《2021骨关节健康洞察报告》中显示，肌肉骨骼关节疼痛发病率高，且呈年轻化趋势。骨关节炎在骨关节疾病中占比70%以上，膝关节炎是其中发病率最高的。

人体的行走运动、上下蹲起时，膝关节发挥着重要作用，因此当腿部出现问题时，最先表现疼痛症状的就是膝关节，以至于让很多人谈“膝”色变。

老人由于年龄上升足部退化发生膝关节疼痛较为常见，但年轻化趋势又是怎么一回事？关于膝关节疼痛有这4个原因。

1、保暖不当受凉

关节疼痛在寒雨天气和秋冬季节十分频繁，因为气温下降寒气较重，人体毛细血管收缩，导致血液循环障碍加重，疼痛加剧。破洞裤、露脚踝等要风度不要温度的装扮会让关节受凉，导致关节病痛高发。

2、肥胖体重增长

作为人体重要的承重关节，膝关节要承受身体重力以及行走运动的压力。体重增长会直接加重膝关节压力，关节软骨持续摩擦后会变得粗糙不平，长久后会导致膝关节退行性病变。

3、过度使用与不良习惯

特定岗位人员由于岗位需要会过度使用关节，加速关节的退化老化，引发膝骨性关节炎的概率就会增加。例如：办公室工作者、舞者、运动员等职业，久坐久站缺乏运动，会降低关节内血液循环，运动员超负荷运动或者外力损伤等最终都会伤害到膝关节。

4、穿鞋不当牵连

足部是支撑身体的根基，穿鞋不当会导致扁平足、足内外翻、足底筋膜炎等足部问题出现，从而影响膝盖关节以及上肢健康。

穿鞋跟过高的高跟鞋会让足部受力不均匀，身体为了保持平衡，就会给膝部施加压力，导致关节病变。鞋子太松也会让身体重力前倾，导致膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力，容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎，长此以往产生软骨组织退化。

膝关节病变会产生疼痛症状，影响行走运动；当关节变形后，就会导致O形腿、X形腿等不良体态形成，甚至会影响心理健康。

1、适度运动，促进健康

适度运动能促进关节功能，增加血液循环，有益身心健康。有膝盖关节问题的人群可以进行散步等轻量缓和的运动，避免剧烈运动让膝盖再次受伤。

2、控制体重，营养补钙

将体重控制在合理范围内，减轻对关节的压力；饮食上注意均衡，摄入富含钙含量的食物，满足身体所需。

3、注意保暖，正确穿戴鞋/鞋垫

在日常生活中，注意膝盖关节的保暖，不穿高跟鞋、硬底鞋等，选择合脚舒适、护弓护足的健康鞋。如果出现扁平足、足内外翻等足部问题，建议到专业的矫正中心进行专属定制，从根本上调整舒缓疼痛，减少损伤。

4、定期验脚，防患未然

早发现早预防早治疗早健康，定期验脚能够帮助检查足部生长情况，还能检测出足部问题，拥有一双好脚，才能走得更稳更远。卡丁提供测足与专属定制服务，守护足部健康成长！

新的一年，且行且珍“膝”，祝愿大家不再受足部困扰，健康平安，快乐生活！