5-羟色胺，大脑内的快乐素

大家好，是精神科医生晗静，今天来和大家聊一聊5-羟色胺。

5-羟色胺可以影响大脑活动的每一方面，如调节情绪、增加精力、加强记忆力，甚至能改变人生观、价值观。

5-羟色胺水平较低的人更容易发生抑郁、焦虑的冲动行为。那么我们如何补充5-羟色胺呢？4种简单食物帮你搞定。

1.香蕉。香蕉含有丰富的色氨酸，能够提高大脑合成 5-羟色胺的速度，能够有效地改善情绪，其疗效不亚于抗抑郁药物，而且没有任何副作用。因此适当食用香蕉，可以很好的补充体内维生素，舒缓忧郁情绪，振奋精神，增加人心情的愉悦感。

2.精白米面，是富含精制碳水的食物，会提高人体血液中「5-羟色胺」水平。

3.黄花菜。它还有一个很好听的名字，“忘忧草”，可以安神解郁、除烦助眠。它含有五羟色胺，能使食用者心情愉悦，因此心情抑郁、心烦不眠的人群可以常吃。

4.小米粥。现代研究发现，小米里面含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质，就是五羟色胺。

我是晗静医生，有什么不懂的都可以和我聊一聊。