很多宝妈会有这样的疑问：我是剖腹产生娃，没有像顺产一样经过阴道分娩，还需要做盆底肌锻炼吗？其实是要的！

女性在经历孕产的过程中，不管是顺产还是剖宫产，整个孕期过程中，我们的身体“变软”和不稳定。这是为什么？

由于孕期当中，松弛素分泌较高，以及随着孕期的进展，孕妈妈的盆底负重会逐渐增加，骨盆相关韧带和周边的骨骼在孕期分泌的激素作用下变软。

这种情况下，孕妈的腹部及骨盆周边的肌肉被动地拉长，从而我们的身体会比孕前变得更软和不稳定。

顺产的过程中，妈妈们阴道内的肌肉为了适应这种分娩活动，会有一系列的变化。

在娩出的时刻，在激素作用下，松弛的盆底肌会在横向和纵向上都被最大限度的伸展。盆底肌还会承托着尿道，阴道以及肛门，分娩后，整个骨盆内会有一种被打开了的感觉，有可能会产生尿意控制困难的问题。

剖腹产为何也出现控尿困难？

剖腹产的生育过程中，盆底肌虽然没有被拉伸，相对顺产而言，对盆底功能产生的伤害较小。

但剖腹产手术时，孕妈的腹壁肌肉和子宫需要被切开。而这些部位的神经会受到损伤，导致感觉会失灵。

在产后恢复的最初阶段，腹肌与盆底肌的的相互配合就无法高效合作，而这就是控制排尿的关键因素。

还有一种情况就是顺转剖：

有部分妈妈在分娩前并没有打算选择剖腹产，但是由于分娩困难或者胎儿的原因，需要改变分娩方式，这时在生产前已经经历过宫缩导致的阵痛，这种阵痛对盆底造成的负荷也已经产生，因此，盆底肌肉也会有不同程度的损伤。

所以，不论您选择哪种分娩方式，每位女性的盆底都与生育前不同了，她们的盆底也同样需要被呵护，并进行相应的强化训练。

在产后几个月后，有部分人的尿意控制困难现象就消失了，这可能是因为身体在复原，盆底肌也恢复了力量。但也有1/3~1/2的女性，在产后5年时仍存在一定程度的尿意控制困难，可能在产后数年还承受着尿失禁的痛苦。

何时能开始进行训练？

有一部分的妈妈产后感觉良好，可以马上开始有意识的呼吸练习。这时候不需要进行力量训练，因为力量训练会妨碍伤口的愈合。

而深入的呼吸训练，可以给我们的身体获得充分的氧气供应，使身体放松的同时，给我们的盆底肌带来轻柔规律的缓冲，促进血流畅通，促进盆底的恢复。

呼吸训练

在产褥早期，也可以进行盆底感受练习，试着感受我们的盆底肌。

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