糖友吃水果有讲究？

水果中含有丰富的抗氧化物质、维生素、微量元素、膳食纤维，还富含大量天然植物化合物，具有抗菌能力，所以，吃水果有很多好处。可以帮助我们美容养颜、减缓衰老、预防疾病、减肥瘦身等等。

糖尿病患者适当的吃些水果，不但不会加重糖尿病病情，而且有利于身体健康。 但是，很多糖友尤其是老年糖友，在得了糖尿病之后，因害怕水果的里面的糖分影响血糖，就不吃水果了，长此以往身体素质会越来越差。我身边就有不少这样的老年糖友。还有，我在查房时也经常看到有些糖友的柜子里放的水果是不适合糖尿病患者食用的。那么，糖尿病的朋友到底能不能吃水果？该如何正确的吃水果呢？

以下，为大家梳理了糖尿病人群吃水果的注意事项：

首先，我们需要了解自身血糖水平。

血糖过高的情况下，是不适宜进食水果的。在自身血糖比较平稳的情况下，可以适当进食。具体也就是当空腹血糖在4.4~7.2mmol/L之间，随机血糖或者餐后血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7%以下，表明血糖控制良好，可以适当的吃水果。

其次，选择水果的品种。

并不是所有的水果都适合糖尿病患者，糖友要选择新鲜、当季水果，并且要选择水分含量高的水果。因为水分含量高的水果通常含糖量较低，比如：苹果、柚子、橙子、草莓、樱桃、梨、桃子等。不宜选用每100克水果中含糖量高于20克的水果：比如红枣特别是干枣、桂圆、葡萄干、杏干、柿饼、蜜枣等。另外注意有些水果虽然口感上不是很甜，但是含糖量却很高，比如：山楂、火龙果等。当然，口感很甜、水分含量不多的水果比如香蕉、菠萝蜜、哈密瓜、甜葡萄、榴莲等尽量不吃或少吃。

第三、注意吃的量。

糖友洗水果的时候应坚持控制总量，“少量”作为基本原则。在血糖控制比较理想的情况下，每天200克左右，也就是相当于自己拳头大小的一个水果。如果血糖控制不理想，可以吃些西红柿、黄瓜等蔬菜来代替水果。

第四、注意吃水果的时间。

我们外出就餐的时候，餐后会有一个果盘，或者单位食堂里午餐后也会有水果供应。糖友需要注意的是，水果要在两餐之间吃，一次不要吃过太多，比如一次可以吃半个苹果，放在两餐中间吃对血糖影响小。

最后，如果我们在餐前吃了水果，那么记得要减少下一顿主食的量，水果的热量要纳入主食总热量。

关于吃水果您还有那些疑问呢？欢迎交流。