我们的身体随着年龄的变化，会慢慢的出现一些毛病，特别是一些中老年人较为明显，比如三高、心脑血管疾病、以及女性更年期带来的各种不适。

如今，很多人还是那种传统的思想，总是向医生咨询，得了病要怎么治？吃什么药可以有效果等？根本不会想为什么会得病？

有没有发现身边有很多比自己年龄大的人，精神抖擞、身体健康，这是为什么呢？，这个问题值得我们每一个人深思。

所以，我一直坚持和所有亚健康人分享的一个观念就是：我们对于身体的健康而言，一定要摒弃传统观念，不要再重治疗，而是要把预防放在首位；请记住，预防永远胜于治疗！

相信所有人都希望自己或家人身体健健康康的，远离疾病；到晚年有一个高质量的老年生活。那么，我们该怎么做呢？这是此次科普内容的重点。

俗话说：“生命在于运动”！这话是非常有道理的，能长年累月坚持运动的人，身体素质都非常好，很少会有疾病的发生，包括那些上了年纪的人，看上去都非常有气质，这可能就是延缓衰老的好方法。

但是，运动有好坏，有侧重，其中的一些细节、以及注意事项需谨记在心，孔医生给大家3个建议：

1.晨起运动

目前，很多人会选择早晨进行运动锻炼，特别是周末，各大公园内可见老年老少都在进行各种运动锻炼，这是一种非常好的现象，说明大家都有保健意识。

但晨起运动并不适合所有人，这个还是要注意；一般我们人体在早晨的时候，身体的新陈代谢是很活跃的，可以通过运动将体内的脂肪和糖分快速转化成能量，特别利于减肥。

我们都知道，一个人的体重过大，是非常不利于身体健康的，可能会引发心脑血管疾病或是关节疼痛等问题。所以，这类人建议晨起运动。

所以，在早晨运动时，要有一定的侧重，尽量避免做一些剧烈的运动，目的就是促进身体的新陈代谢，让我们的体内脂肪高效燃烧，可以选择有氧运动比较好，如跑步、行走、骑行等。

2.晚上运动

其实，据我观察，晚上运动的人要偏多一些，可能是大家下班后，吃过晚饭都有时间的缘故。但是，选择在晚上运动，还是有一定的讲究，一般我们身体工作了一天，全身的关节、肌肉也随着舒展了一天，其关节的灵活性和肌肉的延展性都比早晨好，更有益于强身健体的作用。

所以，选择在晚上运动，我们可以选择一些耗能的运动，那当然是无氧运动最好了；毕竟身体已经从早、中、晚餐中摄取丰富的营养，有足够的、充沛的能量提供。比如深蹲、举哑铃等，都可以有效的增肌、塑形。

3.运动需谨慎

运动固然好，不论是您选择早上，还是晚上运动，都要根据自己的身体来酌情考虑，以上介绍的2点建议时机是一个大的原则，但个体有差异，也得注意一些细节。

比如一些中老年人，可能存在“三高”的毛病，喜欢晨起先运动再吃早餐，这是非常不好的习惯；对于一些血糖控制不好的人而言，在晨练时可能会发生低血糖风险，所以，建议少量吃点东西后再运动。

虽说，晚上运动建议选择无氧运动，都是一些抗阻或强度相对高的运动，但也要注意时间的掌控，不要在很晚来选择运动。

我经常会在楼下小区看到一些中青年朋友，已经晚上10点多了，还在小区内快速、剧烈跑步，可能会让整个人比较兴奋，影响到睡眠时间问题。

所以，要是您在临睡前才有时间的话，不运动下呢又不习惯，建议您可以进行一些强度低的运动，比如瑜伽垫铺好，睡上去拉伸、呼吸训练等。

最后呢，大家一定要注意，选择锻炼的方式没有最好，只有适合自己的才最重要、最关键的，不要牺牲自己的身体某一位置健康为代价来运动，这种人还是蛮多的；比如，身边的一些朋友，原本膝关节就不好，已经开始退变，还要选择深蹲、跑跳，等膝关节疼痛又着急怎么办？修养一段时间好了，又开始继续，这样间断性的重复运动，是非常不主张的。

总结

运动对于健康而言，是一把双刃剑！选择适合自己的运动，坚持进行，不仅可以预防疾病，还可以延缓衰老。