过来人”一看便知其妈妈的身份，又让人心疼。

很多女性在成为妈妈之前，都酷爱时尚，爱逛街、爱打扮。做事雷厉风行，花钱大手大脚。但是有了宝宝之后，女性朋友的生活重心不再是“自我”。她们鲜少外出游玩，而是围着锅台，认真的为宝宝制作营养辅食。

更是改变了对“美”的态度，不再购买时尚的服饰、不再把化妆当做每次出门的重点。而是研读育儿书，悉心培育宝宝。每次出门时，携带着一大包宝宝用品，成为了人们眼中的大力士。

她们变得成熟稳重，身上散发着“阳光”的味道，妈妈的气质感染着每一个人。这些变化，很多女性朋友都不自知，看在他人眼里确是心疼，作为“过来人”，也一看便知。

三、恢复曼妙身姿，产后恢复尤为重要

虽然生过宝宝之后身上发生了明显的变化，但是这些变化有的是身份的象征，是为人母的勋章；有的变化也需要后期去改善。那么，宝妈们如何恢复曼妙身姿，保持身体健康。进而让日子过得多姿多彩，家庭和睦，宝宝健康成长呢？

（1）盆底肌康复

孕期，由于胎儿生长，女性的腹腔压力会对着胎儿的长大而变大，挤压盆底肌肉，导致部分韧带松弛或者断裂。分娩后，不通过干预手段，韧带和肌肉很难恢复到原状，出现松弛现象。

盆底肌是支撑子宫、膀胱、直肠等器官的组织。盆底松弛会导致尿失禁，在日常生活中，因为咳嗽、喷嚏都会出现漏尿的症状。也会导致阴道前后壁膨出，影响排便。还会导致子宫脱垂或者阴道松弛，影响夫妻生活，导致夫妻生活不满意，甚至是增加离婚率。

所以，盆底肌康复，无论是女性身体健康，还是生活质量都要进行修复。一般，建议女性产后42天开始就要进行。可以通过盆底肌评估，选择物理方式或者手术方式。

物理方式多见于肌肉锻炼，通过盆底康复仪进行生物反馈训练和电极治疗。辅助提肛运动，建议每次20下，每天2-3次左右。

如果是盆腔松弛导致的症状比较明显，通过物理方法效果不佳可采用手术方式。比如通过子宫骶骨悬吊，修复松弛的韧带。使子宫、直肠等器官恢复到原有的位置，还原生理解剖结构。

（2）合理膳食纤维

产后为了哺乳宝宝，有的女性朋友盲目进补，大吃大喝，导致身材恢复较难。增加母乳的营养，补充生产时消耗的元气这是正确的想法，但是营养补充需要饮食均衡，合理膳食纤维。

产后饮食应该以清淡为主，不要吃过多油腻、口味重的食物，以免发胖。可以适当吃一些富含蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉等动物蛋白。切记，口味重、油腻的食物并不会增加母乳营养，相反，还会导致宝宝消化不良。

为了产后身材恢复理想，富含维生素的水果、蔬菜也不必可少。比如芹菜、南瓜等富含维生素E，而维生素E可以促使乳腺末梢血管扩张，增加乳汁分泌。

（3）适当锻炼

传统理念认为，坐月子既不要见风也不要洗澡，最好的方法是卧床休息。确实，产后一个月内，子宫尚在恢复阶段，但是只要不做剧烈运动就不会对身体有太大的影响。这个阶段，可以以提肛运动为主，促进盆底恢复。

在产后42天，可以系统的通过瑜伽锻炼恢复身材。虽然这个阶段身体柔韧度不如孕前，但是女性朋友可以循序渐进的伸展延伸肢体。比如，在这个过程中，提臀运动可以促进臀部脂肪燃烧，对于骨盆恢复是有帮助的。在锻炼的同时，女性朋友还能扩大社交群，缓解压力。

写在最后

虽然，女性朋友成为妈妈后丢失了很多习惯，也失去了作为女孩儿时的天真浪漫。但是，在看到小天使围绕在身旁时，这种幸福还是无法言喻的。

参考文献：

【1】盆底松弛综合征外科治疗的临床研究.《 中华医学杂志 》.2003

【2】怀孕分娩育儿百科全书：黑龙江科学技术出版社，2007