怎么看一个医生，一个医生就让多喝水，喝水真有那么重要吗？

大家有没有经历过这些情况：肚子疼，咨询医生，医生让多喝热水；感冒发烧，看医生，医生建议多休息多喝水；身体有炎症，医生其中一条建议，也是平时要多喝水......

除此之外，关于喝水，我们还听到有人说“早上起床要喝杯水，能排毒....”这说法靠谱吗？怎么看一个医生，一个医生让多喝水，喝水真有那么重要吗？下面就来说一说~

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喝水真有那么重要吗？

水，不仅满足了我们人体的生理需求，还和我们的身体健康息息相关。身体如果缺水，不仅是口渴这么简单，会使血液浓缩，血粘度增加，还可能导致突发性脑血栓。

水摄入不足或因腹泻、呕吐、排汗过多或发热等造成机体水丢失增加，都可能导致机体水缺乏，甚至出现脱水。

一旦失去体内水分的10%，生理功能就会发生紊乱，失去体内水分的20%，会导致多器官衰竭，甚至危及生命。

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身体缺水时，会发出哪些信号？

1、口渴

身体最明显的缺水信号，感觉渴了，其实身体已经缺水了。

2、尿少，尿色黄（非疾病原因）

另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液呈黄色并逐渐加深。

3、烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等

当发现自己出现这些情况时，很可能暗示，我们的身体失水量超标了！达到了自身体重的10%了......要尽快给身体补水啦！

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每天喝多少水才是适宜的？

我们对水的需要量会受到年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，具体喝多少水，要根据个人情况来考虑。

一般在温度适宜、湿度适宜、没有过多运动、身体健康的情况下，人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。

根据我国最新版的膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性分别需要3000毫升和2700毫升水，其中饮水量建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人大约是1500-1700毫升。

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哪些情况是要多喝水的？

具体要不要增加水分摄入，主要观察两项指标：一看自己渴不渴；二看尿液颜色和排尿量。

正常情况下尿液是淡黄色的，一天排尿量是1500ml 左右，一般3-4小时排尿一次。适当多喝水可降低尿酸含量、预防痛风的发生；可以降低尿中的钙浓度，避免尿路结石；还可以刺激肠蠕动，软化大便。

而临床上有些特殊情况，比如水肿、心肾功能不全，肝硬化腹水等疾病患者，有时要限制液体的摄入，需要请医生根据病情来确定具体的入水量。

以下情况建议增加水分摄入：

➡ 空气干燥，密闭的空调间，水分易蒸发；

➡ 天气炎热，汗液流失的多；

➡ 吃了过多的咸味或加入大量增鲜调料或小苏打等添加剂的食物，身体为了排出多余的盐分，需要额外消耗水分；

➡ 食入过多的高蛋白食物，血液渗透压上升，需要增加水分加速蛋白质代谢产物的排出；

➡ 活动量增加、感冒等，体温升高皮肤水分蒸发增加，同时，由于代谢速度加快，也需要更多的水分来排出代谢废物。

所以说，感冒时多喝水这个说法是有科学道理的。

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喝水有讲究吗？

1、什么时间喝水好？

喝水时间可分配在一天中的任何时刻，可以随时喝。比如，早晨起床后可空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循环血容量；有的人，喜欢睡觉前喝一杯水，可以睡前2小时喝水有利于预防夜间血液黏稠度增加，这样也不影响睡眠。

当然，喝水有一个切忌，那就是切忌感到口渴时再喝水，往往这时候身体已经进入到严重缺水状态了。

另外，也没必要一定早上8点喝、下午3点喝才好，有的说法讲，喝水要按照时间表来喝，其实这只是针对不爱喝水的人群制定的，用此法给他们以闹钟般的提醒。对于我们有喝水意识的朋友来说，就没必要这样了，想喝就喝，让自己身体永不缺水~

2、喝什么水也有讲究吗？

从补充水分的需求看：

➡ 白开水（温白开 10℃~40℃），是首推的，也是兼顾方便经济、安全健康、适用人群最广的“好水”。

➡ 淡盐水，不适合高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的以及钠日摄入量超标的人。

➡ 蜂蜜水，果汁、可乐、咖啡等饮料，糖尿病患者、肥胖者和婴幼儿不宜喝的。

➡ 柠檬水，胃酸过多的人不宜喝的。

➡ 茶水，脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜喝的。

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除了喝水，这些食物也能提供水

含水较多的食物有液态奶、豆浆、汤类、粥类、蔬菜和水果等。

米饭、馒头含水65%左右，蔬菜的含水量在90%以上，水果含水量在85%-90%，新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%，牛奶含水87%，这样估算人体每天从食物中摄入的水分可达1000毫升左右。

总而言之，我们身体离不开水，不管喝水有多少学问，只要有益健康，都是值得的~

今日小结

1、喝水有8大好处

（1）促进新陈代谢、带走身体中的“垃圾”；

（2）运输营养、促进消化吸收；

（3）利尿、助排便；

（4）解热降温、促进身体机能恢复；

（5）增加肌肉和器官活力；

（6）滋润皮肤；

（7）镇静情绪；

（8）增加元气、年轻感。

2、建议每成人每天喝1500ml的水

一个人一天需要2500毫升-3000毫升水，除去饮食中1000-1500毫升的水，每人每天大概还需要喝1500毫升的水，才能满足身体所需。

3、不要等到口渴时才去喝水

口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。

4、三餐前喝一些温开水

三餐前半小时喝杯水，温开水为宜，以保证各个器官分泌出一定的消化液，帮助消化食物，吸收营养。

*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。