每逢佳节“胖三斤” ？一起来给身体“去去油”！

每逢佳节“胖三斤”

何以解忧唯有“去油”

不少人在假期中大快朵颐后发现

体重出现“爆发性”增长

还伴有积食、消化不良等症状

如何给身体“去油”

成了大家关注的话题

今天小午就跟您仔细聊聊~

增加膳食纤维摄入

“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力，补充膳食纤维。要记住以下四点——

多吃粗粮

多吃糙米、小米、玉米等谷物，补充马铃薯、芋头、山药等薯类，还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。

餐餐要有蔬菜

丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜，蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜都是餐桌上不错的选择。

水果和坚果不可少

水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克。

适当吃些豆制品

豆制品中除了有膳食纤维外，还有大量优质蛋白质，膳食纤维的每天推荐摄入量为30克。

你可以照着这个食谱吃

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坚持做有氧运动

研究表明，健走能增强心脏和血管的功能，加强肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制，还能消除脑力疲劳，稳定情绪，提高学习和工作效率。

健走姿势

健走姿势的基本要领有16个字：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。

健走速度

不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80～100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，也就是说步频控制在110～130步/分钟左右。

健走强度

以您的主观判断为准，如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对您而言就是适宜的中等强度了。

健走总量

每天健走总量在10000～15000步，过多的话反而容易出现损伤。

健走时间

如果利用碎片时间健走，每次健走时间应至少在10分钟，才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次性持续健走达到30～60分钟，将更有利于提升您的心肺功能，并消耗脂肪。

春节假期结束后

肠胃也需要适当调整

慢慢恢复到正常生活状态

春节后应该吃些什么呢？

来源：新华社、健康山东