随着人们饮食结构的改变,慢性便秘在我们生活中越来越常见了,而且随着年龄的增长,便秘的发生率呈现上升的趋势。生活中有很多的中老年人深受便秘的困扰,便秘虽然不是什么大病,但如果一直不改善的话,会对身体带来意想不到的危害,因此我们需要足够重视才行。
便秘的危害是很多的,对于患有高血压、心脏病的患者来说,便秘是非常危险的。在用力排便的过程中,会加快心跳速度,加强心脏收缩力,增加心搏出量,从而升高血压,压力超过血管壁承受能力时,可引起血管破裂,容易导致突发性脑溢血的情况。
那么,中老年人应该怎么做才能远离便秘呢?
便秘跟肠道缺水有关,当身体缺水时会使得粪便变得干燥,从而引起便秘。建议大家应该多喝水,尤其是在每天的早晨,建议喝一杯500ml的温开水,能够软化粪便,而且也能滋润肠道,减轻大便干结,促使粪便排出。在秋冬季的时候,每天至少需要补充1700ml的水。喝水之后大家可以适当走走,能加速胃肠的蠕动。
中老年人由于身体机能的下降,自然活动量也会减少,胃肠道蠕动也会变慢。如果想要预防便秘,建议中老年人应该适当的进行放松性的运动,避免久坐久卧床。通过适当的运动,能加快胃肠道蠕动,缓解便秘的情况。大家不妨每天早晚或饭后30分钟散步,每天晚上睡觉前可以对腹部做顺时针和逆时针按摩,能促进胃肠道蠕动,帮助粪便排出。
对于中老年人,平时更是应该养成定时排便的习惯。无论是否有便意,大家每天在固定的时间如厕一次,尤其是饭后或晨起后,长时间下去会形成排便反射,有助于养成定期排便的习惯,自然而然也就能够预防便秘的发生。需注意的是,大家每次的排便时间不宜过长,并且拒绝做与排便无关的事情,比如说玩手机、打电话等。
中老年人的饮食架构也是需要注意调整的,建议在饮食种多食用含纤维素多的食物。这些食物能够使粪便膨胀及刺激肠道蠕动,有很好的促进排便的作用。而一些刺激性强的食物应该少吃,容易引起燥热,加重便秘的情况。
中老年人如果通过改善生活方式,便秘还是没有改善的话,也可以考虑用药物治疗,常用的药物包括促进胃肠道蠕动的药物、肠道益生菌以及泻药等,建议大家在选择药物时应该注意小剂量、短疗程服用,能够减少或避免药物的不良影响。
便秘是中老年人的常见病,原因是比较复杂的,大家需根据病因来针对性处理。生活中只要能够坚持良好的饮食习惯,多运动,还是可以避免或减少便秘的发生。对于病情比较严重的患者,也可以用药进行治疗。
参考资料:
林荣莉."中老年人如何防便秘."解放军健康 .(2008):18-18.Print.
页面更新:2024-04-22
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