不少孕妈到了孕晚期,就会出现莫名其妙的疼痛,尤其是站立、走动、上下楼梯时,疼痛感更加明显,有时候疼痛还会延至大腿根部。
其实,孕妈们之所以感到疼痛,有可能是“耻骨联合分离”造成的!
耻骨是位于骨盆前方的两块骨头,两者之间靠韧带及纤维软骨组织连接,形成耻骨联合。
正常情况下,耻骨联合间隙为4~6mm。但由于女性妊娠期间身体会分泌较多的松弛素,导致骨盆较孕前不稳定。
随着胎儿在子宫内慢慢长大及生产中出现的各种状况,耻骨联合在异常受力时,发生断裂且间隙超过10mm即为“耻骨联合分离”。
正常情况下,在产后可自行恢复,但因每个人的身体情况不同,有些妈妈在产后很久依然存在疼痛情况则需要干预。
最典型的就是耻骨联合处疼痛,活动时加剧。严重者表现为下肢不能负重、登高、行走及翻身困难等。
此外,因骨盆结构稳定性及完整性遭受破坏,可进一步导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化等。
在各个阶段,妈妈们在家该如何缓解疼痛?
疼痛程度尚可且检查耻骨无错位后的妈妈,除了注意日常姿势,进行盆底肌训练,还应加强内收肌力量。
1、日常建议
①避免睡太软的床,睡觉时,选择疼痛一侧向上,弓背姿势来侧卧或仰卧时在膝盖下方垫枕头减少腰腹部压力。
②避免过度弯腰,最好先下蹲后再提东西,坐位站起时用手扶住支撑物再起来。
③改变不良习惯,例如跷二郎腿、穿高跟鞋、孕期过度操劳、喜爱单脚承重等。
2、锻炼动作建议
急性期:
①骨盆加压协助复位
慢性期:
①臀桥配合骨盆卷动
②坐位夹球立大树
③侧卧抬腿
温馨提示,以上动作适用于耻骨及骨盆错位不明显的妈妈为主,如果在做动作时出现不适请立即停止并到正规医院检查。
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页面更新:2024-05-23
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