科普｜比失眠还可怕的“垃圾睡眠”！

「睡眠」是一种人体的主动性过程

为恢复体力和精力

由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理

让身体大部分器官适当地休息

新时代都市人生活或工作普遍忙碌

不时还会面临诸多压力

导致到了该睡觉的时候

却无法好好睡觉

「睡眠障碍」更是许多人都面临的状况

所以我们经常会听到这样的声音

“为什么我每天都睡够了8个小时

甚至更长时间

可每天起床还是昏昏沉沉

白天哈欠连天

感觉睡了等于白睡......”

如果你也是这种情况

那么很可能你的睡眠

就属于“垃圾睡眠”

Tips:“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”是由英国睡眠委员会经过调查而得出的概念，与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

「垃圾睡眠」的主要表现

入睡时长超过半小时

经常做噩梦

睡眠时长不够6小时

夜间觉醒次数超过2次

凌晨容易早醒

早上醒来感觉头晕乏力、精神不振

「优质睡眠」的主要表现

处于深睡眠状态、不易醒

夜间无噩梦或少梦

入睡时间短、无失眠症状

早上醒来神清气爽、没有疲倦感

“垃圾睡眠”的危害

健忘症研究表示

长期处于“垃圾睡眠”状态

人的记忆力会下降

反应会变得迟钝

眼神会变得涣散

容易导致工作出现问题

而且

“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力

新陈代谢、抗压等功能改变

长期睡眠不足

容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭

导致体内堆积过多的代谢物而无法排除

进而引发肥胖症

长期处于“垃圾睡眠”状态

会使人变得缺乏活力、情绪低落

烦躁不安、精神萎靡等

而这些症状都是抑郁症的预兆

如何摆脱「垃圾睡眠」？

睡眠讲究「深度」

衡量睡眠质量好坏

不仅看睡眠时长

更侧重于看睡眠质量

睡眠时长

是保障充足睡眠的前提之一

那么深度睡眠

便是睡眠质量好坏的决定性评估

优质睡眠睡眠，离不开优质的睡眠寝具！

舒适且有承托力的床褥

高度适宜的枕头

触感轻柔的床品

以及安静适宜的环境

都是提高睡眠质量不可或缺的因素