春节刚过，相信不少人在春节期间和亲朋好友一定经常把盏言欢，但饮酒之后第二天的宿醉总让人恶心、疲劳、头痛欲裂、口干、胃部不适和记忆模糊。

宿醉有三大并发症:炎症，因为它会与体内不同的化学酶结合，并改变它们的作用方式；脱水，因为它导致你大量排尿；劣质睡眠，因为它打断了你的睡眠结构，所以你没有真正得到良好的睡眠。

当然减轻宿醉最好的办法一定是少喝酒，但是我们都知道有的时候这个酒不是你想少喝就能少喝的。那么除了少喝酒还有什么办法呢？今天就来学习几种可以缩短症状的实用疗法。

1.多喝水补充失去的体液

多喝水

宿醉最简单的家庭疗法之一？喝水。“酒精本身就是一种利尿剂，这意味着它会让你排尿更多，它通过抑制某些帮助身体保持液体的激素来做到这一点，因此你会通过排尿失去液体。

虽然多喝水不能防止宿醉的痛苦，但用水或其他液体补水——即使你一次只能喝几口——也会有帮助。饮用水有助于恢复必要的液体，可以帮助血液和循环系统将营养物质和氧气输送到组织中，并清除一夜过度消耗的废物，

一些文章声称像普洱茶这样的发酵饮料可以解酒，但这个概念只是理论上的。根据研究，普洱茶富含矿物质、抗氧化剂和有益肠道的细菌。却会一定程度上抑制你的免疫系统，如果你饮酒过量再饮用普洱茶，会导致加剧免疫系统弱于正常水平。

2.狂饮运动饮料以加速水分补充

运动饮料可以帮你补充电解质

想在治疗宿醉方面比普通的水更胜一筹吗？考虑一下佳得乐之类的无脂运动饮料。

这些运动饮料含有被称为电解质的矿物质，比如钠，钾，镁和钙——旨在帮助你补充丢失的营养，快速补充水分。运动饮料会提高血糖，并能提高钠水平，这有助于肌肉细胞吸收和利用水，导致更快的补液，长期脱水后饮用电解质可以显著恢复重要的矿物质，如钠、钾和钙。

如果找不到运动饮料呢？依靠白开水和天然富含电解质的食物，如椒盐饼干，或一根中等大小的香蕉(422毫克钾)，煮熟的菠菜(每杯含157毫克镁)，还有杏仁(每杯含385毫克钙)。你也可以吃富含水分的食物。推荐西瓜和黄瓜，这两种水果都含有大量水分。如果有呕吐，在上面撒点盐可以补充电解质。

3.用维生素B恢复精力，用维生素C保护免疫力

宿醉之后需要补充维生素

一些宿醉症状是由营养流失引起的。

维生素B负责能量、大脑功能，并保持免疫系统和神经系统正常运作。维生素B的缺乏与疲劳和低能量水平有关，尽管其他因素也可能或替代地在起作用。宿醉之后早上起来建议可以吃鸡蛋，鸡蛋富含将酒精排出体内所需产生能量的B族维生素，再搭配如鸡胸肉和全谷物早餐更好。

另一种是你宿醉之后需要补充的维生素是维生素C.。酒精会削弱免疫系统之间的联系，降低身体保护自己的能力。为了帮助预防感冒、病毒和潜在的与酒精有关的疾病，从像西兰花这样的水果和蔬菜中摄取维生素C，这是一个很好的来源。还可以吃橘子、红甜椒、猕猴桃和草莓，因为它们富含维生素C。

4.多吃碳水化合物

酒精会影响你的血糖水平，这可能会导致疲劳、易怒和虚弱，而这些往往是醉酒的后果。这也可以解释为什么早餐吃烤面包和蜂蜜一直被吹捧为一种健康食品自然宿醉疗法。过量饮酒会对葡萄糖代谢产生负面影响，所以吃这样一种富含碳水化合物和糖类(蜂蜜中的果糖)的零食可以提高血糖，并提供一些即时能量。

当然油腻的食物除外，而且还会加剧你的宿醉。油脂不会吸收酒精，因为酒精已经进入了你的肝脏。吃一碗瘦肉面能帮你得到一些蛋白质，加一些芹菜和胡萝卜中会帮你补充那些因饮酒而丢失的的维生素和矿物质，最重要的是面条提供了碳水化合物的能量。

5.宿醉之后恶心试试用生姜来缓解

不知道如何治愈宿醉恶心？许多医生和营养学家一致认为，生姜是缓解胃部不适的最佳天然药物之一，胃部不适通常是宿醉的常见症状。

生姜可以帮助消化，从而缓解胃部不适，酒精刺激胃壁是宿醉相关恶心的原因之一。

生姜中的化学成分被认为有助于缓解胃痛和帮助消化。姜可以减少60%的呕吐和80%的疲劳。并且生姜具有潜在的抗氧化和保肝作用。

为了缓解胃部不适，可以试着泡姜茶或者简单地吃新鲜的生姜

6.回到床上去恢复生理节奏

你可以尝试的最能恢复宿醉的方法之一就是多睡觉。许多宿醉症状是由于饮酒后睡眠不好造成的。酒精最初会让你感到困倦；然而，它会影响睡眠，因为那些大量饮酒的人无法进入有助于恢复的深度睡眠。

酒精会扰乱你的生理节奏，过量饮酒后，你不太可能进入深度的宁静睡眠。要记住酒精只是一种镇静剂，并不能帮助你改善睡眠质量。

尽快感觉好起来的最好方法是什么？碳水化合物，吃一顿富含复合碳水化合物、蔬菜和蛋白质；并且尽可能多睡觉。要知道，如果你经常酗酒，然后睡懒觉，这可能会成为一个问题，因为你可能会开始打乱你白天和晚上的睡眠模式。

当然这些小技巧只能帮助你减轻宿醉的痛苦，最好的方法还是尽量避免饮酒过量。