“阳康”之后，孩子的营养、锻炼，如何调整？“脑雾”又该怎么办？

抗原转阴，孩子是否就完全康复了？

能不能自由玩耍、蹦蹦跳跳？

多久可以恢复运动？

孩子总是懒洋洋、迷迷糊糊的，

是“脑雾”症状吗？

“阳康”之后，孩子的营养、锻炼，如何调整？

上海市少工委联合上海市卫健委团委推出领巾“心”守护活动，邀请校外辅导员为家长和孩子们出招，围绕当前阶段少年儿童存在的小困扰、小焦虑、小担忧等，送上“锦囊妙计”。

上海市儿童医院也新开设了新冠病毒感染呼吸随访门诊，针对性地制订新冠病毒感染患儿康复医疗计划，并予以康复训练，促进患儿全面康复。

第一教育采访多位儿科专家获悉，寒假里不能急于给孩子布置体育运动作业，身体慢慢调养是关键。专家们还特别给家长们奉上儿童康复指南。

营养：不能迷信黄桃罐头，适量补充维生素D

补充营养，不偏食、不挑食，培养健康的饮食习惯，不论对于患病中、恢复期，还是发育期的孩子来说，都非常重要。

“千万不要认为鸡汤、鱼汤、骨头汤才是最有营养的，其实真正的营养物质还是在肉里。”作为校外辅导员，复旦大学附属儿科医院临床营养科主管营养师卢忠英建议家长“翻花样”，在白米饭中加点粗粮，在烹饪蔬菜时加些菌菇，每天要保证孩子优质蛋白的摄入量，应摄入一定量的奶及奶制品，可以选择鲜牛奶或者酸奶，也可以选择奶酪片。

专家特别提醒，黄桃罐头并不能打败和预防新冠，只是暂时性改善食欲而已，还是应该选择新鲜的水果作为零食，咳嗽有痰的小朋友更不应该吃高糖的甜食类。

另外，疫情期间，孩子时常居家上网课，户外活动相应减少，维生素D可能不足，也会影响儿童免疫系统的防御力。

补充维生素D对于儿童来说很重要，有研究证实维生素D对提升人体免疫力及抗感染能力有着重要作用。

运动：避免剧烈运动，还要做好保暖

孩子“阳康”后，即便没有胸闷乏力咳嗽等症状，也不建议立即进行高强度运动。

上海市儿童医院呼吸科主任医师蒋鲲指出，一般来说最好要休息2至4周，因为支气管上皮恢复也是要有一个过程的，不建议马上剧烈活动。

当然，小孩子跑跳总归是有的，但不要过于兴奋，还要注意及时更换衣物、注意保暖，孩子代谢很快、易出汗，不小心受凉的话，疾病有可能会复发，毕竟身体刚刚跟新冠经历了一场博弈，免疫力还没有完全恢复到正常状态。

另外，专家提醒，孩子病好了以后一周到两周，如果还是觉得呼吸很困难、比较乏力、不愿意动弹，建议就医，心电图等检查较为必要。

为了更好地了解孩子的身体状况，及时排查健康隐患，上海市儿童医院还推出“阳康”宝贝专属体检，涵盖血常规、心肌酶、心脑电图等多项检查，可通过儿童医院互联网医院预约。

“脑雾”：多多休息，摆脱负面情绪

最近几天，有关“脑雾”(Brain fog)的话题一度冲上热搜。

“感染后，感觉脑子‘变笨了’，怎么办？”一些少年儿童“中招”后有了这样的小焦虑。家长们也非常担心“脑雾”的情况会影响孩子的学习成绩，担心自己的孩子变“傻”了。

校外辅导员、上海交通大学医学院附属精神卫生中心、上海市疾病预防控制精神卫生分中心李黎表示，感染后会经历发烧、头痛、咽喉疼等，作为负责身体运作核心部分的大脑也面临巨大压力，“当你觉得自己变笨了，很有可能是生病带来的！这是身体在做提醒，需要休息，好好养病，尽快康复。”

也有学生会觉得，自己已经退烧了，为什么注意力、记忆力没以前好？

对此，专家指出，这也有可能是受负面情绪影响。“面对病毒，内心会出现担心、害怕、难过等负面情绪，这些情绪会扰乱大脑负责理性思维的工作区域，影响认知能力，包括注意力、逻辑推理能力、记忆力等。这时候并不是你变笨了，而是被糟糕的情绪困住了，没办法进行理性思维。”

李黎建议，得病了就好好吃药、吃饭、睡觉，通过听音乐、适当运动、和朋友聊天等方式放松心情，积极调整情绪，身体康复后从简单的事情做起，逐渐增加难度和工作量，慢慢恢复到原来的节奏。

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