喝水过多与喝水过少，哪个危害大？不想伤肾，3种喝水方式要避免

俗话说，人有三急，尿就是其中一急。

但有些人的尿似乎特别“急”，喝了水后马上就往厕所跑，这究竟是不是肾有问题？

我们先来了解一下，身体里“水变尿”的运行模式：

当水进入人体后，需经过消化系统吸收进入血液，再由肾脏过滤变成原尿，随后原尿由肾脏重吸收，把其中营养物质吸入血液中，再把含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液排出，形成传说中的尿液。

刚产生的尿液会储存在膀胱中，当储存量达到300~400ml时，人体就会产生尿意，通过尿道将其排出体外。

正常情况下，喝一杯200毫升的水，30-45分钟左右就会产生尿液。但若在身体不缺水的情况下，短期内大量喝水，20分钟就会有尿意。

水在体内停留时间长短，受到膀胱容量、括约肌功能、喝水习惯、排尿习惯、出汗量、压力情绪等多个因素的影响。

比如有些人情绪一紧张就不停喝水，本身饮水量已经超标了，再加上膀胱外括约肌会因紧张而闭合，就会促使产生更多的尿意。

喝水看似一件小事，但却关乎寿命。

2023年1月2日，美国国立卫生研究院发表在《柳叶刀》子刊《电子生物医学》的新研究表明，摄入充足水分的成年人，更健康，更不容易衰老。

体内水分含量可以直接影响血清钠的水平，血清钠高，则代表饮水过少，血清钠低，则代表饮水过多。

此次研究以血清钠作为补水指标，纳入了15752名成年人25年间的健康数据，通过对比发现，中年时期血清钠偏高(超过142mmol/L)，即饮水过少的人，患慢性疾病、早逝的风险增加，生理性衰老也可能加速。

此前，研究员通过小鼠实验还发现，终身限制小鼠饮水会缩短其寿命，并促进多器官退化性变化。因此研究人员推测，保持充足的水分摄入，患慢性病的几率更低，更长寿。

偶尔喝水少，人体虽不会有明显变化，但长期如此，首先会影响排尿，导致细菌停留体内的时间过长，引发尿路感染、结石等。其次，水分不足，血液粘稠度变高，还可能增加血栓风险，并且引起便秘问题。

值得注意的是，喝水太多，也可能对身体健康产生影响。

肾脏每天从血液中排出约800~1000毫升的多余水分，若饮水量超出肾脏的处理能力（约5升），多余的水会滞留在血管里，稀释细胞外的钠浓度，细胞内外形成渗透压梯度差，就会导致细胞水肿膨胀，造成稀释性低钠血症，也就是水中毒。

水中毒会引起头晕、嗜睡、神志不清等症状，严重时可导致死亡。

多喝水是一个善意的提醒，但是喝完水后也可能有一些异常表现，需要大家注意。

水中毒又分为急性和慢性中毒，急性中毒一般发病急，症状明显，表现为头痛、乏力、精神症状等；慢性中毒则症状不明显，可能出现轻微头痛，无力感、嗜睡、呕吐、口水增多等。

明明没有出汗，也没有吃过咸的食物，但喝水后依然觉得口干，这就要警惕可能是糖尿病引起的。

当血糖升高，肾小球过滤障碍，就会导致大量葡萄糖溶解在尿液中，同时还会带走大量水分，产生渗透性利尿，水分丢失，人就会不停喝水。

一次性大量猛喝水，会引起血液容量增加，心脏负荷加重，极易诱发心力衰竭，出现胸闷、气短等症状。对于心脏病、心功能不全或肾功能不全者，这种猛喝水的做法，会诱发心衰或肾衰，严重者危及生命。

当喝水时出现吞咽困难，有明显的梗阻感，则要警惕是食管癌的可能。

食管癌早期并无典型症状，初期可能在喉部会有不适，吃东西会有吞咽困难感觉，但多为干硬食物有梗阻感，而随着病情发展，后期则流质饮食也有梗阻感，最后连喝水都梗阻明显。

水是生命之源，但饮水也不能“乱来”，喝水时，这些原则要牢记。

《中国居民膳食指南》中指出，健康成年人每天应喝1500~1700毫升的水，相当于3瓶矿泉水。

为了避免大量饮水，建议在固定时间补水与口渴补水相结合，可以设置时间，提醒自己每隔半小时或1小时，或是在两餐之间补水。

建议少量多饮，每次喝200 毫升左右。

喝水时水温以25℃～40℃为宜，最好不要超过65℃，「超过65℃的热饮」已经被世界卫生组织列为2A类致癌物，可增加食管癌的风险。

大部分饮料都含有糖分或添加剂混合，摄入这类物质过多，会加重身体消化负担，导致营养失衡，影响身体发育。

要喝水，也要会喝水，错误的喝水方式，也会让人陷入健康危机。

参考资料：

[1] Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging， chronic diseases， and premature mortality. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging， chronic diseases， and premature mortality. eBioMedicine， January 02， 2023

[2] 曹清明，王蔚婕，张琳，周文化，王元清.中国居民平衡膳食模式的践行——《中国居民膳食指南(2022)》解读[J].食品与机械，2022，38(06)：22-29

[3]多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一文读懂！.重庆卫生健康. 2019-11-07

[4] 饮料能够代替水吗？经常喝饮料对人体会有哪些影响.中国食品报官方平台. 2020-07-20